Как перестать бояться высоты и побороть страх падения

Боязнь высоты: что это такое и как называется такая фобия, избавление от акрофобии

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

  • колесо обозрения;
  • американские горки;
  • скалодром;
  • поход в горы с инструктором;
  • прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

  1. Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
  2. Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

  • мойщики окон;
  • промышленные альпинисты;
  • водители подъемного крана;
  • монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

Симптомы акрофобии

Возникновение страха высоты чаще всего сопровождается следующими симптомами:

  • головокружением. Многие пациенты, страдающие данной фобией, говорят о том, что даже на небольшой высоте они начинают ощущать сильное головокружение. Предобморочное состояние может сопровождать страх поскользнуться или не удержаться на ногах. Пребывая в таком состоянии, человек начинает судорожно хвататься за окружающие предметы, чтобы не упасть;

  • учащенным сердцебиением. Страх высоты довольно часто сопровождается сильным сердцебиением. По словам пациентов, при приближении к высоте они чувствуют, как сердце сильно стучит и колотится в груди. У некоторых людей болевые ощущения в области сердца вызывают неприятное чувство стеснения в области груди;

  • появлением сильной одышки. Затрудненное дыхание мгновенно сказывается на состоянии человека, оказавшегося на относительно небольшой высоте. Из-за того, что вдохнуть полной грудью становится невозможно, возникает крайне неприятное ощущение нехватки воздуха, и страх быстро перерастает в настоящую панику;

  • повышенной потливостью. Страх приводит к мобилизации всех органов за счёт возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы. Именно поэтому существенно усиливается потоотделение, которое по сути является мгновенной реакцией человеческого тела на эмоциональные раздражители;

  • сухостью во рту. Низкая степень слюноотделения вызывает ощущение легкого привкуса металла у корня языка и приводит к нарушениям естественных процессов речи, глотания и жевания. В результате человек теряет возможность попросить помощи и связно объяснить окружающим, что с ним происходит в данный момент;

тремором рук и ног. Эмоциональное перенапряжение и сильное волнение зачастую сопровождается дрожанием конечностей. Попытки лечить тремор медикаментозными средствами дают лишь кратковременный эффект, так как они не устраняют настоящую причину, а лишь на небольшое время убирают дрожание отдельных частей тела.

Акрофобия боязнь высоты причины

Акрофобия отличается от обычного страха высоты тем, что человек, страдающий ею, начинает испытывать дискомфорт даже на незначительной высоте, пребывание на которой априори не может принести никакого вреда. Такой страх может присутствовать с самого детства или быть приобретенным в процессе жизнедеятельности.

При акрофобии пребывание на высоте вызывает:

    • головокружение
    • тошноту
    • слабость в мышцах (или, наоборот, их гипертонус)
    • учащенное дыхание и сердцебиение
    • тремор конечностей
    • паническую атаку
    • бледность кожи
    • расширение зрачков

Важно то, что в психиатрии и психологии выделяют состояние, для которого характерна осторожность при нахождении на высоте, обусловленная инстинктом самосохранения, а также патологическое состояние. Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко

Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко

Патологический страх или фобия, проявляется не только в возникновении описанных выше симптомов, но и внезапной панике при одной мысли оказаться высоко.

Долгое время в научных кругах существовала версия, что возникновению акрофобии предшествует определенная негативная ситуация связанная с высотой, когда в прошлом (скорее всего в детстве) человек переживает падение с высоты и серьезную травму. Позже было установлено, что к фобии приводит не только эта причина, но и ряд других:

    1. Слабость вестибулярного аппарата — при нарушении его функционирования человек плохо контролирует свое тело и ориентируется в пространстве, что провоцирует страх упасть даже с незначительной высоты 2. Генетическая предрасположенность (наличие психических расстройств у родителей очень часто может поспособствовать их возникновению у детей) 3. Поражения головного мозга (травмы, инфекции) 4. Издержки воспитания — формирование низкой самооценки при слишком строгом воспитании, которое не сопровождалось поощрениями и похвалами 5. Длительные и частые стрессовые ситуации 6. Чрезмерное употребление алкоголя, способствующие развитию интоксикации организма 7. Совокупность определенных индивидуальных характеристик — тревожность, мнительность, застенчивости и повышенной эмоциональности 8. Развитая фантазия на фоне неудачного опыта с высотой

Многие специалисты в области психологии считают, что боязнь высоты является первобытным страхом, который сохранился в процессе эволюции и достался нам от наших предков. Так, первобытный человек связывал высоту с опасностью для жизни, а это вызывало страх, который был главным звеном инстинкта самосохранения.

Подтверждает эту теорию и то, что большинство животных, обладающих хорошим зрением, также боятся высоты, что указывает на инстинктивность этого явления.

Возникновение акрофобии также характерно для других состояний:

    • аэрофобия — боязнь летать
    • батофобия — страх перед глубиной, ощущением бездны
    • илингофобия — боязнь внезапного головокружения на высоте
    • климакофобия — страх идти по лестнице вверх

Как избавиться от акрофобии

Как в случае с другими фобиями, в первую очередь нужно осознать наличие страха. И только после этого начинать лечение

Важно, чтобы оно было комплексным

Медикаментозная терапия

С помощью лекарственных препаратов можно хотя бы на время приглушить симптомы. Чаще всего врач назначает прием антидепрессантов, бетаингибиторов или бензодиазепинов. Они помогают справиться со стрессом, снять тревожность, успокоиться.

Но помните, что лекарства не устраняют акрофобию, поскольку причина ее появления прячется глубоко в подсознании.

Психотерапия

Найти корень проблемы и устранить акрофобию поможет психотерапевт. Наиболее эффективными зарекомендовали себя несколько методик:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт поможет создать установки, направленные на борьбу со страхом высоты, а также научит расслабляться.
  2. Системные расстановки. Эта техника предполагает введение пациента в состояние полутранса. В этот момент происходит изменение его отношения к фобии.
  3. Гипноз. Человек впадает в состояние внушаемости, во время которого гипнотерапевт корректирует его поведение.
  4. Десенсибилизация. Для борьбы с акрофобией используются специальные упражнения.
  5. Метод Морено или психодрама. Психолог и пациент разыгрывают возможные опасные и травмирующие ситуации.

В некоторых случаях проводится телесно-ориентированная терапия. Она направлена на изучение бессознательного поведения индивида, а также правильное использование методов психологической защиты.

Самостоятельная работа

В дополнение к приему медикаментов и работе с психотерапевтом или психологом рекомендуется следовать ряду простых советов:

  1. Не пытайтесь справиться с акрофобией за один день, привыкайте к высоте постепенно. Сначала поднимитесь на тот уровень, на котором появляются незначительные неприятные ощущения. Прислушайтесь к себе. Убедите себя в том, что вы находитесь в безопасности. После переходите на следующий уровень. И так до тех пор, пока не победите боязнь. Если есть возможность, пусть в эти моменты рядом с вами будет человек, которому вы доверяете.
  2. Займитесь визуализацией. Представьте, что вы — бесстрашный человек, который не побоится прыгнуть с парашютом или подняться на крышу многоэтажки. Выполняйте это упражнение каждый день. Помните, что мысли материальны.
  3. Встретьтесь с боязнью высоты лицом к лицу. Например, выйдите на балкон и займитесь там медитацией. Сходите вместе с друзьями на высокую смотровую площадку. Если боитесь головокружения, просто не смотрите поначалу вниз.
  4. Запишитесь в бассейн. Учитесь прыгать в воду с небольшой высоты и под присмотром тренера.
  5. Не прячьтесь от высоких домов. Ходите в гости к друзьям и родственникам, которые живут на верхних этажах.

Ни в коем случае не закрывайтесь в себе. Рассказывайте о своих страхах, обсуждайте их с людьми. Возможно, они тоже сталкивались с такими проблемами. Так вам будет легче справиться с акрофобией.

Что делать, если у ребенка акрофобия

Предотвратить развитие акрофобии у детей легче, чем ее вылечить. Поэтому старайтесь избавиться от гиперопеки. Если ребенок хочет залезть на дерево, лазить по лестницам или по канату, не останавливайте его. Просто контролируйте процесс.

Если ребенок уже боится высоты, воспользуйтесь методом терапевтических сказок. Пусть герой будет смелым и отважным, без страха покоряет горные вершины, летает на самолете или прыгает с парашютом. Рассказывайте об этом уверенным голосом.

Также можно смоделировать ситуацию, в которой ребенок будет спасателем, спешащим кому-то на помощь. Для наглядности поднимите любимую игрушку малыша на верхнюю полку.

Помните, что психика ребенка еще не сформировалась. А значит, его поведение можно корректировать. Грамотно подобранные методы помогут либо предотвратить развитие акрофобии, либо снизить ее влияние на жизнь. Если самостоятельно победить ее не удается, обращайтесь к специалисту.

Симптоматика акрофобии

Симптомы патологической боязни условно принято делить на две группы: психические и соматические.

Физиологические или соматические признаки

К соматическим симптомам относятся следующие:

  • одышка при отсутствии физических нагрузок,
  • частое биение сердца;
  • головокружение;
  • нервная дрожь;
  • «ком» в горле;
  • давление и боль в груди;
  • усиление потоотделения;
  • влажные, холодные руки;
  • сухость во рту;
  • чувство тошноты;
  • диарея;
  • частое мочеиспускание;
  • бессонница;
  • кошмары.

Часто именно физические признаки больными воспринимаются неправильно, и они отправляются к специалистам различных направлениях, но только не к психиатрам. Пациент склонен обращаться в любые дорогостоящие больницы, будучи признанным здоровым в государственных учреждениях.

После того, как все больницы подтвердили хорошее здоровье пациента, он приступает к самолечению, которое еще больше ухудшает состояние, усиливая чувство страха, негативно влияя на личность и приводя к дополнительным фобиям.

Психические симптомы

Психические признаки акрофобии представлены следующими симптомами:

  • суета, отсутствие терпения;
  • гнев, агрессия, высокая раздражительность;
  • состояние «сжатой пружины»;
  • сильное беспокойство;
  • постоянное мысленное повторения неприятных ситуаций;
  • негативное предчувствие;
  • чувство «пустоты» в голове;
  • потеря внимания.

На пике формирования панический приступ приводит к сужению сосудов, состоянию обморока и сильным головокружениям. Некоторые больные не воспринимают происходящее как реальность, возникает сильно чувство страха сойти с ума.

Соотносятся физические и психические симптомы тревоги персонально, поэтому болезнь у каждого пациента протекает по собственному сценарию. Если психические симптомы перевешивают, то больной начинает фокусироваться на собственных ощущениях, что приводит к депрессивным состояниям.

Подобные люди на первой стадии лечения мнительны и не верят в положительный результат, боятся проявления побочных действий лекарств и пристально изучают их аннотации.

Чтобы подтвердить наличие акрофобии требуется четкое дифференцирование расстройств и ананказмов, которые развились на фоне ригидности и педантичности. Дифференцировать необходимо от органического расстройства, сопровождаемого тревогой, например сердечнососудистого, легочного, неврологического, эндокринного и др.

Польза и вред страха высоты

Акрофобия приносит и пользу, и вред. Психологи считают его усиленным инстинктом самосохранения, который не дает человеку бездумно рисковать своим здоровьем или жизнью. Он ни за что не прыгнет с парашютом, не пройдет по узкому мосту над пропастью или не будет кататься на опасных аттракционах. Таким людям не свойственна тяга к экстриму. Им не нужен адреналин. И это большой плюс. Согласно статистике, они реже других получают травмы из-за падений.

Вред страха перед высотой выражается в развитии перечисленных выше соматических и психических симптомов. Как бы человек не старался оградить себя, иногда ему все-таки придется сталкиваться с высотой. В такие моменты он чувствует сильное напряжение. Его сердце работает в усиленном режиме, а кровеносные сосуды просто не успевают реагировать на быстро меняющийся объем крови. В результате повышается давление, развивается стресс. Это приводит к истощению, ухудшению иммунитета, повышению восприимчивости к различным заболеваниям.

Акрофобия у детей

Чаще всего акрофобия возникает у детей, переживших сильный стресс из-за неудачного падения с высоты. Например, ребенок может упасть с лестницы или кровати. Негативный опыт прочно закрепляется в подсознании, вызывая в дальнейшем непреодолимый страх даже в тех ситуациях, когда нет никаких серьезных оснований для паники. При этом человек может не связывать боязнь высоты со своими детскими переживаниями, так как с возрастом он совершенно забыл о событии, произошедшем много лет назад. Впрочем, нередки случаи, когда фобия у детей возникает из-за чрезмерной заботы и опеки родителей. Чтобы оградить ребенка от риска падения, отец или мать начинают запугивать малыша. Запугивание приводит к тяжелейшим травмам психики, так как в детском сознании возникают чудовищные образы, вызывающий настолько стойкий страх высоты, что в дальнейшем его можно будет преодолеть только с помощью опытного врача.

Для профилактики акрофобии у детей помогают следующие мероприятия:

занятия спортивными упражнениями, которые развивают и тренируют вестибулярный аппарат. Это может быть катание на самокате или велосипеде, лазанье по спортивной лестнице или прыжки на батуте, которые учат ребенка держать равновесие и улучшать координацию движений;

не стоит внушать боязнь, а лишь спокойно и деликатно объяснять, какие места не подходят для игр. Родители должны трезво оценивать и различать, когда высота представляет реальную опасность, а в каких случаях – нет. Особенно это касается ситуаций, когда ребенок любит карабкаться по деревьям или турникам.

Боязнь высоты – польза и вред

Давно замечено: люди, которые не боятся высоты, попадают в щекотливые обстоятельства постоянно и нередко создают их сами. Эти картины и собственные ощущения прочно оседают в памяти, формируя уверенность в своих силах. Другие индивиды при мысли, как не бояться высоты, глубже зарываются в одеяло и предпочитают отогнать от себя навязчивые зрительные образы.

Польза страха высоты

При акрофобии выбрасывается большое количество адреналина – этот гормон вырабатывается надпочечниками. Он вызывает активизацию всех систем жизнедеятельности. Организм готовится возможной схватке, к борьбе за жизнь. Кровоснабжение усиливается, сердце толкает кровь в 2-3 раза быстрее. Человек ощущает подъем сил – это помогает поверить в себя и не бояться высоты.

  1. Время «растягивается» — смельчак совершает точные, быстрые движения и такое ощущение, что прошел целый час, хотя по факту это были секунды.
  2. В подобные жизненные моменты люди способны проанализировать прожитую жизнь. Происходит переоценка ценностей, которая позволит в будущем изменить характер и поступки в лучшую сторону.
  3. Преодоление акрофобии формирует чувство уважение к себе.

Человек знает – стоит ему сделать неверный шаг в сторону, и жизнь будет закончена, поэтому он учится ценить каждую секунду бытия. Потакание лени и времяпровождение на диване перед телевизором – больше не для него. Зато прыжки с парашютом, преодоление горных вершин, полет с высокого трамплина, дальние походы приобретают для него заманчивую привлекательность.

Вред страха высоты

У акрофобии есть и обратная сторона «медали». Люди с чувствительной нервной системой склоняются к самокритике и недооценке собственных возможностей. Если они страдают комплексом неполноценности, то превращают маленькую проблему в целую трагедию. На ее фоне в работе системы саморегуляции происходят сбои, и это проявляется на физическом уровне в виде:

  • быстрого изнашивания сердечно-сосудистой системы;
  • постоянных мыслей о том, что страх высоты – это не к добру;
  • истощению ЦНС и, как следствие, преждевременной кончине (акрофобия может «забрать» до 20 лет жизни).

Осложнения

Осложнения серповидно клеточной болезни происходят на фоне недостатка питания костей и тканей. Основные последствия:

  • нарушение зрения;
  • учащенные респираторные заболевания;
  • нерегулярные менструации;
  • нарушения умственного и речевого развития;
  • инфекции;
  • острые боли в животе;
  • тахикардия;
  • постоянное увеличение селезенки.

Острые формы осложнений могут привести к смерти.

Акрофобия у детей

Выраженный страх высоты – это одна с главных фобий. Само по себе опасение высоты не является каким-либо нарушением психики. Потребность быть осторожным, оказавшись в экстремальных условиях, это нормально в отношении любого человека. Однако, акрофобия – это проявление тревожной симптоматики уже тогда, когда человек просто представляет потенциальную возможность оказаться на высоте или упасть с нее. Особенно опасной считается акрофобия у детей. По большому счету, это вызвано тем, что ребенок только учиться выражать мысли, так что работать с ним, даже специалисту, гораздо сложнее, нежели с взрослым человеком. А ведь панические приступы малышей не менее серьезны.

Особенно усугубляет ситуацию вероятность того, что акрофобия ребенка может быть связана с каким-либо пережитым в раннем детстве событием, связанным с высотой. Например, он упал с лестницы или же его уронили с рук. Если такое происходит в раннем возрасте, ребенок будет ощущать более стойкий страх высоты, при чем причина его будет скрываться глубоко в подсознании, так как с возрастом он даже может забыть о произошедшем. Нередко бывает и так, что родители сами становятся причиной развития акрофобии у их чада. Они могут воспитать серьезную боязнь высоты своей заботой и чрезмерной опекой, в ходе которой прибегли к запугиванию ребенка, дабы отгородить его от риска упасть.

Характерной чертой детской акрофобии является ее выраженность. Ребенок может ощущать серьезный дискомфорт и невозможность устоять, сохранять равновесие, даже просто стоя на стуле или кровати. Уже в этом состоянии может начаться серьезная паника, потери сознания или предшествующая им симптоматика. У ребенка начинается учащенное сердцебиение и дыхание, выраженная бледность, определяется тошнота и головокружение. Наиболее опасно то, что малыш не способен в такой ситуации контролировать себя, в связи с чем не может принять решение о том, как ему спуститься и оказаться в безопасности. В конечном счете, это лишь усугубляет панику и может закончиться тем, что ребенок попросту упадет вниз.

Сами родители могут предупредить формирование такой боязни у своего ребенка, если будут заниматься его всесторонним развитием

Наибольшее внимание стоит уделять тем занятиям малыша, которые способствуют развитию и укреплению его вестибулярного аппарата. Это могут быть прыжки на батуте, прыжки через скакалку, катание на тех же коньках или велосипеде, которые требуют тренировки равновесия

Не стоит препятствовать ребенку, если он желает заниматься чем-то совершенно естественным, активным и полезным в его навыках, вроде лазанию по канату, деревьям, лестницам. Можно проконтролировать это развлечение, но не стоит запугивать малыша, так как в дальнейшем это приведет к развитию акрофобии.

Если у ребенка уже имеется страх высоты, который связан с каким-либо отрицательным опытом в прошлом, помочь справиться с боязнью может игровая терапия или какой-либо пример. Просмотр любимого мультсериала, чтение книг, в которых главные персонажи преодолевают свои страхи. Не стоит бояться помогать ему справляться со своим страхом. Постарайтесь ненавязчиво, но уверенно, внушить малышу, что бояться совершенно нечего. Иногда можно смоделировать определенную ситуацию, которая поставит перед ним задачу победить боязнь, например, положить его любимую игрушку на высокое место, например, полку, чтобы ему пришлось взбираться наверх.

Русско-арабский словарь Арабско-русский словарь

Рекомендовано для вас

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: