Как бороться с осенней хандрой и что делать для того, чтобы избежать её наступления

Что такое хандра. 7 советов, как избавиться от хандры | счастливы по жизни

Показания

Капсулы и мазь «Хондра-Сила», отзывы о которых носят положительный характер, назначают для комплексной терапии заболеваний опорно-двигательной системы, а также других состояний, которые сопровождаются дегенеративными и дистрофическими изменениями в тканях суставного хряща. К таковым относятся:

  • переломы;
  • вторичный и первичный остеоартроз, парадонтопатия и остеопороз;
  • остеохондроз, плечелопаточный периартрит, хондромаляция надколенника, спондилез.

Как с ней бороться?

Осенняя хандра часто имеет чисто биохимическую основу: в условиях сокращения светового дня в организме развивается дефицит витамина D, который непосредственно участвует в процессах выработки ряда нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, создающих ощущение счастья, удовольствия, обеспечивающих бодрость и активность. В такой ситуации лучшим решением будет восполнение дефицита витамина D путем приема его в виде пищевых добавок. Например, жевательных таблеток Ультра-Д1000МЕ. Такая лекарственная форма является наиболее оптимальной и популярной, потому что позволяет принимать препарат в любое время дня, не отрываясь от привычных дел. Своевременное устранение гиповитаминоза помогает эффективно нормализовать биохимические процессы в организме и преодолеть сезонную депрессию.

Хандра – это очень неприятное явление. Нам часто кажется, что проблемы являются непреодолимыми и чрезвычайно сложными. Чтобы решить имеющиеся противоречия, нужно захотеть измениться. Прежде всего, надо попытаться заглянуть в глубину самих себя. Как только почувствуете, что вами овладело состояние длительного беспокойства, постарайтесь не погружаться в него. Снизить нарастающую тревогу поможет переключение внимания. Если вы сосредоточены на одном объекте, то просто займитесь каким-то полезным делом. Лучше всего подойдут физические упражнения. Отлично помогает и медитативная практика, занятия йогой, только не все люди стремятся к духовному развитию.

Чего точно не стоит делать, так это усугублять свое положение постоянными размышлениями о своей мнимой неполноценности. Таким образом, вы никак не поможете себе, а напротив, сделаете хуже. Лучший способ – это анализ собственного состояния и временное отвлечение. Очень хорошо, если в этот период у личности появится новое занятие, которое будет радовать и давать заряд положительной энергии.

Осенняя хандра, как с ней бороться и победить

Не так страшна хандра, как боязнь этого состояния. Не стоит заниматься самокопанием, самоанализом и самопоеданием. И не стоит особо надеяться на силу воли. Лучше постарайтесь сделать так, чтобы все ваши действия в направлении выхода из хандры, обращались в хорошие полезные привычки.

Правильное питание

Старайтесь употреблять в пищу продукты, которые являются основой полезного здорового питания. Советы психолога и диетолога призывают нас составлять наш дневной рацион с учетом перечисленных ниже продуктов.

  • каши из цельного зерна, овсянки
  • молочные продукты, крупы, богатые магнием и кальцием
  • продукты, содержащие Омега -3 жирные кислоты – рыбий жир, масло из семян льна, печень трески, оливковое масло, грецкие орехи, скумбрию, сельдь, лосось, морская корюшка, хамса
  • продукты богатые витамином В – печень говядины, курица, яйца, бобовые культуры, соевое молоко, овес, орехи, шпинат, бананы

Увеличьте физическую активность

Не стоит в пессимистическом настроении отправляться участвовать в марафоне или в спортзал испытывать все тренажёры разом. Скорее всего вы устанете, и потеряете последнее желание двигаться. Начните с простых, расслабляющих упражнений.

Упражнение 1. Натянутая струна

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Изо всех сил напрягите по очереди мышцы — лица, шеи, предплечья, рук, ладони сожмите в кулак, спины, груди, живота, бедер, икр, стоп. Напрягитесь и поднимитесь на цыпочки, продержитесь в данной позе около минуты. Затем расслабьтесь, почувствуйте, как энергия теплой волной заполняет ваше тело, делая мышцы мягкими и гибкими.

Упражнение 2. Поза подковы

Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь кончиками пальцев рук коснуться пола. В такой позе находитесь до трех минут, затем выпрямитесь, сделайте глубокие вдох и выдох, потрясите расслабленными руками.

Обратите внимание на дыхательную гимнастику, которая способна вывести человека из тревожного состояния, наполнить мозг и тело положительной энергией

Наведите порядок в доме

Только не стоит заниматься рутинными делами, которые вы привыкли делать изо дня в день. Вы будете работать на автомате, а это не поможет вам справиться с хандрой.

Пусть вашим девизом станет – «я не разбираю надоевший бардак в доме, а создаю порядок».

Избавьтесь от старой одежды и покалеченных со временем вещей. Из старого оставьте только самое ценное, что вызывает у вас массу положительных эмоций.

Смартфон – что это такое

Смартфон является разновидностью мобильного телефона, который дополнен практически всеми возможностями компьютера. В нем собраны все функции, которые способен выполнять ПК. Именно поэтому данный гаджет приобрел большую популярность в современном обществе.

Смартфон

Обратите внимание! Мобильный телефон тоже обладает способностью выходить в интернет. Однако в нем установлены стандартные программы, которые невозможно заменить на более удобные и красивые

Основным отличием смартфона от обычного мобильного телефона является то, что он работает на базе операционной системы. Помимо этого, он имеет большой удобный экран, который удобно использовать для выхода в интернет и для видео общения.

При помощи данного гаджета можно выполнять такие действия, как:

  • серфинг социальных сетей;
  • просмотр различного рода видеофайлов;
  • использовать игры с высокоразвитой графикой;
  • снимать селфи высокого качества;
  • выходить в интернет при помощи беспроводных модулей;
  • использовать приложения.

Почему иногда хандрить полезно

Ничто в природе не имеет постоянной величины, энергия, подобно воде, перетекает из одного состояния в другое, день сменяется ночью, лето – зимой, океаны испаряются и проливаются дождями, все в природе имеет свой цикл. Так и человеческая натура, не может постоянно испытывать прилив сил, бодрость духа и свежесть мышления. Человеческая психика сильно нуждается в разрядке, отдыхе, смене режима. Именно поэтому при первых признаках изменения состояния не стоит задумываться о том, как бы поскорее избавиться от хандры. Нужно дать возможность организму пережить это состояние, погрузиться в мир других эмоций, почувствовать разницу между положительными эмоциями и легким расстройством.

После того, как человек на собственном опыте поймет, что такое хандра, и каковы были ее причины, он сможет, во-первых, проанализировать отрезок собственного жизненного пути, на котором возникла такая ситуация, во-вторых, после того, как ему удастся справиться с проблемой, почувствовать вкус жизни еще острее, для него станет ярче окружающий мир, потому как все в нем познается в сравнении.

Осень без хандры

Значение слова хандра

Хандра – это эмоциональное состояние, характеризующееся апатией, плаксивостью, отсутствием всякого желания заниматься созидательной деятельностью. Обычно идеальное положение хандрящего – лежа в кровати или на диване, укутавшись в одеяло и обеспечив себя просмотром мелодрамы. Подавляющее большинство людей, попав под влияние хандры, теряет необходимость в дружеском общении, окружающий их мир будто приобретает серые тона, тускнеют яркие краски.

Что означает слово хандрить

Состояние, которое вызывает хандра фускал описывает как воскресную смену настроения. Интеллектуальный блог очень точно передает чувства подавляющего большинства людей, работающих по будням. Можно сказать, что в данном случае на человека влияет нежелание выходить на работу, прощаться с выходными, быть элементом в вечном круговороте дней недели. В данном случае можно сказать, что хандрить, значит, проявлять равнодушие к вечеру выходного дня, неспособность получить от него максимум пользы и удовольствия, потратить его на негативные мысли о том, как не хочется выходить на работу.

В более широком смысле хандрить – пребывать в таком состоянии, что не хочется проявлять интерес к жизни, принимать участие в каких бы то ни было бытовых вопросах. Это состояние, тесно связанное с равнодушием по отношению ко всему окружающему миру.

Интересно. Некоторые клиенты психологического кабинета говорят, что во время хандры им кажется, будто душа замерзает, ее хочется укутать, согреть, дать возможность оттаять.

Стремление согреться

Симптомы состояния апатии

В первую очередь у человека чувство апатии проявляется безэмоциональностью. Например, приезжаете вы к подруге детства, которую не видели несколько лет. А она будто совсем не рада вас видеть. Не спешите обижаться, возможно, она в состоянии апатии и единственное, что может сейчас проявлять, – это безучастность и отсутствие эмоций.

От чего бывает апатия, мы разобрались, а как проявляется у мужчин и женщин рассмотрим ниже.

У мужчин

Существует малое количество исследований этого состояния у мужчин. Но светлыми умами выявлено, что оно проявляется чаще всего с 15 до 30 лет, когда мужчина в силу определенных причин не может реализовать свои планы, желания. Это приводит к потере уверенности в своих силах, закрадываются мысли, что он неудачник.

Второй волной апатии является возраст после 40 лет. Мужчина начинает ощущать тревогу по поводу завтрашнего дня, теряются какие-то перспективы. Даже если он реализовался в семье и на работе, все равно иногда посещают мысли “а что дальше”, “как быть дальше”. Появляется усталость, вялость, и он замыкается в себе.

Если все пошло по хорошему сценарию, этот период быстро заканчивается и наступает прозрение – “Вот! Я сделаю так-то, вложу деньги сюда-то, получу то-то”. Но а если в силу вступил плохой сценарий: конфликты в семье, выбрал не ту женщину, с детьми проблемы, сплошное непонимание… Бороться с апатией становится очень сложно, и она прет во все дыры, ее видно невооруженным взглядом:

  • появляется недовольство внешним видом;
  • отсутствуют любые стремления;
  • появляется чувство вины;
  • человек погрязает в однообразии будней;
  • не видит цели в жизни;
  • значительное снижение работоспособности;
  • закрыт в себе, как улитка, пробиться к такому мужу довольно сложно.

У женщин

Доказано, что апатия у женщин возникает чаще, чем у представителей сильного пола. Это связано с природной чувствительностью и ранимостью девушек, их чрезмерной эмоциональностью. Почему апатия возникает чаще – да хотя бы из-за гормонов. Сколько раз за жизнь женщины меняется ее гормональный фон? Даже сосчитать невозможно!

У представительниц прекрасного пола такое состояние сложно не заметить. Оно откладывает отпечаток на все сферы жизни:

  • теряется интерес к уходу за своей внешностью – а это, я вам скажу, один из самых опасных симптомов для окружающих!
  • теряется интерес к прошлым увлечениям;
  • появляется неуверенность в себе;
  • лицо перестает выражать радугу эмоций, появляется “застывшая маска” безразличие;
  • замкнутость;
  • в разговоре часто можно услышать “мне все равно”, “мне без разницы”;
  • нет желания общаться, активничать в социуме;
  • речь становится более монотонной;
  • теряется прямота осанки, взгляд тусклый;
  • появляется сонливость, слабость тонуса мышц;
  • такие эмоции, как сочувствие, радость или получение удовольствия, становятся чуждыми.

Другие новости раздела

1 ноября 2020, 17:20     


Сверхъестественное: Котофей
Мы продолжаем публиковать реальные истории наших читателей.

1 ноября 2020, 16:29     
 124

«Самобытность решает все»
Биолог из Москвы планирует развивать в Бурятии «сырный» туризм.

1 ноября 2020, 12:26     
 1 298

«Мужики ничего не понимают!»
Единственная женщина-водитель почтовой машины в Бурятии рассказала о своей работе.

Смотреть еще

Актуально

31 октября, 09:10     

 12 874

В Бурятии побит очередной рекорд заразившихся коронавирусом за сутки

30 октября, 19:48     

 6 103

В Роспотребнадзоре Бурятии уточнили, когда переболевшему COVID-19 можно выходить из дома

30 октября, 14:24     

 7 616     1

В Бурятии назвали степень тяжести болезни, при которой приезжают медики

30 октября, 10:13     

 6 989

В Бурятии режим ограничительных мер продлили до конца ноября

Свежие новости

1 ноября, 17:20     
Сверхъестественное: Котофей
Мы продолжаем публиковать реальные истории наших читателей.

1 ноября, 16:37      2 297
В Бурятии автомобиль с людьми ушел под воду
ЧП произошло в Муйском районе.

1 ноября, 16:29      124
«Самобытность решает все»
Биолог из Москвы планирует развивать в Бурятии «сырный» туризм.

1 ноября, 13:00      1 637
В Бурятии нашли фрагменты костей в сгоревшем доме
Останки передали следователям.

1 ноября, 11:23      1 133
В Бурятии рассказали об основных принципах здорового питания
По мнению специалистов, они снижают риски возникновения ожирения и диабета.

1 ноября, 10:19      662
В Бурятии подтопило котельную цеха по розливу воды
Напомним, из-за зажора наблюдался подъем уровня реки Турка.

1 ноября, 09:47      779
Спортсменка из Бурятии стала чемпионкой России по боксу
Дулма Лумбунова одолела соперницу из Красноярского края.

1 ноября, 09:10      3 560
В Бурятии четвертый день подряд умирают восемь пациентов с коронавирусом
У них имелись сопутствующие заболевания.

1 ноября, 06:00      822
На севере Бурятии днем до -8
Местами пройдет снег.

31 октября, 17:04      1 624
В Бурятии выбрали лучшие сувениры Сибири и Дальнего Востока
Финалисты региональных конкурсов представят свои работы в общенациональном финале.

31 октября, 16:15      3 192
Зависть, тревога и злость. Чем опасны социальные сети?
Оказывают ли соцсети негативное влияние и возможно ли привести свой нарушенный из-за интернета режим…

31 октября, 15:41      3 480
В Бурятии на пожаре погибла женщина
Очевидцы вытащили ее из горящего дома через окно.

Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер» 

Суббота, 04.04.2015

Как бороться с осенней хандрой

Главное правило — начать действовать и не лениться, где-то нужно себя подтолкнуть, пересилить или заставить. А потом всё пойдёт как по маслу. С чего начать борьбу:

Разбираемся в себе и мыслим позитивно

Не давать унынию и тоске поглотить вас – боремся, разбираемся в себе. Именно мы сами придумываем себе негатив и думаем об этом изо дня в день, сами даём возможность хандре поглотить нас. Чтобы этого не происходило, постарайтесь к своим накопившимся проблемам подойти с другой стороны.

Пересмотрите их, обдумайте, а так ли страшны накопившиеся дела сейчас. У всех у нас работа, учёба, отношения,  семья, воспитание детей. И если на всё смотреть с негативной стороны, то становится всё тяжелее. Не дайте унынию поглотить вас.

Поэтому постарайтесь искать хорошие стороны или моменты в вашей жизни. Позитивно смотрите на окружающий вас мир. Ищите приятные моменты: муж с работы сам зашёл в магазин, дети пришли со школы в хорошем настроении, принесли пятёрки, вы прогулялись с работы до дома и сделали что-то приятное, что нравится именно вам.

Подумайте и разберитесь в том, что больше всего вызывает у вас негативные эмоции, почему пропало настроение. Попытаться понять и посмотреть на проблему с другой стороны, это уже половина дела. Борьба с плохим настроением будет открыта, и вы выйдете из неё победителем.

Пропиваем курс витаминов

Сама часто осенью или весной прибегаю к витаминам, т.к. чувствую упадок сил и настроения. Витамины пьем, конечно же, по назначению врача, самолечением лучше не заниматься. Но если вы этим летом не успели слетать на море и кушали мало витаминов, то осенью организм будет нуждаться в них еще больше. Это способ поддержать свой иммунитет, а также и своё настроение.

Статьи по саморазвитию

  • Как люди становятся счастливыми
  • Как изменить свою жизнь, с чего начать

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки нужны всегда, в осеннее время еще больше. Если есть возможность выйти на обеде немного прогуляться, то обязательно выйдите на полчаса на улицу. Ловим уходящее летнее солнышко, гуляем больше, когда оно есть, заряжаемся позитивом. Прогуляться по осеннему солнышку — это обязательное условие осени, строим свой маршрут так, чтобы прогулка была достаточно продолжительной. ВОЗ, например, рекомендует ежедневно ходить 10 000 шагов — это примерно 1,5 часа неторопливой прогулки. Начать можно и с меньших цифр, главное гулять регулярно, особенно, если у вас сидячая работа.

Спорт или физические упражнения

Любой спорт или физические упражнения повышают уровень эндорфинов, гормона счастья и настроения. Поэтому вы должны найти время и побороть свою лень. Чтобы начать заниматься, причём где угодно: дома, в лесу или в спортзале, теми упражнениями или физической активностью, которая нравится или подходит именно вам. Обычные упражнения: бодифлекс, йога, или ушу, бег, танцы. Под любимую музыку делать это будет вдвойне приятно. Хорошее настроение и заряд бодрости получите на весь день. При этом всегда можно найти 15-20 минут в день в домашних условиях, чтобы поддерживать свою активность и быть в хорошем настроении.

Будет полезна статья про:

Как быстро похудеть в домашних условиях (часть 1)

Питание

Стараемся питаться правильно, а что значит правильное питание — это мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи

Тут важно разнообразие. Сладостей очень хочется в холодное время года, кажется, что они с горячим чаем или кофе могут вас согреть

Но лучше не злоупотреблять ими, а кушать горький шоколад, иногда делать какао. А черный чай или кофе заменить разными настоями из трав, которые поддержат ваш иммунитет – ромашка, шиповник, или даже иногда по утрам пить зелёный чай. Главное, чтобы не было индивидуальной непереносимости таких трав. Зелёный чай довольно хорошо взбодрит с утра, даже лучше чем кофе.

Радоваться мелочам

Купите в свой дом что-то приятное и не очень дорогое – картину, на которую уже давно смотрите, или шторы, свечи. Создайте тепло и уют, чтобы смотря на эти вещи вам было приятно находиться рядом с ними.
Зайдите в кафе выпить горячего чая, кофе, какао – насладитесь моментом. Радуйтесь вечерней встрече с семьёй или друзьями

Можно даже порадовать друзей глинтвейном, главное, сильно не увлекаться.
Обращайте своё внимание на любые приятные мелочи и вы удивитесь, сколько всего хорошего, оказывается, происходит вокруг вас.
Одевайте яркую одежду, чтобы вам она нравилась, красивый шарф или шапку, пальто кислотного цвета. Чтобы смотря в зеркало настроение у вас только поднималось.

Новое увлечение или хобби

Не забывайте о себе и о своём здоровье, если чувствуете, что всё вышеописанное плохо помогает, и настроения всё равно нет, то лучше не откладывать поход к специалисту. Главное, чтобы осенняя хандра не перешла в депрессию.

Вам будет интересно: первые признаки депрессии

Ваше здоровье и настроение зависят только от вас, поэтому разберитесь в себе и будьте счастливы и в хорошем настроении этой осенью.

Актуальность

Хандра появляется в нашей жизни как «предупредительный звоночек» о том, что «что-то не так». В числе синонимов хандры – уныние, тоска, ипохондрия и такое современное словечко, как сплин.

Спровоцировать хандру может однообразие в жизни, рутины, пресыщенность одним и тем же жизненным сценарием (работа-дом-работа и т.д.). Хандра нередко накрывает человека после отпуска, когда приходится возвращаться к прежней жизни, и особенно – нелюбимой работе. Захандрить человек может в ответ на проблемы и неприятности в отсутствие видения выхода из положения. Хандра может появиться и как реакция на нехватку солнца и смену летнего пейзажа признаками наступающей зимы (осенняя хандра) либо как реакция на нехватку витаминов (весенний авитаминоз).

Очевидно, что лечить хандру надо исходя из причины: весеннюю — витаминами и т.д.

Расставляйте приоритеты

Чем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

Найдите для себя новое хобби

Прежде всего заведите дневник. Записывайте туда свои мысли и чувства, пережитые эмоции, самые сокровенные желания. В общем, все, что дорого вашему сердцу. Если эта затея кажется вам глупой и детской, то это не так. Дневник поможет вам найти себя настоящего, ведь часто в погоне за благополучием, люди забывают, кто они на самом деле. Жизнь современного человека настолько насыщенна, что он очень редко остается наедине с собой. Ведение дневника позволит вам провести глубокий самоанализ. Вы поймете, такой ли жизни вы хотели или, может быть, пора что-то менять. Кроме того, в дневнике вы можете выразить агрессию, другие отрицательные эмоции, написать на бумаге все, что накопилось. Вам станет гораздо легче.

Самое верное средство от скуки – любимое занятие. Если у вас такого нет, скорее займитесь его поиском. Делайте то, что нравится. Вяжите, шейте, ходите на рыбалку, помогайте бездомным животным, рисуйте картины по номерам, занимайтесь танцами или спортом. Если вам одиноко, создайте клуб по интересам, пригласите друзей и знакомых.

Осенняя хандра

Депрессивное состояние с началом пасмурных осенних дней знакомо многим не понаслышке. Считается, что оно настигает около 90% людей. Начинается оно с концом теплого солнечного лета и связано сокращением светового дня. Одновременно с этим у школьников и студентов после летних каникул начинается пора учебных будней, что является дополнительной причиной для стрессового состояния.

От недостатка света уменьшается выработка серотонина — «гормона счастья» и витамина D. Организм начинает перестраиваться, привыкать к новым условиям. Дождливая, холодная погода еще больше усугубляет ситуацию. Настроение испорчено уже с самого утра. Правильнее это состояние будет называть «хандрой», так как термина «осенняя депрессия» в психотерапии не существует.

В исключительных случаях, когда человек страдает хронической депрессией, его состояние осенью может обостриться, как и все остальные заболевания. В этой ситуации надо обязательно посетить врача.

В большинстве же случаев это нормальная реакция организма на недостаток солнечного света и наступление холодного сезона. Бороться с осенней хандрой можно самостоятельно — для этого существуют специальные методы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: