Как психологически настроить себя на похудение и не сорваться на диете?

Как настроить себя на похудение: психология и мотивация

Мотивация чтобы похудеть

Всякие рекомендации, чтобы настроить себя на похудение, базируются на трёх компонентах: физические упражнения, адекватное чередование режимов бодрствования и дрёмы, правильное питание.

Диетологами сегодня создано более сотни диет, разработано множество программ физических нагрузок. Также существует возможность индивидуального подбора комплекса упражнений и набора припасов для каждодневного меню. Однако все методики абсолютно недейственны, если отсутствует сильный мотивационный фактор. Необходимо правильно настроить организм на похудение, чтобы неотступно идти к обозначенному результату.

Сперва-наперво, следует понять, что избыточные килограммы отрицательно воздействуют на большинство сфер жизнедеятельности индивида, на его эмоциональный фон, здоровье.

Дабы достичь желанных параметров фигуры надобно установить подлинные причины стремления похудеть, поскольку из причин формируются цели, определяющие конечный результат задуманного. Простое популярное женское желание подготовиться к поездке на заграничный курорт часто оказывается недостаточным мотивом, стимулирующим на каждодневные «подвиги» для достижения желанных форм. Поэтому следует отыскать действительно весомые аргументы для занятий физкультурой и следования диете.

Правильными и работающими стимулами для уменьшения объёмов, большей частью, служат нижеприведённые причины. Прежде всего мощнейшим мотивационным фактором является стремление изменить себя и собственное существование. Заключается оно не только в усовершенствовании внешнего вида. Неудовлетворённость собственным бытием, частые стрессы, плохое настроение, депрессивные настрои лечатся далеко не всегда лишь душевными беседами, лекарственными препаратами, но и физическими нагрузками.

Спорт и адекватное питание необходимы не только для купального сезона. Физические упражнения, сбалансированная пища являются факторами, предупреждающими развитие различных недугов, связанных со срывом в функционировании сердечно-сосудистого аппарата и опорно-двигательной системы.

Если появились проблемы с пищеварительным трактом, одышка, ощущается переутомление, частая раздражительность, постоянная сонливость, то следует задуматься о необходимости смены режима питания, образа жизни.

Самоутверждение также является серьёзным стимулом для ликвидации жировых складок. Красота считается понятием растяжимым и в каждом индивиде можно найти что-нибудь привлекательное и притягивающее взор. Но никуда не спрятаться от нынешних канонов красоты, предписывающих собственные нормы, диктующих субъективные правила и прививающих женщинам, не достигшим её завышенных требований, комплексы. Однако и их можно использовать во благо собственной внешности. Несоответствие бытующим стандартам красоты и стеснение собственных форм могут подстегнуть даму на свершение невозможного.

Как ещё настроить себя на похудение? Самым сильным мотивационным стимулом обладают проблемы личного характера, отсутствие постоянного партнёра, семьи. Конечно, существуют сыны Адама, предпочитающие полных барышень, но большинство представителей сильной половины всё же любят «стройняшек». Помимо того многочисленные исследования доказали, что стройность женской талии обуславливает мужскую эрекцию.

Учёные утверждают, что узость женской талии уменьшает вероятность возникновения у партнёра эректильной дисфункции. Также барышни, имеющие узкую талию, мужчинами считаются более аппетитными.

Как настроить себя на похудение? Важно осознать, что стройная фигура, соблазнительные формы являют собой повод для гордости, а избыточный вес – порождает комплексы

При этом внешне закомплексованность, вызванная повышенной весовой массой, может и не проявляться, но любое неосторожно брошенное слово или взгляд, вызывают внутренние переживания, что ведёт к понижению самооценки

На этой почве возникает апатия, грусть, подавленность, недовольство собственной жизнью, что порождает стресс, который обычно задаётся. Следствием подобного является увеличение веса. Человек пребывает, словно, в замкнутом круге, из которого он выбирается лишь на кратковременный период и возвращается обратно. Ведь неделя изнурительных диет и интенсивных упражнений не дают желанных результатов

Поэтому так важно морально настроить себя на похудение и быть готовым к возможным отрицательным результатам

Снижение избыточной весовой массы способно возвратить твёрдость, радость и уверенность. Но данная стезя требует некоторых усилий и терпения. Нужно осознавать, что плоды работы по самосовершенствованию обязательно будут, но не мгновенно. Однако и жир ведь скопился не за секунду.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

  • Виды психических расстройств
  • Морской гребешок: рецепты
  • Глазурь для торта: рецепты с фото

В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
Вновь надеть любимое платье или джинсы.
Привлечь внимание противоположного пола.
Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
Без одышки подниматься по лестнице.
Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Шаг № 1: ставьте четкие цели

Для начала нужно ответить самой себе на вопрос «зачем мне худеть?». При этом ответ не должен быть расплывчатым и неконкретным — иначе таким же будет и ваш процесс похудения, то есть, грубо говоря, никаким. Вы должны четко и ясно понимать, что даст вам избавление от лишних килограммов, ради чего вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь впоследствии.

  • Правильно: «я хочу похудеть, чтобы выступить на соревнованиях по фитнес-бикини в следующем году» или «чтобы влезть в дизайнерское свадебное платье». Есть четкая цель и конечная дата ее исполнения, а это уже даёт большой стимул и настрой на активную работу.
  • Неправильно: «я хочу похудеть, чтобы наладить личную жизнь». Здесь одно с другим не связано напрямую, а потому вы вряд ли добьетесь успеха. Чтобы наладить личную жизнь, нужно, в первую очередь, полюбить себя изнутри, и уже потом менять свое тело.

Суть психологического настроя для достижения цели.

Моя концепция отталкивается от простой, но очень мудрой истины, которую пропагандирует известный мотиватор Брайан Трейси. Вот что он пишет:

Меня очень вдохновляет и мотивирует данная концепция. Она помогает мне настроить себя на похудение и на достижение других целей.

Чтобы начать худеть при этом не испытывать раздражение, разочарование и страх перед неудачей, вам необходимо правильно настроить себя и свой мозг на успех.

Ваша задача сформировать в своей голове тот образ человека, которым вы хотите стать. Подробно и в деталях, вы должны увидеть этот образ, чувствовать, как чувствует этот образ, вести себя соответственно и мыслить также как этот образ. Только тогда вы станете таким как этот образ (тем, кем хотите стать).

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить — сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье — ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2—3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

  • Скрининг 1 триместра — расшифровка результатов. Биохимический скрининг крови и УЗИ обследование беременной
  • Как делать ванночки для рук
  • Как избавиться от мозолей на пальцах ног

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса

Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их

Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности

Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Советы, как психологически настроить себя на похудение

Зачастую добиться успеха на поприще снижения веса не удаётся по причине отсутствия грамотного психологического настроя.

Избавиться от ненужных килограммов, добиться желанных форм, стать здоровее при помощи жёстких запретов, голодания, строгих диет возможно, но результат, вымученный такими способами, не сохранится надолго, спустя непродолжительное время вес возвратится.

Поэтому подходить к решению проблемы, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, следует комплексно.

Для действенного похудения надобно соблюдать несколько нижеизложенных принципов:

– снижение объёма потребляемой пищи и её калорийности;

– исключение жирной еды;

– внедрение разгрузочных дней;

– увеличение активности;

– адекватная мотивация;

– установление цели.

Ниже приведены рекомендации, как настроить себя на похудение.

Сперва-наперво, необходимо четко определить цель ликвидации лишних килограмм. Нужен серьёзный стимул, например, здоровье либо беременность. Также нужно постараться представить собственную жизнь после достижения цели. Представить ярко с позитивными эмоциями.

Положительное воздействие на неукоснительное следование мечте оказывает расклеивание фотографий стройных людей. Ежедневное их лицезрение помогает мысленно укреплять собственное стремление обрести стройность и ликвидировать надоевшие килограммы.

К процессу похудения относиться не следует как к пытке или жестокому испытанию. Диету лучше рассматривать в качестве способа укрепления здоровья, улучшения жизни. Ликвидировать тучность удастся лишь при условии получения удовлетворения от самого действа.

Также надобно помнить, что человеческий индивид – это то, что он о себе думает. Ведь мысль обладает материальной составляющей. Данный постулат доказан практически сотни раз ведущими умами человечества. Поэтому побольше позитивных дум о собственной персоне в утвердительной форме.

Человеческий мозг также нуждается в настройке на устранение годами лелеемого жира. Ниже приведено несколько советов, как настроить мозг на похудение.

Как ранее писалось, изначально следует выбрать стимул, подкреплённый весомой мотивацией. А затем его ежедневно подкреплять визуализацией, проживая счастливые моменты в новом приятном и дарящем позитив образе.

Поскольку избыточный вес идёт родом из холодильника, то следует подумать о еде. Необходимо осознать значение пищи и понять причину, приводящую к перееданию. Также рекомендуется подумать, чем полезным заменить полюбившиеся «вкусняшки».

Избавиться от полноты могут мешать и вредные поведенческие стереотипы, например, привычки кушать перед отходом в Морфеево царство или полежать после еды. Необходимо составить перечень таких негативных поведенческих паттернов и проработать возможные пути их замены.

В процессе борьбы с накопленными жирами необходимо фиксировать промежуточные результаты. Поэтому рекомендуется обзавестись дневником, начать который следует с первоначальных параметров фигуры. Любой «минусовый» сдвиг будет служить эффективным мотивирующим стимулом и подарит немало радости.

Важным считается ведение записей, поэтому рекомендуется делать записи относительно ежедневного рациона. Часто бывает достаточно одного взгляда на собственное каждодневное питание, чтобы вынудить себя отказаться от вредных продуктов.

Немного следует изменить и круг общения, что естественно не подразумевает отречение от родни. Необходимо просто чаще бывать среди людей, также нацеленных на похудение, здоровое бытие и идеальные формы. Например, можно зарегистрироваться на специализированном форуме или стать участником профильного онлайн сообщества.

Немаловажную роль помимо грамотной мотивации играет и вознаграждение. Поэтому ещё на подготовительном этапе борьбы с тучностью следует подумать о призах. При этом пища не является наградой

Важно отказаться от обыкновения вознаграждать себя едой. Также не следует и подвергать себя наказанию при помощи её лишения

Необходимо, чтобы мозг воспринимал еду лишь в качестве обязательной составляющей, направленной на поддержание жизнедеятельности.

В качестве приза может служить приобретение платья мечты на размер меньше. Предвкушение награды вдохновляет больше, нежели непосредственно награда. Побаловать себя можно массажем, посещением косметолога, сауны. Процесс похудения надобно воспринимать в качестве праздника, а не – пытки или своеобразного наказания.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

БУДЬ лучшей версией себя

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: