Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

Как выйти из депрессии самостоятельно: проверенные способы

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного

Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения

Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Последствия депрессии: чем опасно состояние

Человек может предпринять попытку суицида. Вообще, последствия депрессии становятся заметны для окружающих. Они выражаются на физическом, эмоциональном, поведенческом и мыслительном уровне.

Человек ассоциирует мысли с собственным Я. Он думает в негативном ключе о себе, мире, будущем. Человек не видит смысла жизни, считает людей плохими, недостойными, а мир грязным и убогим. Также человек начинает плохо говорить о себе. Происходит неприятие личности на внешнем и внутреннем уровне. Его мысли окрашены пессимистическим настроением.

На эмоциональном уровне одолевает апатия, уныние, безысходность, подавленность, скорбь. Он испытывает тоску по — настоящему, будущему. Скорбь развивается до «вселенных» масштабов.

На физическом уровне мы видим человека, который способен неделями не вставать с кровати, смотреть в одну точку. Он не соблюдает режим питания, личную гигиену. Испытывает хроническую усталость. Нет жизненных ресурсов. Он выглядит сонливым, вялым, как будто из него «высосали» все соки.

Происходит полный отказ от деятельности. Человек увольняется с работы или его увольняют. Отсутствует активность. Больной депрессией понимает, что нужно что-то делать… и топит себя больше. Он начинает впадать в зависимости. Самое легкое — компьютерные игры. Они дарят кратковременный всплеск дофамина и серотонина. Депрессию пытаются лечить алкоголем и наркотиками. Но эти способы имеют короткий период действия. А на выходе, человек больше погружается в состоянии печали и беспомощности.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога

Выход из состояния беспричинной печали и тоски самостоятельно может потребовать серьезного участия в вашей жизни родных и близких: вы не сможете преодолеть недуг, если не будете чувствовать постоянную заботу, тепло и внимание со стороны окружающих. Это поможет вам обрести смысл жизни и прийти в себя

Если вы хотите понять, как победить страхи и депрессию своими силами, займитесь глубоким анализом своего недавнего поведения и подумайте, что послужило причиной того или иного поступка. Воспоминания помогут вам восстановить картину событий.

Существует несколько рекомендаций для тех, кто решил справляться с коварной болезнью своими силами.

Как бороться с депрессией и апатией в домашних условиях? Доставляйте себе удовольствие, и ваша жизнь переменится. В суете и проблемах мы зачастую забываем о собственных желаниях и вещах, которые приносят нам радость. Осуществляйте свои мечты: займитесь спортом или танцами, начните собирать коллекцию, отправьтесь в путешествие, которое долго себе представляли. Все это поможет вам отвлечься от дурных мыслей, стать спокойнее. Не забывайте навещать родных и близких, заведите себе домашнего питомца. Забота о ком-то будет вызывать у вас положительные эмоции и станет первым шагом на пути к выздоровлению. Ходите в кино, читайте любимые книги – живите так, как вам всегда хотелось;

Постоянное движение поможет вам держать в тонусе не только мышцы, но и дух. Малоподвижный образ жизни ведет к сонливости, вялости и ослаблению защитных свойств организма, что не может благоприятно сказаться на трудном процессе выздоровления. Многие больные стремятся решить проблему с помощью антидепрессантов, однако неконтролируемый прием лекарств может нанести серьезный вред здоровью. Приучите себя к обязательным прогулкам на свежем воздухе. Гуляйте в любую погоду. Не отказывайтесь от пеших походов с друзьями и всевозможных вылазок на природу;

Это интересно

Не забывайте о простых правилах борьбы с дурным настроением: самовнушении и похвале. Настраивайте себя на положительный результат, поощряйте за успехи в работе. Такой подход позволит вам избавиться от чувства уничижения, которое свойственно многим больным.

Как лечить депрессию в домашних условиях, если пациент видит все происходящее в мрачных красках и не желает справедливо оценивать сложившуюся ситуацию? Хвалите себя, поймите, что вы необходимы многим людям, которые любят вас и ценят. В противном случае вам придется прибегнуть к помощи терапии и пережить сеансы диагностики, проводимые врачами-психологами.

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью народных средств

Желание избавиться от недуга приводит людей к приему средств народной медицины. Вот несколько простых ингредиентов, лечебный чай из которых должен улучшить ваше самочувствие:

    • Отвар цветков зверобоя поможет снять напряжение и усталость;
    • Лимонник повышает сопротивляемость организма;
    • Пассифлора – сильнейшее средство от тревоги и стресса;
    • Ванна с соцветиями мирта помогает расслабиться и вернуть бодрость духа;
    • Свежевыжатые соки укрепляют иммунитет и повышают выносливость.

Суть заболевания

Депрессию часто путают с плохим настроением или скверным характером. Это заболевание, которое требует грамотного и системного лечения. Если игнорировать столь непростое состояние, оно может перейти в тяжелую форму. Именно при тяжелой депрессии человек настолько теряет интерес к жизни, что готов с ней покончить.

Преодоление депрессии – сложная задача, с которой больной не всегда может справиться самостоятельно. Сложнее всего побороть среднюю и тяжелую степень заболевания. Как побороть сильную депрессию, расскажет врач-психотерапевт

Тут важно умело объединить курс синтетических антидепрессантов с другими препаратами, а также психотерапией

Начинается заболевание с того, что человек утрачивает эмоциональное равновесие. Толчком для этого могут послужить неприятности в семье, на работе, в учебном заведении, неустроенная личная жизнь, потеря близкого человека и т.д. Крайне опасен хронический стресс. Он подтачивает здоровье изнутри, каждый день, сутра до вечера. Также заболевание могут спровоцировать гормональные расстройства, долгая терапия определенными лекарственными средствами.

Спровоцировать меланхолию могут соматические и неврологические заболевания (гипотиреоз, инсульт, рассеянный склероз и т.д.), беременность, выкидыш. Как побороть депрессию после родов мы уже рассказывали. Тут не обойтись своими силами, ведь в организме запущена цепочка химических реакций, с которыми должен разбираться специалист или даже несколько врачей узкого профиля. Очень часто мамы сталкиваются с депрессией в декрете или с послеродовой формой заболевания.

Предрасположенность к депрессии может быть связана с полом. У женщин она случается чаще. У мужчин такое состояние может вызывать стресс, переутомление, алкоголь. Постоянная пьянка провоцирует быстрое разрушение психики. Часто меланхолию запускает смерть близкого человека, развод, расставание с детьми.

Что такое депрессия и ее виды

Начать жить заново после шока, трагедии, волнующего события нужно каждому, кто пережил такие ситуации. Одни быстро мобилизуют свои силы, переживания становятся не слишком выражены. Но бывает и по-другому. Некоторым после проблем жить не хочется, они долго не могут выйти из уныния.

Почему так происходит? Давайте разберемся с психологическими и физиологическими механизмами такого поведения. Начнем с того, что депрессия является расстройством психики человека, которое сопровождается триадой: пониженным настроением и отсутствием радости, нарушением мышления, заторможенностью движений. Для такого состояния обязательно есть причины.

А теперь немного статистики: данные ВОЗ гласят, что в последнее время от депрессии страдают более 300 млн людей. Только вдумайтесь в эту цифру!

Это состояние не следует недооценивать, ведь оно часто приводит к нарушениям здоровья, снижению работы психических процессов, и, как следствие, работоспособности и способности к обучению. Есть много случаев, когда эта самая депрессия приводила к самоубийствам.

Что же происходит с человеком, почему он может длительно находиться в таком состоянии? У нас всех разная чувствительность, и переживаем ситуации мы по-разному. Кроме этого, нас подкарауливает дефицит серотонина, дофамина и норадреналина – гормонов, нехватка которых и ведет к такому состоянию, помимо психологических причин. Поэтому не при всех депрессиях можно выздороветь самому.

В психиатрии, психотерапии и психологии существует множество классификаций депрессивного состояния. Чтобы не нагружать вас лишней информацией, мы рассмотрим лишь самые основные виды депрессивных расстройств:

  1. Психогенные. Они возникают в ответ на какую-то психотравмирующую ситуацию. Узнать без помощи врачей, что случилось, легко – человек сам говорит об этой ситуации постоянно. Это легкое состояние, которое можно преодолеть самостоятельно.
  2. Эндогенные. Состояния, которые вызваны внутренними переживаниями или физиологическими сбоями, которые очень сложно установить. Поэтому “поспи, и все наладится” здесь не котируется.
  3. Соматогенные. Возникают на основе развития какой-либо болезни. Тут психиатры делают оговорку: “Не нужно путать их с психогенными. Если у человека обнаружили сахарный диабет, он поломал ногу, появляется психогенная депрессия – реакция на событие. Но если он заболел псориазом или болезнью Паркинсона, то это соматогенная депрессия, физиологическая”.
  4. Сезонная. Это распространенный вид, по типу Пушкина “Унылая пора…”, возникает чаще всего осенью. Связана с недостатком света, дефицитом витаминов.
  5. Краткое депрессивное расстройство. Возникает часто у молодых людей, течение не осложнено, проходит быстро, недели через 1,5 – 2. При самопомощи или помощи извне – и того быстрее.

III. Паркинсонизм в сочетании с другими нейродегенеративными нарушениями – «плюс паркинсонизм»:

  • Болезнь
    Альцгеймера

  • Кортико-базальная
    дегенерация

  • Стриато-нигральная
    и паллидо-нигральная дегенерация

  • Прогрессивный
    супрануклеарный паралич (синдром
    Стила-Ричардсона-Ольшевского)

  • Мультисистемная
    атрофия:

    • Оливопонтоцеребеллярная
      атрофия

    • Синдром
      Шая-Дреджера

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Патогенез

Патогенез
заболевания связан с недостаточностью
дофаминергической системы мозга, его
нигро-стриарного пучка, основным
медиатором которого является дофамин.
Происходит повреждение нигральных
дофаминергических нейронов, приводящее
к резкому снижению концентрации дофамина
в полосатом теле и значимым изменениям
его функционального состояния. При этом
относительно или абсолютно повышается
активность холинергической системы.
Показано, что в субталамическом ядре (
nSTh)
нарушаются процессы торможения, что
приводит к патологической возбудимости
внутреннего сегмента globus
pallidus
(Gpi)
и pars
reticulata
черной субстанции (SNpr).
Нарушение нормальных взаимодействий
в системе Gpi-
nSTh-SNpr
приводят к развитию основных симптомов
болезни. В базальных ганглиях больных
паркинсонизмом (в хвостатом ядре,
скорлупе, бледном шаре) снижено содержание
не только дофамина, но и других биогенных
аминов: норадреналина и серотонина,
снижена активность тирозингидроксилазы.
Наблюдаются значительные изменения
норадренергической, холинергической,
серотонинергической нейротрансмиссии.
Происходит гибель дофаминовых рецепторов
неостриатума ( преимущественно рецепторы
Д-2 типа). В патологический процесс
вовлекаются и другие нейропептиды
(ацетилхолин, ГАМК, энкефалины). Таким
образом, при паркинсонизме дисбаланс
одного медиатора (дофамина) приводит к
патологическому нарушению многих
медиаторов и дезорганизации деятельности
всего головного мозга и экстрапирамидной
системы прежде всего. Дисфункция
дофаминергической системы обуславливает
развитие двигательных, эмоциональных
и психических расстройств, норадренергической
системы – вегетативных, когнитивных и
постуральных, холинергической –
когнетивных и психических, глутаматэргической
– дискинезий, когнитивных и психических,
серотонинэргической — эмоциональных и
психических

Важное значение имеют
факторы аутоиммунноагрессии, и, как
следствие, появление антител к собственным
катехоламинам и особенно к дофамину

Ключевыми
патогенетическими процессами, приводящими
к гибели меланинсодержащих нигральных
нейронов, являются оксидантный стресс,
эксайтотоксичность и митохондриальные
нарушения.

В
процессе катаболизма дофамина черной
субстанции при участии МАО-В в тканях
мозга формируется избыток перекиси
водорода и свободных радикалов, которые
в свою очередь вызывают перекисное
окисление липидов, повреждение мембран
и гибель клетки.

Гиперактивность
глутаматергической иннервации стриатума
сопровождается активацией NMDA-
рецепторов, избыточным выделением
нейротрансмиттера глутамата и повышением
внутриклеточной концентрации Са2+,
что инициирует генерацию свободных
радикалов посредством активации
нейронной синтазы NO,
которая участвует в образовании оксида
азота. Выделяемый в результате этого
NO
выполняет роль посредника нейротоксического
действия глутамата на клетку. Свободные
радикалы вызывают перекисное окисление
липидов клеточной мембраны и обуславливают
развитие митохондриальной дисфункции.
Однако, оксид азота оказывает на клетку
и прямое цитотоксическое действие,
обусловленное образованием пероксинитрита
ONOO-
, как продукта взаимодействия NO
и супероксида аниона – О2
.

Многочисленные
исследования последнего десятилетия
показали, что одним из механизмов гибели
нервной клетки при дегенеративных
заболеваниях нервной системы, и в
частности при болезни Паркинсона,
является апоптоз. Программированная
гибель клеток, наблюдаемая при
физиологическом процессе старения,
может усиливаться под влиянием различных
экзогенных и эндогенных факторов.

Рис.
3 Факторы и процессы,
приводящие к гибели клетки.

Уменьшение
числа меланин-содержащих дофаминергических
нейронов компактной части черной
субстанции, наличие внутриклеточных
эозинофильных, включений (телец Леви)
в сохранившихся нейронах является
важнейшим признаком болезни Паркинсона.
Паталогоанатомические исследования
выявляют значительное уменьшение числа
пигментированных нейронов черной
субстанции среднего мозга по сравнению
с нормой (400 000).
Тяжесть клинической картины, как
правило, прямо пропорционально зависит
от количества дофаминергических нейронов
черной субстанции. Чем меньше количество
нейронов, тем тяжелее клинические
проявления заболевания и в первую
очередь выраженность брадикинезии.

У
умерших снижено количество допаминергических
нейронов более 90% , первые симптомы
болезни появляются при гибели примерно
70%-80% и асимптомное течение наблюдается
при гибели 50% нейронов.

Тельца
Леви могут быть обнаружены в черной
субстанции, голубом пятне, дорзальном
двигательном ядре блуждающего нерва,
таламусе, гипоталамусе, а также в коре
головного мозга преимущественно пожилых
пациентов с длительной историей течения
болезни Паркинсона, у которых развились
симптомы деменции. Тельца Леви содержат
протеин под названием альфа- синуклеин,
основной функцией которого является
модуляция синаптической пластичности.
Появление и роль альфа- синуклеина в
гибели нейронов объясняют с позиций
оксидантного стресса, а также наличием
генетических мутаций, ведущих к
повреждению и интранейрональному его
накоплению.

Рис. 4. Факторы,
влияющие на агрегацию альфа-синуклеина

Первые симптомы

Болезнь чаще встречается в развитых странах, которые славятся качеством медицинского обслуживания и используют современные методы лечения для продления жизни больных. Все чаще ученые говорят о гендерных различиях в причинах и симптоматике патологии. Ряд экспертов полагает, что влияние гормонов распространяется на появление телец Леви в гипоталамусе, тогда как обычно они выявляются в клетках черной субстанции мозга.

Тельца Леви – это внутринейронные включения, которые являются характерным признаком деменции. Не утихают споры о взаимосвязи деменции и болезни Паркинсона – это формы одного и того же заболевания или все же абсолютно разные патологии. Большинство ученых склоняется ко второму варианту.

Ранние признаки болезни Паркинсона чаще всего игнорируются или приписываются другим состояниям – стрессу, переутомлению и пр. На сегодняшний день не существует универсального диагностического критерия, позволяющего со стопроцентной уверенностью выявить недуг.

На ранней стадии отмечаются следующие симптомы:

  • подволакивание ноги;
  • отсутствие или снижение амплитуды махов руками при ходьбе;
  • ухудшение обоняния, ощущение фантомных запахов;
  • изменение почерка – он становится неразборчивым, мелким, с «дрожащими» буквами;
  • застывшее выражение лица, не передающее эмоций;
  • быстрая утомляемость и головокружения;
  • плохой ночной сон, провоцирующий дневную сонливость;
  • частые позывы к мочеиспусканию, недержание мочи;
  • спонтанное онемение верхних или нижних конечностей;
  • заложенность носа;
  • покалывания в теле, иногда болезненные.

У женщин часто возникает боль в плечах или шее, они остро реагируют на стресс и подвержены тревожным состояниям. И женщины, и мужчины нередко жалуются на проблемы со сном из-за «синдрома беспокойных ног», когда в глубине икроножных мышц появляются крайне дискомфортные явления – зуд, распирание и пр. При движениях неприятные ощущения ослабевают или проходят. СБН имеет четкий суточный ритм, проявляется или нарастает к вечеру или ночью. В результате развивается инсомния – непродолжительный или неполноценный ночной сон.

Классификация по Хен и Яру используется с 1967 года, когда она была опубликована в журнале «Neurology»

Одним из ранних симптомов болезни Паркинсона является ортостатическая, или постуральная гипотензия, то есть неспособность организма в вертикальном положении поддерживать постоянное артериальное давление.

Действенная помощь человеку в депрессии: психология и физиология

Согласно статистическим данным, в нашей стране страдает от неврозов и депрессивных расстройств только около одного процента населения, причем преимущественно это городские жители

Но если взять во внимание то, что обращаются за профессиональной помощью единицы, то картина вырисовывается катастрофическая. В Соединенных Штатах статистика уже более похожа на правду, там показатели достигают трех процентов

Считается, что уже к 2020 году проблема может занять второе место по распространению, а времени, как вы понимаете, остается всего ничего.

Интересно

Стоит знать, что диагностировать депрессию научились еще, поразительно просвещенные, древние греки. Античные доктора называли болезнь меланхолией, а лечение назначали в виде очищающих клизм, приема внутрь настойки опиума, минеральных ванных и массажа. Правда, доступно такое лечение было далеко не всем, да и положительные результаты получить удавалось не всегда.

Современная психологическая помощь сделала широкий шаг вперед, а методов и способов купирования симптомов, а также лечения депрессии существует великое множество, от медикаментозных средств, до акупунктуры и психотерапии. Наиболее «продвинутые» лекари и целители предлагают даже очистку кармы и открытие чакр, но надежными методами назвать такие практики получится едва ли. Но если близкий, страдающий от такого расстройства не желает обращаться к профессиональным медикам, как помочь человеку в депрессии, что делать и куда бежать? Именно в этом мы и попытаемся досконально разобраться.

Выявляем симптомы и обращаем внимание на мелочи

Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понять, что у вашего близкого имеются психологические проблемы. Но для того, чтобы вытащить человека из депрессии, помочь ему, следует разобраться, какие симптомы могут свидетельствовать о ее наличии.

  • Длительные, казалось бы, совершенно беспричинные приступы грусти, тоски и меланхолии.
  • Потеря аппетита или же наоборот, чрезмерное пристрастие к пище с резким набором веса.
  • Отход от привычного образа жизни, потеря интереса ко всему, что ранее интересовало или воодушевляло.
  • Нарушения сна, бессонница и регулярные кошмарные сновидения.
  • Значительно завышенное чувство вины, или же наоборот, апатия ко всему.
  • Возбудимость, раздражительность и агрессивность, внезапные вспышки ярости и гнева.
  • Ощущение собственной никчемности, неспособности противостоять жизненным неурядицам и проблемам.
  • Проблемы с концентрацией внимания, а также невозможность сосредоточиться на какой-либо задаче.
  • Регулярные, возникающие постоянно, мысли о бренности человеческого существования и суициде.

Если ваш близкий человек страдает от подобных симптомов не более двух недель, а причиной стало сильное потрясение, потеря родственника или друга, тогда, скорее всего, симптомы при правильном отношении и вашей поддержке, со временем ослабеют и исчезнут. Но если процесс затягивается, или же периодически, то затухает, то возобновляется, стоит обязательно выяснить, как вывести человека из депрессии, помочь ему справиться с проблемой, тем более, что это вполне возможно, пока ситуация не усугубилась.

Любая депрессивная история имеет свои корни, которые порой не может выяснить даже опытный психиатр, однако течение ее способен отследить даже человек без опыта и образования. Все они имеют индивидуальное развитие, одни люди бросают работу, запираются дома, некоторые начинают чрезмерно употреблять спиртные напитки, наркотические вещества, другие же продолжают вести, вроде бы, обычный образ жизни, но как-то с надрывом, у них могут возникать вспышки агрессии даже к собственным родным и близким. Так как поддержать человека в депрессии, что следует делать в подобной ситуации, а о чем даже и думать не стоит?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: