Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

Утомление: что это такое, виды, причины, симптомы и методы лечение

Нервное переутомление

Стрессы, эмоциональные перегрузки, негативные эмоции не проходят бесследно для организма и приводят к нервному переутомлению. Первые симптомы нервного переутомления:

  • не проходящая усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • пессимизм;
  • тревожность;
  • повышенная чувствительность к внешним раздражителям;
  • тахикардия, скачки артериального давления;
  • общие симптомы переутомления: повышение температуры, боли в ногах, руках, спине, дискомфорт в желудке и кишечнике;
  • обострение хронических болезней.

Человек становится нетерпеливым, раздражительным, тревожным, неуверенным в себе. Падает самооценка, возникают нарушения в сексуальной сфере, ухудшается память, настроение стабильно угнетенное.

В течении нервного переутомления выделяют три стадии:

  • гиперстеническая: суетливость, раздражительность, понимание, что проблема есть, но невозможность справиться с ней. Плохой контроль над эмоциями, провокация ссор и конфликтов. Головная, мышечная боль, бессонница, снижение трудоспособности;
  • раздражающей слабости: вспыльчивость, пессимистичность, тревожность. Боли в сердце, одышка, аллергические реакции;
  • гипостеническая: апатия, отсутствие интереса к жизни, подавленное настроение, безразличие.

Лечение аналогично умственному переутомлению

Важно исключить факторы, которые привели к состоянию

Причины переутомления

Чрезмерное утомление может стать следствием продолжительного состояния стресса. Дело в том, что в период стресса теряется большое количество энергии, что очень вредно для здоровья. Если организм при этом не отдыхает, то организм быстро теряет силы и утомляется.

  • Человеку, ведущему преимущественно ночной образ жизни, тоже угрожает развитие избыточного утомления. Человеческий организм изначально настроен на четкий дневной и ночной режим: днем – бодрствование, а ночью – отдых. Если лишить организм этой природной цикличности, то результатом станет хроническое утомление и энергетический дефицит. Если в дополнение к такому образу жизни прибавляется употребление кофеина, алкоголя и других стимулирующих веществ, то последствием может стать не только чрезмерное утомление, но и серьезные проблемы со здоровьем.
  • Трудоголики – первые претенденты на развитие синдрома чрезмерного утомления. Постоянная занятость, большое количество дел одно важнее другого, регулярное принятие ответственных решений, отсутствие или недостаточное количество отдыха – вот основные факторы, негативно влияющие на состояние таких людей. Не секрет, что в настоящее время многие из нас работают внеурочно, игнорируя отпуск и выходные дни, порой на нескольких рабочих местах одновременно. Безусловно, все это влияет на уровень материального дохода. Однако стоит ли так рисковать своим здоровьем?

[], [], [], []

Патогенез

Избыточное утомление развивается в результате хронической физической или моральной усталости, где клиническую симптоматику определяет степень расстройств в ЦНС.

Основой патологии является чрезмерное напряжение процессов возбуждения и торможения, сбой их взаимодействия в корковом слое больших мозговых полушарий. Такие данные дают возможность сравнивать этиологию утомления с процессом появления невроза.

Под воздействием мощного стрессового раздражителя организм отвечает своеобразным механизмом адаптации, в ходе которого стимулируется функция гипофизарной системы и коры надпочечников. Такие эндокринные процессы существенно влияют на возникновение реакции адаптации на физическую и психологическую деятельность. Но постоянное регулярное перенапряжение способно спровоцировать истощение коры надпочечников, что, в свою очередь, приведет к сбою системы уже отработанных раньше реакций адаптации. Необходимо заметить, что с формированием чрезмерного утомления ЦНС запускает и контролирует реакции стресса. Патогенетической же основой такого процесса является расстройство нейродинамики коры, равно как и во время развития невроза.

Как за 7 дней полюбить спорт и перейти на правильное питание: личный опыт

Профилактические меры

Профилактика крайне важна, ведь благодаря ей можно избежать переутомлений и предупредить последствия. Помогают такие советы:

  1. Питайтесь полноценно и сбалансированно, делая меню разнообразным.
  2. Выходные дни после тяжёлой рабочей недели полностью посвящайте отдыху. Дела старайтесь распределять и не пренебрегайте помощью родных.
  3. Ложитесь спать раньше (желательно не позже 22:00-22:30) и высыпайтесь.
  4. Если вы работаете за компьютером, отказывайтесь от мобильного телефона, телевизора и планшета. Такие устройства негативно влияют на нервную систему.
  5. Регулярно меняйте деятельность, к примеру, умственную на физическую: выполняйте упражнения во время рабочего дня.
  6. Не пытайтесь спасаться от стрессов и усталости алкоголем, он ещё больше перегружает ЦНС.
  7. Занимайтесь спортом: посещайте бассейн, делайте гимнастику по утрам, совершайте утренние пробежки.
  8. Осваивайте техники расслабления и учитесь абстрагироваться от внешних раздражителей. Так, эффективны визуализация, подключение фантазии, любимая музыка.
  9. Старайтесь придерживаться режима дня.

Переутомление может грозить каждому и очень опасно. Но если своевременно заметить его признаки и начать действовать, можно решить проблему и предупредить последствия.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите «работу на дом».
  2. Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную.
  3. При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность.
  4. Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн или как минимум делать утреннюю зарядку.
  5. Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.
  6. Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.
  7. Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или вышивание.

Родители в качестве профилактики переутомления должны обеспечить детям:

поступление свежего воздуха в детскую комнату – как минимум, требуется регулярное проветривание помещений;
ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на улице;
полноценное питание – в рацион должны быть введены фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);
спокойные игры/занятия – это важно делать перед ночным сном: чтение книжки, работа над разукрашиванием картинок, сбор паззлов;
грамотное распределение периода бодрствования и сна – ночной сон у ребенка должен длиться не менее 9 часов.

Переутомление – это не просто усталость, от которой можно избавиться обычным сном. Необходимо четко понимать, что затянувшееся состояние усталости приводит к серьезным проблемам в здоровье – ведь перегрузка организма влечет за собой патологические нарушения в работе всех его органов и систем.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

62,949 просмотров всего, 7 просмотров сегодня

Признаки переутомления у взрослых

Характерные симптомы переутомления у взрослых могут появляться на выраженной стадии, когда запасы организма истощены и сложно их восстановить только с помощью кратковременного отдыха. Долгое время компенсаторные механизмы восполняют потраченные силы и энергию. Именно поэтому начальные симптомы переутомления остаются незамеченными или воспринимаются как обычная усталость.

Таблица  Главные признаки переутомления разной степени у взрослых

Признаки переутомления Начальная степень Средняя степень Тяжелая степень
Снижение физической работоспособности Снижение физической активности при интенсивных нагрузках и занятиях спортом Снижена работоспособность при обычной нагрузке Работоспособность снижается даже при выполнении легкой работы
Эмоциональное состояние Временное снижение интереса к происходящему на фоне повышенных нагрузок Эмоциональное состояние нестабильное, частые перепады настроения, раздражительность Сильное хроническое переутомление вызывает явную подавленность, возможно появление вспышек раздражительности и даже агрессии
Нарушения сна Отсутствуют или выражены незначительно Наблюдается сильная сонливость днем, а по ночам сон чаще тревожный и прерывистый Серьезные нарушения сна (бессонница, сонливость в рабочее время)
Снижение умственной активности Отсутствуют Способность к восприятию и запоминанию информации снижается Человек плохо переносит даже незначительную умственную нагрузку, реагирует подавленностью, головными болями, отвращением к работе
Устойчивость к стрессу Высокая Организм острее начинает реагировать даже на непродолжительное действие стресса Низкая устойчивость к стрессовым факторам, резко снижены адаптогенные возможности организма

Дополнительные признаки переутомления:

  • учащенное сердцебиение, возникающее несколько раз в день;
  • потливость, особенно по ночам и в моменты волнения;
  • забывчивость и растерянность;
  • возможно незначительное повышение температуры тела;
  • головные боли.

Выраженные симптомы переутомления у взрослых — показание для лечения и получения комплексной помощи. За долгие месяцы такого состояния происходят определенные изменения психики. Человек начинает привыкать к тому, что часто ворчит или отмалчивается, может ответить невежливо или отреагировать агрессивно на чужие высказывания. И нервное переутомление как раз хуже всего поддается лечению.

При утомительном физическом труде для восстановления бывает достаточно кратковременного отдыха. Переутомление в спорте, например, легко снять с помощью качественного питания и продолжительного сна — буквально за 3-4 дня. А вот длительное воздействие психотравмирующих факторов и нервного перенапряжения требует дополнительной помощи психотерапевта.

Профилактические мероприятия

Считается, что утомление вызвано именно неравноценным соотношением отдыха и труда

Важно понимать, что лучше всего не доводить организм до усталости, придерживаться грамотной организации дня

Человек может страдать от утомления, если вынужден работать в некомфортных условиях. Есть вероятность наличия плохой организации быта, плохого питания, недостатка сна, слишком громких стуков. Профилактика в данном случае будет включать в себя создание максимально удобной обстановки, чтобы отдыхать и восстанавливать силы.

Насколько быстро происходит утомление? Все зависит от специфики рабочей деятельности. Если приходится напрягать мышцы, придерживаться однообразной позы, можно ощутить усталость. Лучше всего практиковать ритмичность движений.

Специалисты советуют придерживаться следующих профилактических мероприятий:

  • своевременный отдых, который включает в себя полноценный сон, прогулки, можно даже просто посмотреть телевизор, почитать книгу;
  • позволять себе перерывы во время работы;
  • придерживаться эргономики в процессе выполнения задач;
  • грамотно сочетаться интеллектуальную деятельность и физическую нагрузку;
  • создать удобные условия для работы, которые включают в себя эстетическое оформление, освещенность, вентиляцию;
  • практиковать выполнение гимнастики, массажа;
  • вводить грамотный режим дня, сбалансированный рацион (больше витаминов, микроэлементов, фруктов).

Немаловажное значение имеет рациональный режим отдыха и деятельности, который будет введен на предприятии. Стоит учитывать возрастные особенности каждого человека, чтобы не допустить утомления, эмоционального выгорания

Заключение и выводы об усталости

Помните, что работа не должна занимать все время человека. Жизнь состоит не только из обязанностей, необходимости справляться с интеллектуальной и физической деятельности. Оглянитесь вокруг, оцените, сколько возможностей, чтобы полноценно отдохнуть, приобрести яркие эмоции (см. Что такое эмоции на самом деле) и незабываемые впечатления. Отвлекитесь от работы хотя бы на выходных, по вечерам. Организм скажет Вам «спасибо».

Вы всегда можете завести для себя определенные ритуалы, которые будете соблюдать, чтобы восстанавливать силы. Можно позволить себе расслабляющую ванну по вечерам. Немалое значение имеет музыкотерапия, библиотерапия. Перестаньте быть серьезным человеком, который вынужден все время думать о работе. Всех денег не заработать (см. Как богатые стали богатыми), но можно столкнуться с психосоматическими расстройствами в виде головных болей, плохого настроения, хронической усталости. Можно просто побаловать себя шопингом, провести время с друзьями, близкими людьми. Ваш энергопотенциал должен восстанавливаться. Ни в коем случае нельзя только черпать из своего «эмоционального сосуда», забывая про его пополнение. Не бойтесь обращаться за помощью к своему окружению. Если необходимо, всегда можно записаться на прием к специалисту, который выслушает, даст грамотный совет.

Утомления легко избежать, если придерживаться рекомендаций психологов, позволять себе полноценный отдых. Помните, что каждый день способен привести с собой, как приятные, так и неприятные сюрпризы. Никто не застрахован от попадания в негативные ситуации, болезней и потерь. Позволяйте себе жить ярко, насыщенно, наслаждаться каждым мгновением жизни

Вы увидите, насколько у Вас хватает времени, сил и вдохновения, чтобы не только выполнять работу, но и уделять внимание семье. Именно наличие баланса во всех сферах жизни поможет стать по-настоящему счастливым человеком, способным добиться успехов и поставленных задач

Будьте уверены, что у Вас все получится. Все в Ваших руках, равно, как и возможность получить приятные эмоции от совершенно любого дела.

Лечение умственного переутомление с помощью ароматерапии

При лечении этого заболевания очень часто применяют эфирные масло, так как они способствуют повышению мозговой активности, и помогают предотвратить последствия умственной усталости. Но ни в коем случае нельзя злоупотреблять эфирными маслами. Очень многим они помогает в критической ситуации, когда человеку нужна ясная голова. Их можно использовать время от времени, когда действительно требуется быстрая помощь. Но лучше всего делайте перерывы в работе, находите пару минуток для отдыха.

Базилик, мята, розмарин – этих три масла чаще всего используют в этих целях. Если вы проснулись уставшим и не выспавшимся, сделайте ванну и добавьте в воду 6 капель розмарина – это поможет вам перед тяжелым рабочим днем. А ромашку лучше всего пить в виде чая, и постарайтесь поменьше пить кофе и крепкого чая.

Чтобы сохранить бодрость, накапайте восемь капель розмарина в аромалампу и поместите ее на рабочем столе. Если же это не возможно и вам нужно долго ехать за рулем, тогда капните по одной капли на каждое запястье.

Может ли быть при метеозависимости тревога, депрессивность?

Депрессивность и тревога возникают в период колебаний погодных условий. Люди с неустойчивой психикой чаще всего подвержены метеозависимости. Симптомы проявляются, когда высокий уровень геомагнитных бурь, во время полнолуния, перепадов давления, температур, ветра. Помимо тревоги люди испытывают головные боли, ощущение нехватки кислорода, панику, боли в грудной клетке, приливы жары, холода, потливость, онемение в конечностях, страхи, напряжение.

При метеозависимости тревога, депрессивность дополняются следующей симптоматикой:

  • вегетативными нарушениями: повышением АД, увеличением частоты пульса
  • тошнотой, сухостью во рту, диареей
  • напряжением и болезненными ощущениями в мышечных тканях
  • частым мочеиспусканием, импотенцией, тремором
  • предобморочным состоянием, головокружениями.

Эти состояния одними медицинскими препаратами вылечить нельзя. Для успешной терапии понадобится еще вести здоровый образ жизни, положительное мышление, пешие прогулки, чаще бывать на природе, общаться с братьями нашими меньшими – животными. При более серьезных проблемах со здоровьем нервной системы следует посетить психолога, психотерапевта.

Влияние факторов природы на нервную систему

Именно психотерапевт помимо всех этих мероприятий назначит еще и психотропные препараты, антидепрессанты, селективные ингибиторы захвата (обратного) серотонина. Для подборки этих средств вам потребуется грамотный специалист. И возможно препараты в процессе лечения придется менять, ведь организм у каждого разный. То что годится одному пациенту, другому может совершенно не подходить.

5 Профилактика

Для предупреждения различных форм переутомления у взрослых и детей необходимо на протяжении всей жизни придерживаться определенных рекомендаций по профилактике:

Увеличение общей физической активности. Не менее 2 часов в день нужно посвящать ходьбе, езде на велосипеде, катанию на лыжах, роликах и т. д.

Смена сфер деятельности. Если основной труд связан с сильным физическим напряжением, то отдых в домашних условиях целесообразно посвятить чтению, игре в шахматы или любой другой умственной деятельности.

Обучение релаксации и другим способам психокоррекции. Аутотренинг, релаксация, медитация, йога и другие практики способны эффективно разгрузить эмоциональное и физическое состояние.

Соблюдение режима труда и отдыха . Если засыпать и просыпаться в одно и то же время, организму будет проще настроить свою внутреннюю систему саморегуляции, что позволит восстанавливаться быстрее.

Диета. Доказано, что фастфуд, сладкие газированные напитки и жирные мясные полуфабрикаты оказывают негативное влияние не только на пищеварение, сосуды и сердце, но и на нервную систему человека

Поэтому очень важно отказаться от вредной еды в пользу натуральной, необработанной с использованием химических средств, пищи. Основу рациона должны составлять отварные рыба, курица, мясо, яйца, сырые овощи и фрукты

На гарнир рекомендуется употреблять недоваренные крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

При первых проявлениях переутомления необходимо пройти комплексное медицинское обследование и установить, является ли данная патология следствием чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок или это симптом заболевания.

Видео ТРИ ПРАВИЛА ОБЩЕНИЯ или Почему тебя не понимают

Причины

Основой для возникновения этого состояния является несоответствие продолжительности тяжёлой работы и времени отдыха.
К причинам переутомления относятся:

  • недосыпания;
  • стрессы, депрессии;
  • чрезмерная мозговая деятельность;
  • болезни, которые затрудняют дыхание, к примеру бронхиальная астма;
  • побочный эффект от приёма некоторых лекарств от гриппа и простуды;
  • неправильное питание;
  • неудовлетворённость отношениями, зарплатой и т. д.;
  • негативные бытовые условия.

Важно! Нельзя взрослому человеку находиться за компьютером более двенадцати часов в день. Это может привести к усталости, а вследствие к переутомлению.

Симптомы

Переутомление может протекать в 3 стадиях, именно от этого зависит симптоматика. К общим признакам относятся:

Беспричинная головная боль.
Сильная усталость, которая длится даже после ночного сна.
Красные глаза.
Изменяется цвет лица, под глазами можно заметить отеки и синяки.
Тяжело заснуть, в голове путается много разных мыслей.
Подскакивает или падает давление.
Человек нервный, раздражителен.
Возникают проблемы с памятью, вниманием, тяжело сконцентрироваться.
Тошнота со рвотой.

Обращаем ваше внимание, что эти признаки часто могут указывать на конкретное заболевание – резкое понижение или повышение давление, головную боль, тошноту, сбои в работе сердца, сосудов

Умственное переутомление

Часто трактуется, как обычная усталость. Люди берут отпуск, уезжают на море, но состояние не улучшается. К состоянию приводит:

  • непрерывная работа за компьютером (более 8 ч в сутки);
  • периоды повышенных умственных нагрузок (отчетный период и т.д.);
  • большой объем информации, поступающей за короткое время;
  • нахождение в состоянии стресса;
  • неудовлетворенность работой, зарплатой и др.

Симптомы:

Первичные Вторичные
Периодические головные боли без причин Ухудшение памяти, рассеяность
Ощущение усталости даже после сна Болезненность подмышечных и шейных лимфорузлов
Бледный, серый цвет лица Повышение температуры тела
Синюшные пятна под глазами Депрессия, изменение настроения
Колебания артериального давления Боли в животе
Покраснение склер глаз (основной симптом переутомления от компьютера) Ухудшение аппетита, снижение веса
Проблемы с засыпанием Бессонница, потливость по ночам

Усугубление состояние сопровождается рвотой, тошнотой, выраженной раздражительностью, нервозностью, потерей концентрации внимания, нарушением памяти. Отмечаются частые ОРЗ и ОРВИ.

Выделяют 3 стадии развития умственного переутомления:

2 и 3 стадии переутомления требуют лечения.

Работоспособность. Биологические ритмы человека, влияющие на его трудоспособность

Сейчас мы поговорим про работоспособность и утомление. Следует сказать, что биологические ритмы у каждого человека свои. Существуют одинаковые биоритмы. Но, как правило, они расходятся в той или иной степени, так как происходят под воздействием различных факторов.

Биоритмы человека зависят от его наследственности, времени года, температуры и солнца. Поэтому по независящим от человека причинам в один день у него может быть хорошее настроение и высокая результативность на работе, а в другой день у него нет никаких сил на осуществление задуманного.

Интересным является тот факт, что эмоциональный фон и работоспособность человека качаются, как маятник. Например, если сегодня человек на подъеме, то через какое-то время он будет в упадке с такой же амплитудой

Важно помнить об этом и не впадать в угнетенное состояние, когда наступает данный период. Необходимо знать, что за упадком будет подъем

Зная о таком положении дел, рекомендуется спланировать работу таким образом, чтобы в периоды усталости осуществлять какую-либо деятельность, которая не требует больших затрат энергии.

Причины утомления?

Самый популярный фактор, который вызывает утомление, — отсутствие полноценного отдыха при интенсивной деятельности. Люди вполне могут тратить на работу слишком много времени, забывая про наполнение «эмоционального сосуда»

Они словно забывают, что являются живым существом, которому важно восстанавливать свои ресурсы, ощущать, как возвращается потраченная энергия. Стоит осознавать, что главная причина усталости – это слишком интенсивная рабочая нагрузка, которую человек практикует на протяжении длительного времени

Существенно ускорить развитие данного состояния, способны такие факторы, как:

  • отсутствие комфортных условий, в которых протекает деятельности;
  • отсутствие благоприятных условий жилища (см. Пирамида Маслоу);
  • влияние негативных факторов самой среды (холод, жара, повышенный шум);
  • наличие эмоционального стресса (см. Нервный срыв – симптомы, лечение);
  • предпочтение чрезмерной по своей силе умственной деятельности, физическая нагрузка перед совершением серьезных задач.

Что может привести к появлению усталости?

  • сбои в режиме дня, рационе, которому привык придерживаться человек;
  • слишком продолжительные промежутки между той или иной деятельностью;
  • наличие функциональных расстройств, которые остались после длительных заболеваний;
  • отсутствие достаточной физической подготовки;
  • наличие вредных привычек (алкоголизм, табакокурение, употребление наркотических веществ, см. Лечение зависимостей гипнозом);
  • отсутствие достаточного уровня физического развития.

Утомление вполне способно появиться при следующих условиях:

  • продолжительная деятельность вне зависимости от умственного направления, либо та, что потребует значительных физических усилий;
  • монотонная или слишком однообразная деятельность;
  • длительное воздействие раздражителей (слабый свет, сильный шум);
  • неблагоприятная эмоциональная атмосфера в профессиональном кругу (см. Подсидели на работе);
  • незаинтересованность, как в процессе деятельности, так и в её результатах;
  • изнуряющее заболевание, которое протекает длительное время;
  • отсутствие сбалансированного рациона (недостаток витаминов, склонность к потреблению жирного, соленого, жареного, сладкого, мучного).

Утомление способно возникнуть в силу недостатка сна, влияния самых разных стрессовых факторов, отсутствии физической активности, сильно психическом перенапряжении.

В группе особого риска – спортсмены, меланхолики (см. Психотипы личности), люди, которым приходится взваливать на себя непосильную ношу в виде физических нагрузок.

Кроме тех факторов, что были перечислены, появление утомление может быть вызвано употреблением лекарственных препаратов, к примеру, противопростудных, противокашлевых микстур. Зачастую усталость испытывают и лица, которые практикуют употребление наркотических веществ, злоупотребляющих алкогольными напитками (см. Лечение алкоголизма).

Утомление умственного типа вполне может сопровождать студентов, научных работников, которым приходиться работать с огромным количеством информации.

Эмоциональное выгорание – неизменный спутник людей, которым приходится взаимодействовать с другими людьми. Можно отметить такие профессии, как: психологи, менеджеры по работе с клиентами, врачи, продавцы, консультанты, юристы.

Утомление сенсорного типа способно появиться из-за отсутствия комфортных условий трудовой деятельности (слишком яркое или темное освещение, сильный шум, холодное или душное помещение).

Кроме перечисленных факторов, эксперты отмечают такой аспект, связанный с утомление, как появление молочной кислоты, которая проникает в кровь и мускулы. В частности, данного мнения придерживаются спортсмены, фитнес- тренеры. Они прекрасно знают, что при утрате энергии, уменьшении мышечного объема, возникает усталость.

Можно отметить и сбои в регуляции работы нервной системы, что в свою очередь приводит к нарушениям в координации процессов торможения и возбуждения. Усталость служит защитой, чтобы центральная нервная система не подверглась изнурению.

Существуют люди, которые искренне ненавидят свою работу, испытывают отвращение к супругам (см. Токсичные отношения). Им не нравится своя жизнь. Они могут проявлять зависть, вследствие чего сталкиваются с утомлением.

Общие признаки переутомления

Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии. Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.

Симптомы переутомления у взрослого человека

  1. Постоянная усталость
    , не проходящая даже после длительного сна и отдыха;
  2. Нарушения сна
    — сложности с засыпанием, частые просыпания, тревожный сон;
  3. Изменения в лице
    — «синяки» под глазами, бледный цвет лица;
  4. Эмоциональная нестабильность
    — может проявляться как апатия и вялость, так и нервозность и чрезмерная агрессия, нежелание общаться с кем бы то ни было;
  5. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы
    — повышение артериального давления, тахикардия, затрудненное дыхание, ощущения тяжести и боли в области сердца;
  6. Проблемы с пищеварительной системы
    — отсутствие аппетита, потеря веса, белый налет на языке, тошнота и даже рвота;
  7. Нарушения мышечной системы
    — боль в мышцах, заторможенность.

В запущенных ситуациях добавляются такие симптомы, как снижение реакций рефлексов, обморочные состояния, а анализы могут говорить о лейкоцитозе, тромбоцитопении, повышенном содержании молочной кислоты и гемоглобина. Если дошло до такого состояния, человек уже практически полностью лишается сил, их не хватает даже на выполнение самых примитивных действий. Конечно, доводить себя до такого состояния просто нельзя.

Переутомление у ребенка

Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения. Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.

Переутомление у детей оценивается, исходя из его восприятия нового материала. Ребенок, нервная система которого перенапряжена, будет отвлекаться, демонстрировать отсутствие интереса, пытаться постоянно найти более удобную позу — прилечь, откинуться на спинку стула, положить голову на руки. Кроме того, вероятны потеря аппетита, нарушения сна, капризность. Но вообще, конечно, возможны и все симптомы, типичные для переутомления взрослого.

  • Боязнь публичных выступлений — в данном случае речь о необходимости отвечать у доски;
  • Сложности в налаживании коммуникаций со сверстниками — стеснительность, подвергание насмешкам;
  • Наличие неуверенности в себе, комплекса неполноценности.

Важно отметить, что переутомление — это состояние типичное не только для детей среднего возраста, оно может развиться и у грудничков при несоблюдении режима сна и бодрствования и у старшеклассников — обычно, кстати, в этом случае к высокой учебной нагрузке добавляется такой провоцирующий фактор, как гормональная перестройка

Стадия Типичная картина
Первая Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д.
Вторая Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр.
Третья Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых

Причины и механизм развития

Основной причиной усталости является чрезмерно длительная или тяжелая нагрузка, которая не компенсируется за счет качественного отдыха.

Человеческий организм обладает неким энергетическим потенциалом, возможностями выполнять работу, которые изменяются в количественном эквиваленте. Если тяжелый изнурительный труд расходует все ресурсы, начинают проявляться признаки сильной усталости, снижение работоспособности. Этот звоночек организм подает для того, чтобы человек отдохнул, подкрепился и набрался сил. Если этого не сделать, начинают расходоваться резервные энергетические запасы человека. Мобилизуются жировые запасы АТФ в сложных соединениях, которые откладываются «на черный день». В такой период преобладающие процессы катаболизма пытаются выжать энергию из всего, что только можно. Энергетическое истощение некоторое время может компенсироваться, но затем наступает момент, когда запасы расходуются. Так развивается физическое переутомление.

На эмоциональном уровне человек не настолько защищен от подобных ситуаций. Скорость психических реакций, в том числе и эмоциональных зависит от качества нейронных связей и количества нейромедиатора в синапсах. Это вещество способствует передаче нервных импульсов между соседними нейронами. На каком-то этапе, скорость передачи импульса будет замедляться за счет недостачи нейромедиатора в синапсах. Так развивается общая слабость, рассеянность, сонливость, умственное переутомление.

После израсходования энергетических ресурсов и замедления психических процессов на нейронном уровне происходит специальная реакция головного мозга. Чтобы защитить клетки от повреждений вследствие гипоксии и других метаболических нарушений, головной мозг человека отвечает реакцией предельного торможения. В результате происходит подавление трудоспособности человека на подсознательном физиологическом уровне для сохранения жизнеспособности организма.

Также существует версия влияния тяжелого стресса на повышенную усталость. Серьезные эмоциональные нагрузки, как для взрослого, так и для ребенка, крайне нежелательны, так как приводят к истощению внутренних ресурсов. Бороться с таким стрессом тяжело и психически человек не выдерживает эмоциональной нагрузки, возникает бессонница, чувство раздражительности и беспокойства

На такое состояние обязательно следует обращать внимание и незамедлительно лечить, так как оно может привести к негативным последствиям

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector