Самоконтроль

Самоконтроль при занятии физическими упражнениями и спортом

Что такое сон наяву

Явление сна наяву хорошо описано у Джека Лондона в романе Смирительная рубашка. Приговоренный к смертной казни профессор агрономии Дэррел Стэндинг подвергается регулярным пыткам смирительной рубашкой, с помощью которой в конце концов учится путешествовать по времени и по свету в трансформе между сонным состоянием и явью.

Есть много практиков, которые пытаются практиковать такое состояние. Сон наяву – это грань между явью и сном, когда организм вроде уже спит, а мозг еще подает все сигналы характерные для бодрствования. Состояние во сне и наяву различается тем, что во сне мозг уже полностью спит. Как вызвать сон наяву?

Чтобы после пробуждения не болела голова, нужно освоить некоторые правила безопасности:

  • не ставить будильник с резким звуком;
  • лучше пусть вас разбудит мягкая, потихоньку увеличивающая громкость музыка или друг легким прикосновением;
  • на первый раз попробовать погрузиться в сон наяву на 2 минуты и постепенно затем увеличить время сна на яву до получаса;
  • постарайтесь чтобы в это время вам ничего не мешало.

Как вызвать сон наяву

  1. Включите ночник, чтобы не дезориентироваться при просыпании.
  2. Примите лежачее положение на полу. Можно подстелить пенку или плед. Лечь необходимо на спину, руки вытянуть, глаза закрыть.
  3. Дышите ровно по 3 секунды на вдох и выдох. Медленно увеличивайте длину вдоха/выдоха пока не почувствуете головокружение и не увидите черные точки перед глазами.
  4. Постарайтесь не думать ни о чем, представьте умиротворяющий пейзаж, щебет птиц, шум водопада.
  5. Не двигайтесь ни при каких условиях. В какой-то момент вы почувствуете погружение в состояние между сном и явью.
  6. Теперь откройте глаза. С этого момента пусть ваш друг наблюдатель начинает отсчитывать время.
  7. Теперь вы окажетесь в нереальном пространстве вашего подсознания, ваш разум будет блуждать в лабиринтах подсознания.
  8. После пробуждения не нужно сразу резко вставать. Немного адаптируйтесь к реальности.

Это очень интересный и необычный эксперимент.

Список использованной литературы:

  • Винник Д. В. Онтологический статус галлюцинаций в концепции непрямого реализма // Философия науки. — Новосибирск: Институт философии и права СО РАН, 2008г. — №1
  • Эскироль Ж.-Э. Д. О галлюцинациях у душевнобольных. — Париж, 1817г.
  • Goghari VM, Harrow M, Grossman LS, Rosen C (June 2013). “A 20-year multi-follow-up of hallucinations in schizophrenia, other psychotic, and mood disorders”. Psychol Med. 43 (6): 1151—60

Определение самоконтроля

Самоконтроль это способность сконцентрироваться на задаче и использовать внутренние ресурсы организма максимально эффективно, невзирая на внешние раздражители.

Определение и понятие в психологии

Самоконтроль это в психологии совокупность мыслительных процессов, позволяющих перманентно анализировать свое поведение, контролировать действия и собственное психическое состояние. Совершенство самоконтроля, прежде всего, включает в себя абсолютное понимание своей природы, недостатков и сильных сторон характера.

Внимание! Одно из направлений развития – искоренение вредных привычек, используя только силу воли, не позволяя себе терять самообладание

Оценка функционального состояния систем организма

Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Функциональная проба способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса. Оценить уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.

Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечнососудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье = (Р12З)-200)/10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье

0 — 1 — атлетическое сердце; 1 — 5 — очень хорошее сердце;

6 — 10 — хорошее сердце; 11 — 15 — сердечная недостаточность;

15 — 20 — сердечная недостаточность сильной степени.

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Центральная нервная система (ЦНС)— самая сложная из всех функциональных систем человека. В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции. Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации. О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦHС и анализаторов.

Проверить состояние ЦHС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦHС. Возбудимость ЦHС: слабая — 0-6, нормальная — 7-12, живая 13-18, овышенная — 19-24 уд/ мин.

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо не острым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая.

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с. и при этом не наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с. нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно»

Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координация имеет важное значение. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются

Тест Яроцкогопозволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов — 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.

Мозг и сила воли: знакомьтесь, префронтальная кора

Префронтальная кора — это часть мозга, расположенная сразу за лобной костью и глазами. На протяжении эволюции она в основном контролировала физические перемещения (ходьбу, бег, подъем и т. п.). Со временем она не только увеличилась, но и усилила связи с другими отделами мозга и взялась за выполнение некоторых новых функций. Сейчас префронтальная кора отвечает за ваши действия, мысли и даже чувства. В префронтальной коре выделяется 3 самостоятельных отдела, контролирующих различные аспекты силы воли:

  • Левая доля префронтальной коры отвечает за часть «я буду».
  • Правая доля заведует сферой «я не буду».
  • А нижняя средняя доля обслуживает «я хочу».

Все вместе эти отделы обеспечивают наш самоконтроль и самосознание или, иначе говоря, нашу силу воли. Лучше всего значение префронтальной коры иллюстрируют случаи, когда люди получали травмы, затрагивающие именно эту часть головного мозга. В 1848 году Финеас Гейдж, спокойный, вежливый и трудолюбивый бригадир, оказался в ситуации, результатом которой стала очень серьезная травма головы, повредившая префронтальную кору. Ранение изменило его навсегда. Друзья не могли узнать Гейджа: он превратился в раздражительного, импульсивного человека — буквально в противоположность самого себя.

Случай Финеаса — это один из многих примеров того, что происходит, когда человек страдает от повреждения префронтальной коры. Это делает очевидным, что сила воли — не нечто мистическое, а всего лишь одна из функций нашего мозга.

8.Дневник самоконтроля

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность;

восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т,д. Квалифицированным спортсменам рекомендуется учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироваться), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавателям и сотрудникам, занимающимся физическими упражнениями, но особенно oн важен для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Данные самоконтроля помогают преподавателю, тренеру, инструктору самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.

В качестве формы ведения дневника предлагается следующая таблица.

Таблица 9.2.

Примерная форма ведения дневника

Объективные и субъективные данные

Дата

20.09…. г.

21.09…. г.

22.09…. г.

1. Самочувствие

Хорошее

Хорошее

Небольшая усталость, вялость

2. Сон

8 ч, хороший

8 ч, хороший

7 ч, беспокойный

3. Аппетит

Хороший.

Хороший

Удовлетворительный

4. Пульс в минуту: лежа стоя разница до тренировки после тренировки

62 удар/мин

72 удар/мин

10 удар/мин

60 удар/мин

72 удар/мин

62 удар/мин

72 удар/мин

10 удар/мин

60 удар/мин

75 удар/мин

68 удар/мин

82 удар/мин

14 удар/мин

90 удар/мин

108 удар/мин

5. Масса тела

65 кг

64,5 кг

65,6 кг

6. Тренировочные нагрузки

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м

Нет

Ускорения 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин

7. Нарушения режима

Нет

Был на дне рождения, выпил

Нет

8. Болевые ощущения

Тоже

Нет

Тупая боль в области печени

9, Спортивные результаты

Бег 100 ы за 1-4,2 с

Тоже

Бег 100 м за 14,8 с

Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое»; при этом фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе проявления.

Масса тела определяется периодически (1—2 раза в месяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении массы тела следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Нарушения режима. В дневнике отмечается характер нарушения: несоблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др. Например, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражается на состоянии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает j ЧСС и приводит к снижению спортивных результатов.

Спортивные результаты показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

Оценка физического развития с помощью антропометрических измерений дает возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. При массовых обследованиях измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки, жизненная емкость Легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и другие показатели.

Что такое сила воли?

Чтобы понять, как работает сила воли, нам сначала нужно выяснить, что мы подразумеваем, используя данное слово. Всем нам кажется, что мы понимаем, о чем идет речь. Однако как ученые, изучающие данный предмет, определяют силу воли? В книге «Максимальная сила воли» («Maximum Willpower») профессор Келли МакГонигал, ведущая курс «Наука силы воли» («The Science of Willpower») в Stanford, упоминает о трех различных аспектах этого явления:

  • Сила «Я не буду» — способность противостоять искушениям.
  • Сила «Я буду» — способность делать то, что необходимо.
  • Сила «Я хочу» — осознание личностью своих долговременных целей и желаний.

По словам МакГонигал, сила воли напрямую связана с использованием власти над этими «я буду», «я не буду» и «я хочу» для достижения собственных целей и избегания неприятностей.

Чем опасен высокий уровень

Существуют личности, настолько увлеченные самосовершенствованием и саморазвитием, что кажется, будто они родились лишенными естественных человеческих слабостей. Кажется, им чужды леность, усталость, смена настроения. Окружающие о таких людях говорят: «он состоит из микросхем», что свидетельствует о полном отсутствии вредных привычек, железной воле и постоянной концентрации внимания на деле.

Такие люди рискуют обрести психологические проблемы самоконтроля, которые заключаются в искоренении чувственности по отношению к своим близким. Привычка максимально продуктивно мыслить и действовать вынуждает со временем воспринимать вечерние семейные беседы как пустую трату времени. Самоконтроль часто трансформируется в черствость, что негативно влияет на отношения внутри семьи или коллектива.

Сдерживание естественных эмоций негативно отражается и на физическом здоровье, особенно на сердечно-сосудистой системе. Это связано с постоянным контролем всплесков нервной системы, которые могут приводить к повышению артериального давления, потому как самоконтроль человека не допускает это обнародовать.


Саморазвитие – лучший мотиватор

Для всех, кто хочет повысить уровень самоконтроля, существуют разнообразные индивидуальные и групповые занятия, на которых профессиональные педагоги-психологи делятся секретами человеческих способностей, таящихся за умением сохранять самообладание в любой ситуации. Вводный курс обычно краткий и включает общие понятия, после чего каждый выясняет свою степень заинтересованности обучением

Важно помнить, что человек создает себя сам. Желание сделать себя лучше всегда было лучшим мотиватором к действию

Полное определение термина

Внутренний самоконтроль – умение в любой ситуации оставаться спокойным и управлять собственными эмоциями. Это важнейшее свойство личности, необходимое для достижения целей, успеха в жизни.

Пример самоконтроля в учебной деятельности – когда предстоит экзамен или итоговая контрольная, необходимо учить материал и в данной ситуации – умение отказать друзьям и не пойти гулять – это и есть самовоспитание.

В психологии моральный самоконтроль личности – это определенный набор внутренних процессов, посредством которых человек контролирует себя, свои эмоции. Навыки самоконтроля позволяют легче переживать любые трудности и справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

Самоконтроль

САМОКОНТРОЛЬ сексуальный, процесс самооценки и поддержания в заданных параметрах человеком своего психического состояния, а также собственных действий, сопряжённых со сферой интимных отношений.

Осуществляется на основе личностно значимых мотивов и установок и заключается в сознательное регулировании своего полового поведения. Влияет на выбор и половое поведение сексуальных партнёров, на внебрачные половые связи и т. д.

Также по теме: Женские недостатки глазами мужчин. Отношения. Любовь

Способность личности к самоконтролю является одним из показателей развитости его воли, что обеспечивает преодоление трудностей при достижении поставленной цели.

Формы, виды, а также конкретное содержание самоконтроля определяется предметом, условиями и видами действий личности, а также степенью их осознанности.

При помощи самоконтроля выявляются отклонения в мыслях, чувствах, поступках от требований общества в целом или непосредственного окружения, либо определяется соответствие ожиданиям и надеждам окружающих или одного человека (в частности, сексуального партнёра).

Также по теме: Почему алкоголь и курение мешают похудению?

Самоконтроль — непосредственный элемент системы моральных отношений, он подвержен изменениям, может развиваться, может исчезать.

В самоконтроле велика роль совести, особенно когда поступок совершается наедине с собой.

Преимущества самоконтроля

  • Самоконтроль даёт возможности — управлять своими действиями и эмоциями.
  • Самоконтроль даёт свободу — от внешних ограничений.
  • Самоконтроль даёт спокойствие — основанное на уверенности в собственных силах, способностях и разуме.
  • Самоконтроль даёт уважение — как самоуважение, так и уважение окружающих.
  • Самоконтроль даёт умение — управлять не только собой, но и людьми.
  • Самоконтроль даёт терпение — для преодоления внутренних недостатков и внешних препятствий.

Проявления самоконтроля в повседневной жизни

  • Экстремальные ситуации. При возникновении форс-мажора большая вероятность выйти из ситуации без потерь — у людей, обладающих способностью к самоконтролю. Без самоконтроля эмоции овладевают человеком, туманят рассудок и провоцируют на нерациональные действия.
  • Государственная деятельность, дипломатия.

    Умение контролировать эмоции и слова, умение даже в самых сложных ситуациях искать компромиссы — это проявление самоконтроля дипломатов и государственных деятелей.

  • Бытовые ситуации. Человек, умеющий погасить ссору, не допускающий эмоционального взрыва — обладает способностью к самоконтролю.
  • Спорт.

    Занятия спортом зачастую связаны с ограничениями — диета, особый режим дня и тренировок. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми требованиями — проявляет способность к самоконтролю.

  • Личные финансы.

    Человек, умеющий ограничивать свои потребности в соответствии с имеющимися финансовыми возможностями — проявляет способность к самоконтролю.

Как достичь самоконтроля

  • Соблюдение режима. Человек, приучившийся к соблюдению строго режима — развивает в себе способность к самоконтролю.
  • Семейное воспитание. Подавая детям пример сдержанности, неконфликтности в общении, взрослые воспитывают в них привычку к самоконтролю и сами приучаются контролировать себя.
  • Самосовершенствование. Вырабатывая в себе пунктуальность, строго исполняя взятые на себя обязательства и данные обещания человек приучается к самоконтролю.
  • Психологические упражнения. Психологические тренинги и упражнения могут помочь человеку научиться сдерживать свои эмоции и не позволять им властвовать над разумом.

Медицинская энциклопедия: используй знания для здоровья

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

9.8.Дневник самоконтроля

Для дневника
самоконтроля достаточно использовать
небольшую тетрадь. В графы заносятся
показания самоконтроля и даты.

Дневник состоит
из двух частей. В одной из них следует
отмечать содержание и характер
учебно-тренировочной работы (объем и
интенсивность, пульсовой режим при ее
выполнении, продолжительность;

восстановления
после нагрузки и т.д.). В другой отмечается
величина нагрузки предыдущей тренировки
и сопровождающее ее самочувствие в
период бодрствования и сна, аппетит,
работоспособность и т,д. Квалифицированным
спортсменам рекомендуется учитывать
настроение (к примеру, нежелание
тренироваться), результаты реакции на
некоторые функциональные пробы, динамику
жизненной емкости легких, общей
работоспособности и другие показатели.
Самоконтроль необходим всем студентам,
аспирантам, стажерам, преподавателям
и сотрудникам, занимающимся физическими
упражнениями, но особенно oн
важен для лиц, имеющих отклонения в
состоянии здоровья. Данные самоконтроля
помогают преподавателю, тренеру,
инструктору самим занимающимся
контролировать и регулировать
правильность подбора средств и методов
проведения физкультурно-оздоровительных
и учебно-тренировочных занятий, т.е.
определенным образом управлять этими
процессами.

В качестве формы
ведения дневника предлагается следующая
таблица.

Таблица
9.2.

Примерная форма
ведения дневника

Объективные
и субъективные данные

Дата

20.09….
г.

21.09….
г.

22.09….
г.

1.
Самочувствие

Хорошее

Хорошее

Небольшая
усталость, вялость

2.
Сон

8
ч, хороший

8
ч, хороший

7
ч, беспокойный

3.
Аппетит

Хороший.

Хороший

Удовлетворительный

4.
Пульс в минуту: лежа стоя разница до
тренировки после тренировки

62
удар/мин

72
удар/мин

10
удар/мин

60
удар/мин

72
удар/мин

62
удар/мин

72
удар/мин

10
удар/мин

60
удар/мин

75
удар/мин

68
удар/мин

82
удар/мин

14
удар/мин

90
удар/мин

108
удар/мин

5.
Масса тела

65
кг

64,5
кг

65,6
кг

6.
Тренировочные нагрузки

Ускорения
8х30 м,
бег
100 м,
темповый бег
6х200 м

Нет

Ускорения
8х30 м,
бег
100 м,
равномерный бег 12
мин

7.
Нарушения режима

Нет

Был
на дне рождения, выпил

Нет

8.
Болевые ощущения

Тоже

Нет

Тупая
боль в области печени

9,
Спортивные результаты

Бег
100 ы за
1-4,2 с

Тоже

Бег
100 м за
14,8 с

Самочувствие
оценивается как «хорошее»,
«удовлетворительное» и «плохое»; при
этом фиксируется характер необычных
ощущений. Сон оценивается по
продолжительности и глубине, отмечаются
его нарушения (трудное засыпание,
беспокойный сон, бессонница, недосыпание
и др.). Аппетит характеризуется как
хороший, удовлетворительный, пониженный
и плохой. Болевые ощущения фиксируются
по месту их локализации, характеру
(острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе
проявления.

Масса тела
определяется периодически
(1—2 раза
в месяц) утром натощак, на одних и тех
же весах, в одной и той же одежде. В
первом периоде тренировки масса тела
обычно снижается, затем стабилизируется
и в дальнейшем за счет прироста мышечной
массы несколько увеличивается. При
резком снижении массы тела следует
обратиться к врачу.

Тренировочные
нагрузки фиксируются кратко. Вместе с
другими показателями самоконтроля они
дают возможность объяснить различные
отклонения в состоянии организма.

Нарушения режима.
В дневнике отмечается характер нарушения:
несоблюдение чередования труда и
отдыха, нарушение режима питания,
употребление алкогольных напитков,
курение и др. Например, употребление
алкогольных напитков сразу же отрицательно
отражается на состоянии сердечно-сосудистой
системы, резко увеличивает j
ЧСС и приводит к снижению спортивных
результатов.

Спортивные
результаты показывают, правильно или
неправильно применяются средства и
методы тренировочных занятий. Их анализ
может выявить дополнительные резервы
для роста физической подготовленности
и спортивного мастерства.

Оценка физического
развития с помощью антропометрических
измерений дает возможность определять
уровень и особенности физического
развития, степень его соответствия
полу и возрасту, выявлять имеющиеся
отклонения, а также определять динамику
физического
развития
под воздействием занятий физическими
упражнениями и различными видами
спорта.

Антропометрические
измерения следует проводить периодически
в одно и то же время суток, по общепринятой
методике, с использованием специальных
стандартных, проверенных инструментов.
При массовых обследованиях измеряются
рост стоя и сидя, масса тела, окружность
грудной клетки, жизненная емкость
Легких (ЖЕЛ), сила сгибателей кисти и
другие показатели.

Как улучшить навык самоконтроля

Уровень самоконтроля – величина непостоянная и поддается коррекции, если прикладывать достаточное количество усилий.

Анализ последствий

Для совершенствования себя необходимо детально разбирать каждую значимую ситуацию прожитого дня

Особенно это важно, если были какие-то спорные или конфликтные моменты. Нужно постараться подробно вспомнить каждую мелочь, чтобы дать оценку своим поступкам и словам, после чего мысленно откорректировать собственное поведение и запомнить полученный результат

В следующий раз, когда случится подобное, человек уже сможет, не поддаваясь волнению и панике, действовать спокойно и уверенно.

Правильная мотивация

Обучение любому ремеслу проходит гораздо успешнее, если процесс приносит удовольствие. Для достижения результата нужно правильно себя заинтересовать

Способность превратить важное дело в хобби может сделать счастливым любого человека. Преуспевая в своей деятельности, личность обретает гораздо больше душевных сил для развития самоконтроля

План действий

Беспорядок даже в мыслях не способен привести к результату. Абстрактные желания развивать себя так и останутся желаниями, если их не определить во временные рамки со строго ограниченными сроками. Лучше всего завести блокнот самосовершенствования, в котором будут расписаны задания по дням недели, месяцам или часам, в зависимости от долгосрочности каждого.

Дисциплина и режим

Понятие самоконтроля тесно связано с внутренней культурой человека. Если дать себе удобный и продуктивный распорядок дня, который будет сочетать грамотно распределенную нагрузку и время для отдыха, удастся более продуктивно расходовать невосполнимый ресурс времени.

Пунктуальность

Опаздывающий человек никогда не узнает, что такое самоконтроль. Все великое начинается с малого. Элементарная задача прибыть в заданный пункт к указанному времени для многих становится невыполнимой. Нужно обрести определенный уровень собранности и ответственности, чтобы прогнозировать события для грамотного расчета времени.

Пунктуальность как умение рассчитывать свое время

Виды самоконтроля

Существуют разные подходы к классификации самоконтроля. Для лучшего понимания психологи выделяют виды, зависящие от функции самоконтроля. Проще всего рассматривать самоконтроль с позиции работы процессов возбуждения и торможения, можно выделить непроизвольный уровень. Он действует в подсознании человека и в большей мере нацелен на обеспечение жизнедеятельности организма. Для человека такие реакции часто неподвластны, так как организм сам занимается регуляцией своей жизнедеятельности.

Произвольный самоконтроль включает осознанное управление эмоциями

Во время произвольного уровня подключаются эмоции, именно они подвластны человеку, который должен научиться ими управлять. Особенно необходимость саморегуляции возникает в тяжелых жизненных моментах: при конфликте, сильной усталости, стрессе. Проще говоря, произвольный вид самоконтроля предполагает осознанный характер и волевые усилия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: