Смех

Смехотерапия, принципы, суть и упражнения / портал обучения и саморазвития

Смехотерапия: примеры упражнений

Все упражнения смехотерапии выполняются в группах. Доказано, что таким образом достигается максимальный эффект. Хотя некоторые из них можно выполнять и самому.

Упражнение «Смешной сахар»

Берете кусочек обычного рафинированого сахара и прижмите его передними зубами и потом подойдите к зеркалу. Вы гарантированно не сможете сдержать свою улыбку!

Упражнение «ХА-ХА»

Включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха-ха-ха!, Хо-хо-хо!, Хе-хе-хе!, Хи-хи-хи!»

Упражнение «Смешной телефон»

Участники изображают, как-будто они разговаривают по мобильному, после чего, найдя глазами другого, начинают выкрикивать фразы из упражнения «ХА-ХА».

Упражнение «Мстительный смех»

Участники становятся друг напротив друга и дружно начинают грозить указательными пальцами друг другу, приговаривая при этом все те же «Ха-ха-ха».

Все упражнения выполняются не меньше 2-х минут, после чего проводятся дыхательные практики по углубленному дыханию и растягивающие движения на растяжку тела. Затем можно переходить к следующему.

Весь этот «смешной» комплекс упражнений, кроме всего прочего, отлично стимулирует легкие и диафрагму, активирует их на энергетическом уровне, а также положительно воздействует на лицевые мышцы и брюшной пресс.

Вы можете придумать свои собственные упражнения смехотерапии. Главное – чтобы было весело и смешно.

Можно делать это внутри семьи вместе с детьми. Так, как это делает эта замечательная семейка с четырьмя  малышами ?

Примечания

  1. Скутин А.В., Мороз И.Н. Включение гелототерапии в комплексную реабилитацию пациентов с невротическими расстройствами // Medline.ru. 2015. Т. 16. № -4. С. 1151-1160.
  2. Новая позитивная психология : / Мартин Селигман ; . — Москва ; Киев : София, 2006. — 367 с. ISBN 5-91250-026-8
  3. Улыбнись, пока не поздно! : позитивная психология для повседневной жизни / Александр Свияш, Юлия Свияш. — Москва : АСТ ; Владимир : ВКТ, печ. 2011. — 365 с. ISBN 978-5-17-050897-6
  4. Назаркин С.Н., Фокина А.Е. Юмор как средство совладания онкологических больных / Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2016. Т.2. №1. С. 107-109
  5. Клиническая психотерапия: учебное пособие по психотерапии / М. Е. Бурно. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Академический Проект ; Екатеринбург : Деловая книга, 2006. — 719, с. ISBN 5-8291-0682-5

Психотерапия

Юмор как прием используется в различных видах психотерапии: в рационально-эмотивной терапии А. Эллиса (юмористическое преувеличение, сарказм как способ поставить под сомнение иррациональное убеждение); в провокационной (провокативной) терапии Ф. Фаррелли (скрыто-агрессивные шутки, провокации, абсурд, переопределения); логотерапии В. Франкла (парадоксальная интенция); в психоанализе З. Фрейда (смех как избавление от лишней нервной энергии); в телесно-ориентированной психотерапии; игротерапии, библиотерапии.

Существуют также и другие практики: йога-смеха (хасья-йога), больничная клоунада, клубы и комнаты смеха, лечение соматических пациентов (влияние смеха на иммунитет, боль, долголетие), клиническая психотерапия неврозов, смехотерапия в педагогике, юмор на рабочем месте (тренинги в виде юмористических практических занятий), ведение юмористических дневников, юмор в позитивной и популярной психологии.

Принципы свободной любви

Прежде всего описываемый формат взаимодействия не принимает насилие вне зависимости от его форм и ограничений.

Стабильные взаимоотношения не подразумевают безоговорочную принадлежность их участников друг другу, словно раб господину.

Свободная любовь представляет собой формат взаимодействия, лишённый ограничений, команд, отчётов, запретов. Исключение могут составлять лишь ограничения, которые участники взаимоотношений приняли обоюдно.

Ниже приведены особенности свободной любви и её принципы.

Соучастники этого процесса не претендуют собственными высказываниями или действиями на независимость других. Фактически независимость в собственном поведении мечтает заполучить практически каждый индивид, пребывающий в обязательствах перед избранником. Ведь когда есть серьёзные стабильные взаимоотношения, всегда наличествуют и обязательства. Естественно порой люди устают от таких обязательств. Однако иначе устойчивой связи не получится. Такими гомо сапиенс создала природа. Люди являются социальными созданиями. А поскольку есть общество, следовательно, присутствуют и обязанности. Люди, проповедующие свободную любовь, не приемлют никаких ограничений и обязательств.

Участники анализируемого формата взаимодействия отвергают ревность. Однако данный принцип больше действует теоретически, поскольку каждому индивиду в различной мере присущ эгоизм. Продолжительные взаимоотношения порождают хотя бы минимальную, но привязанность. Поэтому партнёры, придерживающиеся свободных взаимоотношений, по прошествии времени всё равно начнут ревновать. Естественная подозрительность, приправленная провокациями партнёра, часто приводит к конфронтациям.

Третий принцип декларирует право на интимную близость, любовные взаимоотношения и нередко официальный союз с другими индивидами.

Свободная любовь лимитирована. Она продолжается лишь пока удовлетворяет потребности всех соучастников процесса.

Синхронность является ещё одним постулатом взаимодействия без обязательств, которое сродни «вспышки», поскольку возникает именно в данный момент и не имеет перспектив. Здесь важен лишь настоящий момент. При этом речь не ведётся про длительность описываемого формата взаимоотношений. Просто настоящее подменяет будущее. Люди, проповедующие фри лав, радуются сегодня их любви, а не проецируют связь на будущее, они не планируют дальнейшее развитие союза. Ключевой принцип подразумевает выражение любви при взаимном сближении, когда оба участника этого желают.

Таким образом, свободная любовь существует лишь в условиях абсолютного понимания партнёрами её смысла и принятия ими её философии. Без соблюдения приведённых положений никакая «free love» не выживет. При этом бывают ситуации, когда подобный формат взаимодействия становится началом стабильного союза, базирующегося на безусловной любви.

Следовательно, анализируемая форма взаимоотношений является поведенческой моделью, возникающей между индивидами, которые осознают все «прелести» подобного взаимодействия, и которым совместное пребывание в таком союзе приносит удовлетворение. При этом они не стремятся обременять себя какими-либо обязательствами, ответственностью.

В идеале участники описываемого формата взаимодействия не изъявляют претензий, не ревнуют, не выказывают требований. Они даруют друг другу право на независимость, даже если она включает коммуникации с противоположным гендером, интимные сношения на стороне, но при условии, что подобное поведение не превышает установленные ими рамки договорённости. Поэтому, предпочитая описываемую модель союза, необходимо вначале определить границы, установить свод правил, устраивающих всех участников, что позволит избежать в дальнейшем недопонимания, ненужных ссор, сцен ревности и основательно облегчит существование.

Определив конкретный свод правил, партнёры смогут хотя бы примерно представить, каким будет их дальнейшее взаимодействие. Осознание смысла свободной любви предоставит участникам возможность постигнуть её истинную философию, увидеть достоинства и отметить недостатки, прежде чем сломя голову окунуться в омут свободной любви.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Преимущества смеха

Смех для сердца
Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни, как атеросклероз и инфаркт Миокарда. Весёлые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.

Смех нормализует давление
Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10–22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.

Смех обезболивает
Гормон счастья эндорфин создаёт чувство радости и эйфории. Это химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль. К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.

Смех развивает органы дыхания
Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение лёгких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.

Смех повышает иммунитет
Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что весёлые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее. Польза смеха для здоровья – это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной.

Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны или актёры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в несколько раз облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжёлых заболеваниях.

Смех продлевает жизнь
За счёт изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Учёные науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде.

Смех повышает настроение
Эндорфины недаром прозвали гормонами радости – когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.

Смех расслабляет
Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука, о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-минутный комплекс расслабления и релаксации.

Смех улучшает работоспособность
Когда человек смеётся, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга – происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.

Смех помогает найти друзей
Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей. Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Весёлые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.

Примечания[править | править код]

  1. Ольшанский В. Путь клоуна. История смехотерапии. — М.: Зебра-Е, 2013. — 368 с.
  2. Скутин А. В., Мороз И. Н. Включение гелототерапии в комплексную реабилитацию пациентов с невротическими расстройствами // Medline.ru. 2015. Т. 16. № −4. С. 1151—1160.
  3. Новая позитивная психология : / Мартин Селигман ; . — Москва ; Киев : София, 2006. — 367 с. ISBN 5-91250-026-8
  4. Улыбнись, пока не поздно! : позитивная психология для повседневной жизни / Александр Свияш, Юлия Свияш. — Москва : АСТ ; Владимир : ВКТ, печ. 2011. — 365 с. ISBN 978-5-17-050897-6
  5. Назаркин С. Н., Фокина А. Е. Юмор как средство совладания онкологических больных / Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2016. Т.2. № 1. С. 107—109
  6. Клиническая психотерапия: учебное пособие по психотерапии / М. Е. Бурно. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Академический Проект ; Екатеринбург : Деловая книга, 2006. — 719, с. ISBN 5-8291-0682-5
  7.  (недоступная ссылка). Дата обращения 26 января 2018.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь шутить в любой ситуации, вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Неужели чувство юмора поможет избавиться от депрессии? Тогда почему Джим Керри, Бенни Хилл и другие страдали от этой болезни. Знаете, я тоже размышлял над этим и наткнулся недавно на одно исследование юмора.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что чувство юмора — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на бесплатный вебинар «ДНК Юмора» и узнайте, как развить свое чувство юмора.

Видео о пользе смеха

Быть здоровым легко!

См. также

  • Смеховая культура
  • Чувство юмора
  • Гелотофобия

Направления смехотерапии и механизмы воздействия[править | править код]

Площадка кривых зеркал (Парк Лога)

Выделяют три направления смехотерапии

— классическое (смешные истории, анекдоты, юмористические фильмы, книги)

— смехотерапия как один из приемов в составе самостоятельного метода-школы (например, прием парадоксальной интенции) или как авторская техника (например, используются такие приемы как дыхательная гимнастика в виде рефлекторного смеха, щекотка, смехомедитация, мимические упражнения с искусственным растягиванием губ в улыбку, упражнения по развитию креативности)

— больничная клоунада

Механизмы воздействия: известно, что при смехе у человека работают 80 групп мышц, происходит обогащение организма кислородом, выработка эндорфинов, снижается уровень гормонов стресса, также юмор приносит пользу через когнитивные механизмы путем опосредования, изменения и более глубокого отношения к ситуации, укрепление самообладания; юмор как компенсация.

Польза для здоровья

Смехотерапия спасает жизнь в трудные моменты, позволяет дистанцироваться от повседневных событий и открыть для себя простую радость, текущую из сердца. Дает ощущение силы, чтобы справляться с невзгодами.

Доказано, что во время смеха:

  • Вдыхаем в 2-5 раз больше воздуха, чем обычно;
  • Кровь циркулирует быстрее, улучшая питание клеток и мозга;
  • Увеличиваются объем легких и работоспособность организма;
  • Внутренние органы массируются и лучше питаются,
  • Улучшается обмен веществ и кровообращение;
  • Снижается уровень холестерина и других вредных эндокринных продуктов, которые легче выводятся из организма;
  • Увеличивается количество клеток и веществ, борющихся с раковыми клетками;
  • В результате активации эндорфинов и серотонина настроение моментально улучшается;
  • Уменьшается субъективное ощущение боли;
  • Тело расслабляется, и сопротивление организма повышается.

Более того, улучшается и социальное функционирование: Позитивные люди быстрее устанавливают контакты и сотрудничество, заряжают и вдохновляют других позитивным отношением.

Правила похудения после 40 лет

Установите полезные приложения и удалите бесполезные

В play market и других приложений для скачивания приложений существует множество приложений, упрощающих вашу жизнь. Установите mp3 плеер, чтобы носить музыку на своём телефоне и не пользоваться специальным плеером. Пользуйтесь виртуальными картами, чтобы не печатать материальные. Эти и другие приложения безумно упрощают нашу жизнь, а если мы перестанем качать бесполезные приложения – то ещё и сэкономим множество времени.

Норман Казинс — человек излечившийся смехом

Норманном Казинсом, избавившимся с помощью смехотерапии от неизлечимого
многочасовой смех действует как анестезия при невыносимых болях

Смехотерапия — отличное лекарство от стресса
. Любое эмоциональное, да и физическое напряжение нуждается в разрядке, а смех делает это просто непревзойденно. Психологи рекомендуют давать выход своей агрессии и усталости, избивая, к примеру, подушку или плача, и это правильно. Но, согласитесь, снять груз с души с помощью смеха куда приятнее. Немудрено, что веселье способно побороть такие хвори, как язва, астма, колит, возникающие, как правило на почве . Смех также исцеляет депрессию, бронхиальные, легочные и сердечно-сосудистые заболевания, лечит нервы. Смехотерапия призвана помочь людям сохранять бодрость, принимать верные решения и выживать в самых сложных ситуациях:

Смех как метод лечения

Смехотерапию можно отнести к психотерапевтическому лечению. Первым подобный метод лечения применил журналист и писатель Норман Казинс. Ему было 64 года, когда у него выявили коллагеноз – болезнь, при которой страдают кости и соединительная ткань. Обычно при подобном диагнозе люди жили не дольше года. Казинс выписался из больницы, снял номер в гостинице и каждый день по 5-6 часов в день смотрел комедии. Уже через месяц он перестал чувствовать сильную боль, а через несколько месяцев вернулся к обычной жизни и работе. Его считают первым человеком, который излечился от серьезной болезни с помощью смеха.

Можно выделить несколько направлений смехотерапии, которые применяются отдельно или дополняют друг друга:

—       клоунада, особенно актуальная при лечении детей, когда переодетые медики или приглашенные артисты выступают перед пациентами,

—       классическая смехотерапия, при которой человек работает с психологом в индивидуальном или групповом режиме, а большая часть лечения отводится смеху,

—       йога смеха (Хасья-йога) или смехойога, которая научит смеяться непринужденно, часто и легко.

В классической смехотерапии используется не только смех как инструмент воздействия на организм, но и дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы, упражнения для позвоночника на релаксацию и снятие мышечного напряжения, обучение глубокому расслаблению и внутреннему покою. Традиционные курсы смехотерапии занимают около 10-12 занятий. Каждое занятие длится около 3 часов, а большая часть времени отводится непосредственно смеху.

Основателем йоги смеха считают физиотерапевта из Бомбея Мадана Катарию. Он создал первый клуб Хасья-йоги, который изначально был лишь группой друзей, которые во время отдыха в парке хохотали, выполняя при этом некоторые асаны. Движение заинтересовало людей, и сейчас по всему миру создано более 1000 клубов и объединений, где практикуется такой вид лечения. Само занятие со стороны выглядит очень странно: группа людей соприкасается головами или телами (например, держится за руки) и громко смеется. Наряду с этими веселыми упражнениями люди обучаются дыхательным практикам, выполняют упражнения на растяжку и обычные для йоги асаны. Такие занятия освобождают от стресса, избавляют от комплексов и способствуют снятию внутренних барьеров, а поскольку многие болезни психосоматические (проще говоря, вызваны эмоциями и чувствами), соответственно, помогают избавляться и от них.

У такого рода терапии есть некоторые противопоказания. Прежде чем посещать или самостоятельно практиковать смехотерапию, стоит проконсультироваться с доктором, особенно тем, у кого имеются проблемы с сердцем, эпилепсия или психические заболевания. Возможно, занятия повлияют положительно и на этих пациентов, но бывают и совершенно противоположные ситуации.

Смеяться над собой, друзьями, фильмами или другими объектами можно и без курсов смехотерапии. При этом организм получит огромную пользу от смеха, но не возникнет никаких неприятных симптомов. Нужно стараться искать что-то позитивное в каждом моменте, веселиться, улыбаться и смеяться до упаду. Это поможет не только проще воспринимать жизнь, но и улучшит самочувствие.

Возможный вред и противопоказания для смеха

На первый взгляд может показаться, что смех имеет только положительное воздействие без ограничений. Оказывается, нельзя долго смеяться людям, имеющим грыжу или глазные болезни.

Заразительный смех противопоказан при легочных болезнях, беременным женщинам с угрозой прерывания беременности, больным в послеоперационный период. Ведь во время смеха напрягаются не только мышцы лица, но и спины, грудной клетки,  диафрагмы, брюшной полости, вызывающие микровибрации на клеточном уровне. Для всех остальных смех — лучшее лекарство.

Удивительно, но ученые уверяют, что если даже вам невесело, но вы улыбаетесь через силу, даже в этом случае все срабатывает, ведь организм не понимает искренняя это улыбка или натянутая.

Работают те же самые мышцы, которые запускают тот же механизм. Он вызывает такие же ответные реакции в теле и в душе. И это подтверждает такой факт, студенты из Малайзии перед экзаменами, выполняют специальные дыхательные упражнения, вызывающие смех. Те кто делает это прилежно, экзамены сдают лучше других.

Поэтому, тем людям, которым уже давно не до смеха, кто разучился смеяться, врачи советуют смеяться искусственно, делая усилие над собой, выполнять смех как упражнение по несколько минут подряд.

Помня о благотворном влиянии смеха на самочувствие человека и его пользе, приводите в работу все 80 мышц. Чтобы мозг насыщался кислородом и здоровой энергией наполнялось все тело.

Посмотрите видео, как заразителен бывает смех:

https://youtube.com/watch?v=1ZdUzzvdW0g

Улыбайтесь чаще, дарите друг другу улыбку, смейтесь на здоровье и живите долго!

••••••••••••

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как заставить себя смеяться?

И поверьте, чтобы научиться смеяться абсолютно необязательно чтобы у вас в жизни не было проблем. Даже наоборот, на самом деле, люди занимаются смехотерапией, именно для того чтобы научиться смеяться, отвлечься от своих серых будней и не сойти от них с ума.

Поэтому если смеяться не хочется, тогда, чтобы не впасть в уныние, которое как известно один из смертных грехов, надо научиться себя «заставлять» смеяться.

Чтобы заставить себя смеяться:

— Подумайте о чем-то смешном над чем вы смеялись в прошлом. Прокручивайте и вспоминайте этот момент, чтобы вызвать смех.
— Начните с трех кратких «ха» и заставьте себя посмеяться некоторое время

Вы удивитесь как быстро «надуманный» смех может перерасти в настоящий.
— Обратите внимание на свои ощущения, когда вы смеетесь, попробуйте запомнить их и при желании воспроизводить.
— Практикуйте громкий смех с хохотом (если, конечно, он никому не помешает) вы сразу почувствуете необыкновенный прилив энергии во всем теле.

Как выработать позитивный взгляд на жизнь?

Но одного смеха один час в день мало, в идеале необходимо выработать позитивный взгляд на свою жизнь, для этого надо:

  • Приучите себя просыпаться с улыбкой и благодарить за новый день.
  • — Высмеивайте сложные ситуации, доводя их в своем воображении до абсурда. Со временем вы научитесь получать удовольствие даже от них.
  • — Не бойтесь быть смешными и смеяться над собой. Все самые большие глупости были сделаны с умным выражением лица.
  • — Улыбайтесь окружающим. Улыбка имеет обратный эффект и скоро вы будете окружены радостными лицами.
  • — Не задумывайтесь над тем, как звучит ваш смех, получайте удовольствие.
  • — Выделите ежедневное время для смеха и принимайте его как необходимое лекарство.

В общем, развивайте и стимулируйте свое чувство юмора. Тогда вы поймете, какая огромная польза от него и от этой «смехотерапии» не только Вам, но и близким людям.

Ведь общение с веселым и добродушным другом необходимо каждому человеку. А протянутая вовремя рука и шутливое замечание может скрасить чьи-то горестные минуты и оказать огромную помощь.

Делитесь радостью и добром и наш мир, благодаря Вам, станет чуточку лучше. Чего я вам желаю и даже прошу, ведь в нашей жизни так много безрадостных людей, надеюсь вы сможете не стать одним из них, а в идеале и другим помочь стать на этот «счастливый путь». А еще больше об этом пути, читайте в следующей статье, где мы подробно разберем уже , от которой и произошла эта самая медицинская и бытовая смехотерапия, которую мы сегодня обсуждали.

«SMILE!
» — «Улыбайтесь!» — множество табличек с таким призывом висит на вокзалах, в магазинах, в кинотеатрах и других общественных местах в США. Давно признано, — положительные эмо­ции укрепляют защитные силы организма
, служат универ­сальным профилактическим средством от пессимизма.

В Европе достаточно распространены курсы по повышению эмоционального состояния человека и психологической устойчивости. Кружки энтузи­астов здорового образа жизни, профилактики заболеваний смехом и другие психологические тренинги уже не стали чем-то особенно удивительным.

Ученые доказали, что смех является мощным терапев­тическим фактором: снимает головную боль, норма­лизует дыхание и сон, снижает артериальное давле­ние, температуру и избавляет от стрессов, ускоряет обмен веществ.

Смеющийся человек зачастую перестаёт чувствовать боль. Особенно ярко это видно по поведению ребёнка, так как дети очень подвержены частым сменам настроения и самочувствия.

В ряде американских и шведских клиник открыты ка­бинеты «смехотерапии», которая, по мнению иностранных специалистов, помогает успешнее лечить хронические заболевания.

В условиях непростой современной жизни важно как можно чаще давать себе эмоциональную разгрузку
позитивным настроением и искренним смехом

Контактируйте с веселыми людьми, оптими­стами.

Старайтесь не заводить знакомства с понурыми людьми и пессимистами по натуре. Помните ваше состояние напрямую зависит от среды в которой вы находитесь.

Если вы знакомы с человеком, который постоянно говорит о проблемах, жалуется по любому поводу, специально ссорится с посторонними и родными людьми, — оградите себя от его общества и вы сразу почувствуете облегчение и свободу

.

Побалуйте себя сладеньким

Действенным способом как быстро улучшить настроение является метод разрешения себе того, что вам нравится. В большей степени это касается приёма пищи. Давно замечено, что приём вкусной пищи напрямую влияет на ваше настроение самым быстрым образом.

Узнавайте и рассказывайте весёлые истории и анекдоты

Для того, чтобы улучшить настроение, слушайте и пересказывайте смешные анекдоты, истории
. Если вы уже слышали какую-то историю много раз, не перебивай­те рассказчика, смейтесь, даже заставляйте себя смеяться, внушайте себе, что это смешно! Найдите источник позитивного настроения и вникните в него с головой. Проще всего найти сайта развлекательной тематики в интернете и пару часов уделить время отдыху и просмотру смешных видео роликов, фильмов
.

Мечтайте и воображайте

Важно уметь воображать и тогда жизнь становится необычной и интересной. В 90-х годах в Канаде исследователи, проведя эксперименты с применением сложной медицинской аппаратуры, установили: всего лишь нахмуренные брови и плот­но сжатые губы ухудшают кардио- и энцефалограмму, но стоит только вспомнить приятное и улыбнуться, как по­казатели обнаруживают положительную динамику

В 90-х годах в Канаде исследователи, проведя эксперименты с применением сложной медицинской аппаратуры, установили: всего лишь нахмуренные брови и плот­но сжатые губы ухудшают кардио- и энцефалограмму, но стоит только вспомнить приятное и улыбнуться, как по­казатели обнаруживают положительную динамику.

Помните, это не просто слова, — это подтверждённые факты.

В качестве профилактики положительного настроения ходите на веселые спектакли в театр, в кин
о, старайтесь ежедневно смеяться хотя бы несколько раз в день. Идеально в общей сложности, не менее 10-15 минут.

Положительные эмоции могут мгновенно снять чувство усталости и гнева.

Говорят, что раны быстрее заживают у победителей, а не у побежденных, так как победители счастливы.

Смехотерапия. Техника внутреннего смеха.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector