Сова и жаворонок: определяем хронотип

Что такое хронотип человека, и как его определить

Если вы жаворонок

Специфика биоритма. Вы поднимаетесь с первыми петушками, плодотворно работаете в первой половине дня, а после обеда ощущаете упадок сил. К вечеру утомление скапливается, и вы испытываете настоятельную необходимость пораньше лечь спать.

Специфика питания. “Жаворонкам” необходим плотный завтрак — он даст им нужный запас калорий, которые будут снабжать тело энергией обозримые два-три часа. Далее последует энергетический спад, который к полудню необходимо возмещать легкими углеводами. На данный случай отлично иметь при себе вкусный фрукт, пакетик сока или малость сухофруктов.

Универсальное меню жаворонков

Завтрак для жаворонков — 3 вариации на каждый день

“Жаворонки” свободно поднимаются ни свет ни заря и поэтому нет потребности в каких-либо возбуждающих напитках. Даже напротив, кофе может сослужить нехорошую службу — вначале перевозбудить нервную систему, в итоге чего вы быстро устанете, и потом потеряете свою трудоспособность. На завтрак “жаворонков” лучше вовлекать более питательные белковые продукты: сыр, творог, яйца, орешки.

Вариация 1

  • Каша или макароны.
  • Сендвич с сыром.

Вариация 2

  • Каша любая.
  • Сыр или творог.

Вариация 3

  • Яичница с беконом или мясом.
  • Хлеб с маслом или каша с орехами и сухофруктами.

Обед для жаворонков

Дальнейший пик энергичности у ранних птах сходится с часами обеда. Поэтому попытайтесь, чтобы он у вас был более внушительным и включал теплые блюда — первое и второе. Подбирайте сырные и картофельные блюда, рыбу и мясо.

Ужин для жаворонков

На ужин “жаворонкам” желательно есть то, что не требует продолжительного переваривания, так как они ложатся рано, по этой причине времени от ужина до сна проходит недостаточно, — пища должна усвоиться за этот малый срок. Это могут быть: творожок, мюсли с медом или банан. Все эти продукты содействуют более легкому отходу ко сну. “Жаворонки”, в основном, не ощущают трудности с засыпанием. Главное — сразу улечься в постель, когда глаза начинают сами собой затворяться, это позволит защититься от бессонницы.

Ребенок грызет ногти – что делать?

Мы выяснили, что проблема может возникать в силу медицинских или физиологических факторов. Первые выявить проще, но вторые также нельзя исключать. Алгоритм примерно следующий.

Делаем дом приятным и безопасным местом для ребенка

Сначала создайте дома спокойную обстановку. Прежде чем устраивать очередной скандал мужу или жене, лучше досчитать до двадцати. Если ребенок набедокурил, медленно посчитайте до двухсот, оставьте обвинения и молча устраните последствия. А потом всей семьей займитесь чем-нибудь веселым. Это принципиально важный шаг для создания чувства защищенности у ребенка.

Пересмотрите то, как вы оказываете поддержку ребенку. Может, именно сейчас ему не хватает вашего участия в делах, помощи

Запомните: ребенку, особенно увлеченному делом, жизненно важно добиться выполнения поставленной задачи. Вот и помогите конкретным советом, попытайтесь сделать вместе

Научите ребенка снимать напряжение доступным и безопасным путем. Возможно, в семье это не принято, тогда нужно найти подходящий способ. Можно применить японский метод и избивать боксерскую грушу с фотографией обидчика на ней, пользоваться дыхательными упражнениями у-шу. Малышам можно дать в руки игрушку, попросить сжать ее на выдохе и отпускать на вдохе. А школьнику предложите перебирать четки, вертеть «заколдованную» монетку.

Ведем ребенка к врачу

Отведите ребенка к врачу-косметологу. Рекомендации специалиста помогут восстановить кожу пальцев, кутикулу и ногти.

Вместе с этим посетите с ребенком терапевта, возьмите направление на анализы на яйца глистов. Исследование понадобится всей семье. Вместе с ребенком сдайте анализ на чувствительность микробов и грибков кожи к лекарствам. Чрезмерная активность микроорганизмов может оказаться одной из причин обгрызания ногтей.

Подключаем творчество

Хорошо также применить техники арт-терапии. Попросите ребенка нарисовать школу, урок, перемену в цветах. Обилие несоразмерных фигур, темных тонов, острых углов, искаженной перспективы могут быть признаками проблемы.

Не пытайтесь решить ее с помощью детского психолога школы: у специалиста мало времени и совсем другие задачи. А вот с детским психологом из организации, работающей с подрастающим поколением, посоветоваться надо. В первый раз придите сами, расскажите о проблеме, покажите рисунок. Специалист назначит дату и время сеанса.

Напишите ребенку сказку. Не устану повторять, что на маленьких детей лучше всего действует именно сказка. Можно подобрать готовые варианты психокоррекционных сказок для отучения ребенка от привычки грызть ногти или написать самим историю с простым сюжетом: как белочка или зайчик научились какому-то новому полезному действию (например рисовать) вместо старого. В практике моей коллеги был случай успешного и быстрого излечения от пагубной привычки с помощью такой сказки.

Побольше позитива и теплого общения!

Больше, чаще общайтесь с ребенком. Обнимайтесь, почаще возвращайтесь к доброжелательному контакту. Это «лекарство» применимо ко всем болезням.
Физкультура также способствует переработке негативных эмоций. Методы зависят от загруженности ребенка: спортивная секция, утренняя зарядка или пробежка, комплекс дыхательных упражнений.

Определите, когда именно ребенок начал грызть ногти: между нежелательным поведением и его осознанием родителями проходит от нескольких дней до пары месяцев. Запишите дату первого обкусывания ногтей. Вспомните события предыдущей недели, запишите и расположите в хронологическом порядке. Подумайте, что могло вызвать нежелательное поведение?

Насыщайте сына или дочь позитивной информацией о мире: устраивайте тур выходного дня, ходите в музеи. Подросткам можно (и нужно) посетить концерт классического рока и техно, симфонической музыки. Займитесь вместе с отпрыском моделированием, рисованием, рукоделием. Обязательно пересмотрите режим дня: детям нужно больше сна и минимум 2 часа на игры.

Правила, которых нужно придерживаться всей семье

Болезненная ситуация накладывает на семью ряд серьезных ограничений. Одни выдержать просто, для соблюдения других придется прилагать немало усилий. Родителям и другим живущим с детьми взрослым запрещено:

  • ругать и наказывать ребенка за обкусывание ногтей. Это все равно, что карать за приступ мигрени или отчитывать за гастрит;
  • самим обгрызать ногти. Тем более в присутствии детей. Ребенку абсолютно непонятно, почему ему нельзя то, что взрослым можно;
  • устраивать скандалы и создавать напряженную обстановку.

При выполнении указанных рекомендаций и назначений врачей ребенок перестанет грызть ногти примерно через полтора месяца.

Название

В энциклопедическом словаре Брокгауза и Ефрона указано альтернативное название: рогатка.

На Камчатке встречается употребление старого названия хахальча.

Питание жаворонка

Люди, предпочитающие ранний подъем, готовы к принятию пищи сразу же после своего пробуждения. Этим также отличаются совы и жаворонки. Идеальным завтраком для ранних пташек является молочная каша или творог, а также бутерброды с колбасой или сыром. Такая белковая калорийная пища у жаворонков идеально дополняется тонизирующим витаминным салатом.

Второй завтрак у таких людей должен быть углеводным. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.

Обед у жаворонков приходится на 13-14 ч. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. На обед жаворонку лучше съесть спагетти с сыром, суп или картофель с мясом. Стоит иметь в виду, что завершение трапезы чашкой крепкого черного чая позволит сохранить на весь оставшийся трудовой день высокую работоспособность. Этим также отличаются совы и жаворонки. Тому, кто предпочитает вставать попозже, в обед лучше всего выпить кофе.

На ужин жаворонки предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай. Стоит сказать о том, что пища, богатая углеводами, легче переваривается и способствует выработке особого гормона – серотонина, благоприятствующего хорошему сну.

Вопросник Хорна-Остберга (сокращенный вариант)

Трудно ли вам вставать рано утром?

  • да, почти всегда — 3 балла;
  • иногда — 2 балла;
  • редко — 1 балл;
  • крайне редко — 0 баллов.

Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать вечером?

  • после часа ночи — 3 балла;
  • с 23 до 1 ч. — 2 балла;
  • с 22 до 23 ч. — 1 балл;
  • до 22 ч. — 0 баллов.

Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

  • плотный — 0 баллов;
  • менее плотный — 1 балл;
  • можно ограничиться вареным яйцом — 2 балла;
  • достаточно чашки чая или кофе — 3 балла.

Если вспомнить все ваши последние размолвки с домочадцами и коллегами, в какое время суток они преимущественно происходят?

  • в первой половине дня — 1 балл;
  • во второй половине дня — 0 баллов.

От чего вам было бы легче отказаться?

  • от утреннего чая или кофе — 2 балла;
  • от вечернего чая — 0 баллов.
  • меньше минуты — 0 баллов;
  • больше минуты — 2 балла.

Насколько легко вы меняете привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

  • очень легко — 0 баллов;
  • легко — 1 балл;
  • трудно — 2 балла;
  • не меняете — 3 балла.

Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать?

  • более чем на 2 часа — 3 балла;
  • на час-два — 2 балла;
  • меньше чем на час — 1 балл;
  • как обычно — 0 баллов.

Сосчитайте баллы по всем вопросам.

  • Сумма от 0 до 7
    указывает на принадлежность к «жаворонкам»;
  • от 8 до 13
    – к «голубям»;
  • от 14 до 20
    – к «совам».

Чтобы лучше понять себя и затем сделать соответствующие выводы, обратите внимание на советы специалистов. Во-первых, есть мнение, что внутренние биоритмы человека определяет время рождения

Те, кто появились на свет с 4 до 11 часов утра, – «жаворонки», а рожденные с 4 вечера до полуночи – «совы». Остальные – «голуби». Если вы не знаете часа своего рождения, используйте следующий способ – физиологический. Этот тест придумал немецкий профессор Гюнтер Хильдебрандт. Утром, сразу после пробуждения, измерьте частоту пульса и число вдохов за минуту. Если их соотношение составляет где-то 4:1, то вы – «голубь», если 5:1 или 6:1, то вы – «жаворонок». Увеличение частоты вдохов и соотношение 3:1 и меньше характерно для типичных «сов». Чтобы проверить, к какому типу вы принадлежите, можно также воспользоваться вопросником шведских ученых Хорна и Остберга.

Смешанные типы

Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла.

За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.

Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро. Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее — до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются. Это обусловлено прогрессом, появлением больших возможностей, стремлениями самих индивидов. Многие могут жертвовать сном ради собственных увлечений, то есть в гости к Морфею приходят после полуночи, а пробуждаются вынужденно около семи, поскольку работа зовет. Таких субъектов смело можно отнести к подтипу «сова-голубь». Существуют, например, «жаворонки-голуби». Индивиды, представляющие данный подтип, способны легко подняться на восходе и на протяжении дня они могут поддерживать активность на одинаковом уровне. Однако длительно придерживаться описанного режима довольно сложно. Постепенно резервы организма буду истощаться вследствие дефицита полноценного сна, который наполняет живительной силой человека. По прошествии некоторого количества времени у таких субъектов будет отмечаться спад физической активности и интеллектуальной деятельности.

Согласно проведенным исследованиям 73% народонаселения планеты относится к смешенному хронотипу.

Жизненные биологические ритмы неприметно для людей воздействуют на все их бытие. Они влияют на их физический потенциал, умственную деятельность, эмоциональный фон, а также на способность адаптироваться

Соблюдение собственных биоритмов весьма важно, особенно в современном мире, когда условия среды неизменно меняются

Определение собственного хронотипа позволит человеку наиболее оптимально и результативно использовать внутренний потенциал и отыскать душевное равновесие.

Для выявления индивидуального хронотипа разработано множество методик, например, определить свой хронотип можно при помощи подсчитывания индекса Хильделбранда путем измерения частоты пульса и движений грудной клетки (дыхания), и их соотнесения между собой. Описываемый тест следует проводить непосредственно после пробуждения.

Особенности биоритма голубей

Их особенности:

  • Пробуждение. При нормальных условиях, хорошем состоянии голуби встают в 7–9 утра, легко просыпаются. Лучше других адаптированы к смене времени суток. Смещение биологических часов происходит только при изменении часовых поясов. Если время разнится, у голубей появляется бессонница, днем возникает усталость.
  • Работоспособность. Происходит с 10:00 до 18:00. Голуби успевают сделать все запланированное за день. Нуждаются в часовом отдыхе для восстановления сил. Работоспособность снижается из-за нарушения режима, плохого эмоционального состояния.
  • Питание. Голуби предпочитают завтракать через час после пробуждения. Желудок начинает полноценно функционировать, организм просыпается. На завтрак лучше употреблять легкую пищу, содержащую клетчатку, растительные белки. Это может быть свежевыжатый сок, фруктовые, овощные салаты, яичница с ветчиной, гренки, каши.
  • Спорт. Пиков физической активности нет. Тренировки рекомендуется проводить с 7:00 до 9:00 или с 22:00 до 23:00. Голуби не должны переусердствовать с нагрузками в спортзале, иначе произойдет сбой в устоявшемся графике. Сильные изменения в распорядке дня способны вызвать депрессию.
  • Сон. Голуби предпочитают ложиться спать в 23–24 часа. Вечером наблюдается сильный спад активности.
  • Здоровье. Голуби имеют крепкий иммунитет, не подвергаются хроническим заболеваниям, проблемам с избыточным весом. Способны испытывать психологический дискомфорт, приводящий к нервным срывам, истощению, затяжным депрессиям. Восстановиться помогает правильный рацион, здоровый сон, положительные эмоции, физические нагрузки.
  • Интеллектуальная активность. Равномерно протекает, без заметных спадов и подъемов. Плодотворность сохраняется с 10 до 18 часов.

Хронотип голубя считается гибким и оптимальным для жизни. Они хорошо переносят незначительные сдвиги в режиме, легко подстраиваются под новое расписание. Могут поздно лечь и проснуться отдохнувшими. Голуби быстро осваиваются в новом распорядке дня, избавляются от анабиоза, входят в рабочий ритм.

Отношение окружающих

Жаворонок, сова, голубь — характеристика каждого психотипа индивидуальная. К ним относятся по-разному. Известно, что они бывают несовместимы.

К жаворонкам

Люди жаворонки – жизнерадостные и положительные. Таким образом, они располагают к себе. Их выбирают лидерами.

Они творческие личности, тонко чувствуют других. Хорошие друзья и коллеги по работе.

К совам

Они могут создавать впечатление медленных, отстающих от других учеников. С возрастом про них говорят «не от мира сего». Это связано с мечтательным характером.

Дружить с ними не совсем легко. Они предпочитают одиночество. Не любят, когда вмешиваются в их личное пространство. Замкнутые, трудно открываются другим.

К голубям

Их можно назвать универсальным. Они легко находят общий язык с другими.

Не конфликтные, поэтому с ними легко общаться. Легко адаптируются в кругу новых друзей.

Не испытывают дискомфорта. Добиваются успеха практически во всех своих делах, и любят доводить их до конца.

Новые факты

В последнее время ученые обнаружили ряд любопытных фактов, раскрывающих феномен «сов» и «жаворонков». В частности, сотрудники Университета Суррея установили, что за принадлежность к обеим категориям отвечает один и тот же ген, только у «сов» он имеет короткую версию, а у «жаворонков» длинную.

Российские ученые пошли дальше и определили, что лишь 15% от числа всех «жаворонков» и «сов» определяются генами. Остальные — это следствие образа жизни

Ученые Пенсильвании обратили внимание на то, что «совы» чаще храпят и страдают «апноэ» – временной остановкой дыхательных движений. Ночной образ жизни, по их мнению, содействует и склонности к ожирению

Некоторые исследователи утверждают, что из-за позднего засыпания и переутомления «совы» чаще страдают нарушением памяти, а также оказываются более чувствительными к боли. Вдобавок они «теряют» последнюю фазу сна, которая помогает упорядочить впечатления предыдущего дня.

Сотрудники Университета Дарема провели опрос, в результате которого выявили, что мужчины «жаворонки» имеют в среднем 3,6 сексуальных партнерш, в то время как «совы» –16,3. Причиной всему располагающее к флирту активное вечернее времяпровождение. Однако немецкие ученые утверждают, что виной всему более высокой уровень тестостерона у «сов».

Блиц-советы

  1. Ловля на лягушку обычно происходит в сильно закоряженных и труднодоступных местах, где обитает крупная рыба и возможны серьезные зацепы снасти, поэтому рыбаку следует заранее навязать несколько поводков и приготовить запасные крючки.
  2. При выборе искусственной лягушки следует отдавать предпочтением тем приманкам, которые наиболее точно копируют живую лягушку.
  3. Искусственные приманки следует хранить отдельно друг от друга, чтобы они не испортились от совместной реакции материалов.

Сова

Оптимальное время подъема для совы – 9 утра, иногда 10-11. Безусловно, все мы вынуждены придерживаться нужного распорядка. Если зазвенит будильник, то человек с поздней суточной активностью будет готов к принудительному бодрствованию. Однако самостоятельно совы вряд ли захотят подняться с постели в 6 утра. Зато на пике своей динамичности они поражают других невероятной энергичностью. Такое время суток у них наступает с 6 часов и продолжается до позднего вечера. Потребность в ночном отдыхе часто зависит от выполняемой совами работы. Обычно они ложатся спать на 2-3 часа позже, чем люди с утренней активностью.

Решили путешествовать с комфортом. Отец и сын переделали в дом старый автобус

Любил ее больше жизни: как сложилась жизнь актера Леонида Куравлева

Домашние правила: 15-летняя девочка рассказала, как строги ее родители

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально все человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.

Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Немного истории

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий. Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости. Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.

Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.

Эксперты – за «сов»

Руководитель университетской клиники МГУ имени Ломоносова и эксперт Европейского общества исследования сна Александр Калинкин, в свою очередь, поясняет: перевоспитывать «сову» – бессмысленное и опасное занятие.

«Ни один настоящий эксперт не скажет, что надо обязательно, любой ценой спать ночью. Да, общеизвестно, что ночь – это оптимальное время для сна, потому что свет является главным регулятором выработки мелатонина – гормона ночи. Поэтому оптимально вписываться в эти временные рамки. Это адаптационный механизм. Но, действительно, есть примерно 10% людей с достаточно жестко детерминированным смещенным режимом (и «совы», и «жаворонки»), и «ломать» их ни в коем случае нельзя. Во избежание негативных последствий для здоровья нужно дать им возможность работать в их графике. А ломать их просто бессмысленно: это приведет лишь к резкой потере работоспособности, и ни работодателю, ни работнику лучше от этого не станет. Если человек работает в каком-то определенном ритме, надо стараться его придерживаться на протяжении длительного периода времени», – говорит эксперт.

Умереть от принудительной ломки биоритмов, конечно, нельзя, но вот серьезно подорвать здоровье – более, чем реально. К таким же последствиям ведет резкая смена режима: перевод часовых стрелок, сменный график работы (то в ночь, то днем), частые перелеты и так далее, поясняет собеседник «МИР 24».

Ситуация более длинного, чем 24-часовой, цикла «сон – бодрствование» считается уникальной, но тем не менее встречается. Это означает, что внутренний цикл человека вне зависимости от освещенности не поддается никаким внешним воздействиям, не привязан к социальным факторам, деловой активности и т.п. «У этих людей наихудшее положение: все время происходит смещение времени засыпания и пробуждения. Они не совы, не жаворонки и не голуби, а, можно сказать, птицы свободного полета. Но это крайний пример», – говорит эксперт.

Так что каждому свое. Кстати, бессонница, не связанная с хронотипом – вопрос отдельный, требующий уже медицинского вмешательства. Если же речь не о патологиях, советы для крепкого и полноценного сна типичны: спать в хорошо проветренном помещении, не пить перед сном кофе и не злоупотреблять гаджетами, а главное – не мучить себя вредными мыслями о том, как встать пораньше.

Распорядок совы

Утро для тех, кто не любит рано просыпаться, как правило, начинается только в 10-11 ч. утра. Однако на работу вставать нужно, хотя для сов это большой труд. Настроиться на нужный лад таким людям поможет контрастный душ или чашка крепкого кофе.

Хронотипы совы и жаворонки (или природа биологических ритмов) вовсе не рассматриваются в укладе общественной жизни. Именно поэтому людям, встающим рано, трудиться намного легче. Дело в том, что в ритме жаворонков работают все без исключения государственные учреждения. Это детские сады и школы, поликлиники и магазины, банки и почты. Только работать в них приходится и совам. По мнению большинства специалистов, в этом и кроется основная причина того, что современный человек так часто подвергается стрессам, вызванным постоянным цейтнотом. Однако как исправить положение, никто пока еще не придумал.

Работа и физические нагрузки жаворонков

Интеллектуальная активность людей, предпочитающих раннее пробуждение, имеет два пика. Первый из них приходится на 8-9 часов утра, заканчиваясь в 12-13 часов. Второй имеет менее длительный период. Он начинается в 16 ч. и длится всего два часа.

Утро является и идеальным временем для занятий спортом. Жаворонки должны планировать свои тренировки с 11 до 12 ч. В вечерние часы фитнес-нагрузка не даст для них положительных результатов.

В Коми подорожали картофель и колбаса

Снижение цен за прошедшую неделю в регионе отмечено на яйца куриные, сахар-песок и свежие томаты.

Фото Виктора Бобыря из архива БНК

Сова-Жаворонок-Голубь

  • «Совы» с утра более вялые, но в течение дня их активность увеличивается и достигает пика работоспособности к вечеру или даже ночи. «Совы» это такие энтузиасты, генераторы идей, творцы. Утро «сов» начинается с 10-11 часов, именно по этому им так трудно работать в привычном графике с 9 до 18. Благодаря своему биоритму «совы» имеют три пика активности для умственной работы в течение дня. Первый с 13 до 14, второй – с 18 до 20, а третий — с 23 до 1 часа ночи. Наиболее продуктивными периодом работы для «сов» является вечерний — с шести до восьми вечера. Для физической активности «совам» рекомендовано вечерне время с 19 до 23 вечера.
  • «Жаворонки» имеют лучшую работоспособность в утренние часы, к концу дня они становятся вялыми и с трудом могут в таком состоянии работать. «Жаворонки» отличаются рассудительностью, склонностью к логическим умозаключениями, абстрактным обобщениям. Интеллектуальная активность «жаворонков» имеет два основных пика за день, первый с 8-9 утра до 12-13 дня, второй с 16 часов до 18 часов. Для «жаворонков» лучшем временем для физической активности является утро, оптимально, если это 11-12 часов.
  • «Голуби» или по научному «аритмики» умеют приспосабливаться к любому режиму работы и сохраняют более-менее ровную работоспособность в течение дня. «Голуби» отлично приспособлены к привычной нам смене суточных ритмов. Оптимальное время пробуждения у «голубей» несколько позже, чем у жаворонков, зато они сохраняют физическую и умственную активность на протяжении всего дня с 10 до 18 часов. Спать «голуби» отправляются ближе к одиннадцати вечера. «Голуби» отличаются отличной адаптацией к изменению часовых поясов и режимов дня. Только при смене часовых поясов более, чем на три часа у них могут появиться некоторые нарушения сна, усталость и дневная сонливость. Все остальные изменения режима проходят практически незаметно.

Кто здоровее?

Вопрос, чья жизнь здоровее – «сов» или «жаворонков» – волнует многих. Преобладающее число специалистов утверждает, что наиболее здоровые «жаворонки». Человечество на протяжении тысячелетий жило по «солнечному» расписанию, а поэтому ритмы, согласованные с графиком восхода и захода солнца, наиболее естественны и благоприятны.

Более того, установлено, что содержание гормона молодости мелатонина, чья выработка приходится на темное время суток, у «сов» в полтора раза ниже чем у «жаворонков». Нехватка этого гормона в будущем приводит к преждевременному старению

Также важно отметить, что гормон бодрости кортизол, который активизируется в утренние часы, у «сов» в нужное время еще спит

Сон в ночное время наиболее эффективен для обработки и очистки полученной за день информации, и если вы ночью не спите, то избыточная информация может перегрузить ваш мозг, что приведет к значительному истощению организма и быстрой утомляемости.

Но есть и критики образа жизни, который ведут «жаворонки». Они говорят, что «жаворонки», вынужденные рано вставать, постоянно не досыпают, а поэтому часто бывают раздражительными и вспыльчивыми. Действительно, некоторые исследования показывают, что «жаворонки» в значительной степени подвержены депрессиям и стрессам, но возможно это связано с тем, что им чаще чем «совам» приходится вступать в социальные контакты днем – это время в большей степени способствует развитию конфликтных ситуаций.

Питание хронотипов

Состояние бодрости органов у «жаворонков» приходится на утреннее время. Для них важен хороший завтрак. «Совы» часто пьют по утрам кофе или крепкий чай. Врачи рекомендуют не есть сразу после пробуждения. Для «сов» типичен первый прием пищи в районе 12-13 часов дня.

Из-за позднего сна некоторые представители этого хронотипа отъедаются. Но нельзя утверждать, что это типично для ночных «птиц», поскольку многие «совы», особенно нарождающиеся, вынуждены ложиться вместе с остальными «птицами». Также  совы – хорошие кулинары. Ведь постоянные белки на ужин нужно уметь разнообразно готовить. Наиболее востребованные витамины: С, А и В.

Влияние хронотипа на здоровье

Существуют определенные закономерности в хронотипах, влияющих на здоровье человека:

Совам нравится употреблять большое количество кофеина, алкоголя и энергетиков. Мало едят овощей и фруктов.

Совы очень часто подвергаются депрессии, тревожному состоянию и развитию шизофрении. Жаворонки в свою очередь наделены более крепким психическим состоянием.

Жизнь современного человека адаптирована под жаворонков. Сов же считают более ленивыми людьми из-за их любви к позднему засыпанию и более позднему пробуждению, от того хромает организованность и дисциплина. Ни работодатели, ни учебные заведения не учитывают биологическую индивидуальность человека с ночным хронотипом.

Из-за необходимости в раннем пробуждении, совы сбивают свой естественный режим сна и бодрствования. Возникает недосып, который повышает возможность риска психического расстройства и плохого физического самочувствия. Говоря о заболеваниях, то это характерно развитию апатии, тревожности, диабета, сердечно-сосудистой системы и развития инсульта.

Стоит обратить внимание и на тот факт, что совы не могут в полной мере продемонстрировать свои возможности, как в работе, так и в учебе из-за умственной и физической активности в более позднее время

Кому легче живется?

Можно долго спорить о том, какой ритм жизни считать правильным и полезным. На самом деле не имеет особого значения, кто вы сами – сова или жаворонок. Как определить это, вы уже знаете.

Самое главное – научиться принимать человека таким, какой он есть и не пытаться переделать. Чаще всего, проще жить, будучи жаворонком, поскольку весь ритм жизни построен по такому принципу. Но и у сов есть свои плюсы. Нужно только немного подкорректировать свое расписание, правильно распределить нагрузку.

Нюансы эксплуатации эхолотов для смартфона на «Андроиде»

На первом этапе применения следует наладить синхронизацию между мобильным устройством и датчиком. Специальные приложения от самих изготовителей эхолокаторов помогают автоматически выполнять эту процедуру. Далее уже на месте эксплуатации следует зафиксировать смартфон. Поскольку он будет мешать в процессе ловли, будет не лишним предусмотреть специальный держатель и закрепить на нем корпус. Некоторые комплекты с датчиками включают подобные приспособления. После этого и сам эхолот для смартфона на «Андроиде» должен быть надежно зафиксирован на леске или отдельно забрасываемой веревке

Но важно не перепутать его направление – луч на рабочей поверхности датчика должен ориентироваться вниз


Смотреть галерею

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: