Страх неудачи, лень, апатия, пассивность: причины и как избавиться

Как перестать бояться неудач: 5 советов

Формы выражения

Перфекционизм

У личности настолько ярко выражен страх неудачи, что он стремится доводить до совершенства каждое своё движение, не говоря уже о работе, выполнении обязанностей.

Перфекционизм социально одобряем, особенно на фоне различного рода аддикций, то есть зависимостей. Которыми страдает большая часть населения. Что же тут плохо, по мнению общества, когда человек пытается быть идеальным.

Но, к сожалению, масса недостатков имеется. Только представьте, какую реакцию вызовет проигрыш, либо критика действий, особенностей внешности, характера атихиофоба. Это для него страшнее смерти.

И тревога, ужас будут держать его организм в состоянии мобилизации и днём и ночью. Расслабляться или ослаблять контроль он просто не имеет права. Иначе провал.

Более подробно о перфекционизме вы узнаете из этой статьи. Там указано, как справиться с ним, почему возникает и вообще, что собой представляет.

Самосаботаж

Самосаботаж – это когда человек сам себе создаёт препятствия на пути к успеху. Причём порой неосознанно. Он просто затягивает с выполнением задачи, вследствие чего его не повышают. Либо капитулирует в ситуациях, с которыми вполне мог бы справиться.

Самоизоляция

Если простыми словами – то это добровольное одиночество. Человек ограничивает контакты с внешним миром, замыкаясь в себе

Так происходит по причине ужаса от мысли, что необходимо конкурировать с кем-то за место под солнцем, внимание, деньги и так далее. Ему проще отказаться от своих желаний, чем рискнуть и проиграть

К сожалению, самоизоляция символизирует социальную смерть. Контакт нарушен, не происходит взаимообмена со средой. Или происходит, но не столь полноценный, как ранее или как необходимо.

Если же применить к рабочим моментам, то он просто будет отказываться браться за какие-то проекты, посещать корпоративные мероприятия. Про таких людей иногда говорят, что они совсем малопритязательны, инертны, совершенно не амбициозны. А они просто не желают выходить из зоны комфорта, потому что всё, что находится вовне – вызывает ужас и панику.

Иммоибилизация

Это бездеятельность и полное безразличие к тому, что происходит в жизни. Нет карьеры – не беда, нужно смириться с тем, что не дано. До сих пор не вышло встретить любимого человека и создать семью? Не всем же быть счастливыми.

Он не желает развиваться, познавать что-то новое, не ставит перед собой цели. Если утрированно – то просто существует. Его настолько захватывает боязнь неудачи, что легче терпеть лишения, чем хоть раз претерпеть фиаско.

1 Головная боль

Люди с низкой самооценкой не дают себе права быть собой. Им кажется, что они обязательно должны оправдать ожидания окружающих. Они часто обо всем переживают. Если делают что-то не так, то долго крутят это в голове или раздражаются. Отсюда — постоянные головные боли и хронические мигрени.

Также плохая самооценка часто является причиной пониженного давления.

Как избавиться от неудач, вызванных порчей

Любое магическое воздействие направлено на что-то определенное. Например, чтобы отнять здоровье, счастье, удачу. Есть определенные признаки, по которым можно понять, что у вас забрали везение именно с помощью магии:

  • В короткий срок вы потеряли все сразу – работу, накопления, друзей и пр.
  • Появились вредные привычки.
  • Появились страхи, которых не было.
  • Между вами и миром будто стена.
  • Что бы вы ни делали, все напрасно.
  • Вас мучают дурные сны.

Если совпали все пункты — на вас есть негатив. Снимать его нужно в три этапа. Первый — 40 дней пейте воду, сказав: «С меня порча смоется, назад не воротится, за семью болотами сгинет, а меня покинет. Аминь».

Второй этап. Кладите под кровать свежее яйцо на 3 дня. Разбивайте и смывайте в унитаз. Чиститься яйцом нужно 9 дней.

И третий этап — это восстановление позитивной энергии. Делайте что-нибудь доброе в течение 21 дня.

Как работает страх поражения: психология

Для начала следует понять, по какому принципу работает страх неудачи. И разобрать это можно на примере абстрактного человека, подверженного этому страху.

Представьте себе среднего офисного работника, со средним доходом, ипотекой за квартиру, в целом не слишком веселой жизнью – и массой возможностей, которые он может осуществить благодаря своим личным качествам, приложив некоторое количество усилий. Стоит начать с того, что он может просто пойти на повышение – он имеет все необходимое для этого – но он не хочет, так как более высокая должность ведет к более высокой ответственности. Он может бросить не слишком высоко оплачиваемую работу, чтобы перейти в конкурирующую фирму, увеличив тем самым свой доход в полтора раза – но боится писать резюме и делать такие шаги, так как не уверен, что сможет удержаться на новом месте. Он может открыть свой бизнес – но боится неудач, которые пошатнут его и без того не радужное материальное благосостояние.

Поэтому наш офисный работник продолжает отдавать ежемесячно половину зарплаты в оплату ипотеки, четвертый год проводя отпуск без выезда за черту города, и терпеть не самые удобные для себя условия, находясь в зоне психологического комфорта. Здесь офисный работник уверен в себе, имеет стабильный доход и не сомневается в уровне своего авторитета среди коллег. Прерогативой его существования является пословица про синицу в руке – хотя до журавля в небе рукой подать.

По какой же причине офисный работник не может изменить свою жизнь к лучшему? Об этом феномене в своей книге Mindset пишет Кэрол Двек.

Простые упражнения против страха неудач

Бороться с боязнью фиаско помогают также некоторые простые упражнения.

Когда сковал страх проиграть, прогоним его глубоким дыханием.

Заставить страх убраться вовсе не сложно. Действуем так:

  1. Страх делает дыхание быстрым и коротким. Возвращаем все в норму с помощью глубоких медленных вдохов.
  2. 5–10 секунд медленно через нос вдыхаем кислород. Делаем это диафрагмой, так чтобы во время вдоха-выдоха двигалась брюшная, а не грудная полость.
  3. Так же медленно через нос углекислый газ выдыхаем. Выдыхаем все полностью!

Повторяем это нехитрое упражнение, пока боязнь неудачи не уберется восвояси. Это случится быстро — через 5 минут максимум.

Страх напрягает мышцы. Если их расслабить, боязнь мгновенно ослабит свою хватку:

  • поочередно напрягаем и расслабляем разные группы мышц;
  • начинаем со ступней, далее двигаемся выше — к икрам, бедрам, животу. «Проходим» все тело.

Главные причины возникновения страха неудач

Люди, у которых обнаружен страх неудачи (атихифобия) чаще всего связывают вместе конкуренцию и возможность провала. Они стараются придерживаться следующего мнения – дабы избежать невезения, желательно отказываться от вопросов, которые могут вызывать некоторые затруднения, проблемы. Для таких людей стать удачным – почти несбыточная мечта.

Из-за страха неудачи у человека может падать уверенность в собственных силах, понижаться самооценка, теряться мотивация. Человек впадает в депрессивное состояние, а потом его преследуют психические расстройства.


Страх

  • Страх неудач может проявляться по самым разнообразным причинам. Среди данных причин важную роль может играть прошлый негативный опыт.
  • Помимо этого, стойкий страх неудач способен вызывать то, чтобы человек делал выводы только из определенных (единичных) ситуаций. Так, например, многие люди, которых коснулось невезение в том или ином деле, впоследствии полагают, что если ранее они не смогли справиться с проблемой, то уже не способны справиться ни с какой задачей. Присутствие подобного мышления, как правило, притормаживает все действия человека, а также его стремления в будущем.
  • Помимо этого, боязнь невезения зачастую вызывается оценкой работы человека лишь по полученному результату. Однако при этом в учет не берутся индивидуальные способности человека, его особенности. Следовательно, на того или иного человека навешивается ярлык «удачи» либо «невезения». Причем такое происходит независимо от того, сколько именно он приложил усилий, времени желания.

Выделим главные причины, из-за которых человека может постоянно преследовать страх неудач:

  • Люди негативно относятся к промахам собственных детей. Многие страхи начинают зарождаться у людей именно в детстве.
  • Неудачи человека высмеивают другие люди. Это может происходить в детском общеобразовательном заведении, в школе, университете, кружке или секции. Очень сильно на психику человека влияет коллектив, сверстники, когда тот находится в подростковом возрасте.
  • Если у человека наблюдаются социальные страхи, навязанные обществом. Он боится стать хуже остальных, не соответствовать стандартным показателям, которые были приняты в определенном окружении.

Важно его выявить

Страх неудач обладает некоторыми важными проявлениями. Опишем основные:

  • Человек отказывается от всего, замыкается. Он не участвует в сложных задачах, создает таким образом комфортную для себя зону. Человек думает, что, если он не будет ничего делать, он избежит провала, который может случиться по его мнению.
  • Самосаботаж. Человек подрывает собственные усилия (это происходит в подсознании), зачастую не вовремя выполняет заданные ему поручения.
  • Иммобилизация. Человек находится в полном покое, бездействует. Он отказывается что-то делать, следовательно, перестает развиваться, стремиться к чему-то новому.
  • У человека понижается самооценка, он становится неуверенным. Он постоянно пытается себе доказать, что ничего совершенно не знает, не умеет, у него отсутствуют какие-то способности и так далее.
  • Перфекционизм. Человек патологически желает стать самым лучшим в каждом деле. Он даже стремиться выполнять лишь ту работу, в удаче которой абсолютно уверен.

Физические симптомы заболевания

Из-за панического страха тяжело дышать, ощущается жжение в груди, одышка, тошнота и мышечные спазмы. Возможна диарея. Иногда повышается нервная возбудимость, у некоторых же, напротив, возможна скованность и закрытость.

Отмечается повышенная потливость, озноб, ощущение жара или холода. В некоторых случаях возможны галлюцинации, чаще – слуховые.

Как снять диагноз ЗПР у ребенка: отзывы

Отзывы взяты с форумов: https://www.baby.ru/blogs/post/729966340-29320208/, http://forum.likar.info/topic/768745-chem-chrevat-diagnoz-zpr-postavlennyiy-na-komissii-v-dalneyshem-prosto-rasskazhite/.

Положительные
Отрицательные
Снять диагноз ЗПР можно только при условии постоянных и регулярных занятий. Нам для этого понадобилось 2,5 года, и уже к восьми годам мы спокойно перешли в обычный класс с уклоном изучения математики. Вот так вот, все реально. (Яна)

Ой, нашим доХторам только верить. Перед школой обязательно нужно проходить комиссию, там уйма разнообразных специалистов, которых мы прошли спокойно и без каких-либо замечаний. Но вот невропатолог – это нечто.
Во-первых, дочь попросили раздеться до трусиков, а потом выполняя нелепые как по мне упражнения еще и отвечая на еще более глупые вопросы. Понятное дело, мой стеснительный ребенок просто замкнулся.
Дочь попросту перестала демонстративно идти на контакт с доктором, тем более та начала насильно ее заставлять делать упражнение и хамить. После чего у нас в карте появился дикий диагноз!
Но я-то знаю, что ребенок полноценно развит, пришлось идти в частную клинику, где нас полностью обследовали и опровергли все эти «бредни сумасшедшей»! Выбирайте правильно врачей! (Екатерина)

Диагноз на первой комиссии поставили быстро, а вот чтобы снять пришлось больше часа выполнять разного рода упражнения, на логику, письмо, чтению, математику, память, воображение и т.д. Хорошо, что сын не растерялся и все выполнил на отлично. ЗПР с нас сняли, хотя, почему-то неохотно. (Марта)

Нас невропатолог отправил на ПМПК, тестировали порядка часа, где заставили выполнять сложные и непонятные задания (не соответствующие возрасту ребенка). Ребенок уже был уставший, так как мы сначала прошли логопеда, психиатра, офтальмолога и ЛОРА.
Ясно-понятно, что сын растерянный, рассеянный, напуганный, нормально среагировать на ситуации не мог

Как результат, нам не просто не сняли подозрение на ЗПР, а его подтвердили! Короче я в шоке, знаю, что все в норме, теперь вот думаем, требовать перекомиссию или походить в спецкласс все же, выработать у сына уверенность в себе… (Надя)

Не верьте прогнозам некомпетентных врачей, ЗПР поддается коррекции, важно только подобрать правильные упражнения, занятия и методы. Удачи всем

(Нина)

С нас ПМПК снял диагноз ЗПР с ребенка-школьника в 9 лет, при том, что никакого особенного сдвига в развитии с 6 лет так и не случилось, на мои вопросы мне просто пригрозили, что сейчас выставят с кабинета. Где справедливость в этом мире, ну не пойму. (Ольга)

Снять можно, только ПМПК собирается у нас редко (в определенные месяцы и дни), вот и приходится долго ждать. (Соня)

В нашем случае я добивалась 3 года постановки диагноза, с подтверждением на комиссии, поставили диагноз на 3 года с последующей пере комиссией. По итогу, на перекомиссию мы пришли, дочь сложно шла на контакт, задания выполняла только с помощью взрослых, при этом не проронив и слова, и знаете, нам успешно сняли ЗПР.
Как я не возмущалась, не ссорилась, просто дали заключение и отправили… Ну как так… Теперь директор школы решает, что с нами делать, так как в обычный класс нас перевести не может, так как видит наши особенности, а в спецклассе оставить не может по законодательству, вот как тут не нервничать! (Ирина)

Сначала испугалась диагноза. А потом взяла себя в руки, не доверяя прогнозам невропатолога (утверждал, что надо просто принять ситуацию), и начала заниматься по разным методикам с ребенком. Результат? 4 года и у нас официально нет ЗПР, мы развиваемся полноценно. (Елена)

А нам отказались снимать диагноз, хотя у нас уже все хорошо и только по причине того, что я написала отказ от медикаментозного лечения. Ну не понимаю я, зачем пичкать ребенка седативкой! Теперь обиваю пороги главврачей и остальных инстанций, чтобы все-таки нас взяли на перекомиссию. (Алина)

Вывод

Да, после того как слышишь диагноз ЗПР после очередного посещения невропатолога, а потом все это подтверждает ПМПК, опускаются руки, и перспектива не просматривается. Но ЗПР – это не приговор, и поддается коррекции, в одних случаях можно избавится от проблем полностью, а во-вторых – частично. Все будет зависеть от происхождения заболевания и методам коррекции.

Не стоит отчаиваться, статистика показывает, что большая часть детей к 10 годам догоняет по развитию сверстников, и ПМПК снимает диагноз.

Что собой представляет?

Сомнения и тревоги посещают каждого психически здорового человека. Только вот некоторые настолько много власти отдают своему страху, что просто не решаются делать шаги в сторону реализации планов, желаний. Они настолько боятся претерпеть поражение, что готовы отказаться от затеи стать счастливым и успешным.

Фобия словно «парализует» их амбициозность, занижает самооценку и вообще, вызывает массу негативных последствий. Например, депрессию, расстройства сна, истощение. Доводит до изоляции и ощущения тотального одиночества. А в самых крайних случаях и к попытке покончить жизнь самоубийством.

Опасность этой фобии в том, что она подкрадывается незаметно. Поначалу личность просто откладывает выполнение какого-то дела, посчитав своё решение рациональным. Потом ещё раз и ещё, не подозревая, что постепенно утрачивает способность развиваться и противостоять трудностям, которые возникают на её пути.

Атихифобы не способны адекватно, реально оценивать свои возможности и ограничения. По каким-то особенным причинам они не владеют информацией о собственной личности. Вернее, владеют, но эти знания являются искажёнными.

Они фиксируются лишь на негативе, а в случае возникновении сложностей даже не будут пытаться найти выход из ситуации. А лишь опустят руки, признав свою несостоятельность и бессилие.

Атихифобия и секс

Со страхом неудачи в постели чаще сталкиваются мужчины. Они боятся проблем с эрекцией или того, что разочаруют женщину. Кто-то боится, что женщина расскажет о неудачах мужчины своим подругам. Кто-то боится повторения неудачного личного опыта. Кого-то мучает страх отказа девушки. Так или иначе, образуется порочный круг: страх рождает напряжение, напряжение приводит к неудачам, страх укрепляется.

Как избавиться от страха неудачи в постели? Для лечения атихифобии в сексуальной сфере нужно искать и прорабатывать психотравму. Чаще всего проблема кроется в отношениях с матерью. Импотенция живет в голове и связана она со страхом перед женщинами как таковыми. Но первопричина – конкретная женщина.

Синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи

Скорее всего, мужчина воспитывался авторитарной матерью. Она подавила и внушила неуверенность. Непринятие своей внешности, переживания из-за материального или социального положения, воспоминания о прошлых неудачных отношениях, убежденность в собственной никчемности («я не достоин этой женщины», «у меня нет права на ошибку», «я не могу разочаровать ее») – предпосылки сексуальной неудачи.

Кто-то испытывает страх перед первой близостью. Человеку кажется, что все должно идти по какому-то сценарию

Важно понять, что секс – это творчество и импровизация. Это развлечение, а не работа, за которую выставляют оценки

Конечно, в серьезных отношениях приходится работать и над этой сферой, чтобы достичь полной гармонии. Но в этом нет ничего страшного. Главное уметь откровенно разговаривать и не бояться пробовать.

Как избавиться от страха неудачи без визита к психиатру?

Помогут следующие советы:

  • Проведите самоанализ, вспомните, когда именно случилась та ключевая неудача, которая оказала влияние на возникновение и развитие навязчивого страха. Вспомните все обстоятельства. Возможно, объективный анализ позволит выявить, что вашей вины в постигшем вас поражении и нет, что причина всему – внешние, независящие от вас обстоятельства, и корить себя не следует.
  • Нередко атихифобию вызывает неизвестность, вот почему следует узнать как можно больше информации о предстоящем предприятии. Это поможет ощущать себя увереннее. Следует рассмотреть несколько вариантов развития событий, делать прогнозы, анализировать риски. Обязательно представьте себе наиболее благоприятный вариант.
  • Если же риск от предлагаемого дела велик, то стоит научиться отказывать. Дело может оказаться провальным изначально, никакими усилиями его не спасти, а ваши сомнения и страхи от очередного краха лишь усилятся.
  • Но не каждое дело является провальным изначально. Прежде чем категорически отказаться, проведите анализ – возможно, небольшой риск оправдан и, отказываясь от него, вы упускаете прекрасные возможности?
  • Отличный вариант, который поможет чувствовать себя более уверенно и не паниковать при возможной неудаче – резервный план. Осознание того, что имеется дополнительная возможность действий, подарит уверенность в себе и даст возможность спокойно принимать решения.
  • Важен психологический настрой – следует убедить себя, что неудача – это, конечно, не очень хорошо, но и не конец света, что есть еще множество вариантов и шансов проявить себя, главное – не упускать их, спрятав голову в песок и отказавшись от активного образа жизни.

Нередко для того, чтобы справиться с фобией этих советов оказывается достаточно. Но в самых сложных случаях для атихифобии применяют лечение гипнозом или психотерапия.

Среди психотерапевтических методов эффективно устраняют страх неудачи психологическое моделирование и групповые тренинги.

Моделирование

Данная методика проводится под строгим контролем лечащего психотерапевта. Пациент и врач моделируют ситуацию, в которой пациент потерпел неудачу, не справился с заданием. Затем проговариваются и записываются все эмоции, которые мог бы испытать пациент в данной ситуации. Также он подробно описывает свое поведение и реакции.

После этого психолог пересматривает полученную информацию, проводится совместный анализ реакции с пациентом, а затем они вместе подбирают альтернативные варианты реакции на стрессор. Моделируя различные ситуации раз за разом, подопечный вырабатывает у себя нужную модель поведения (для начала – лишь в теории). В сознании закрепляются установки о том, что неудачу нужно воспринимать спокойно и с достоинством, что пробовать новое необходимо, что неудача на данный момент не исключает удачного исхода в следующий раз (и т.д.). После того, как правильные тезисы закреплены, можно переходить к практике. Под руководством психолога пациент пробует справиться с определенными заданиями, контролируя свои эмоции во время выполнения.

Групповые тренинги

Данный метод считается одним из наиболее эффективных при лечении атихифобии. Работа в группе, обсуждение ситуаций и эмоций с участниками, совместная работа над ошибками, выполнение заданий с напарником способствуют не только быстрому избавлению от страха неудачи, но и личностному росту. Именно на тренингах люди с низкой самооценкой, атихиофобы, отчаявшиеся и отказавшиеся от социальной жизни, обретают новые цели и стремления. После прохождения тренинга участники пробуют новые виды деятельности, экстремальные виды спорта и активного отдыха, начинают новую, яркую жизнь без фобий.

И все же, лучший помощник тех, кто твердо решил уничтожить навязчивый страх перед неудачей – постоянный самоанализ. Как побороть страх неудачи? Необходимо поверить в свои силы, объективно проанализировать выгоды и риски каждого конкретного предложения и записать все, от своих размышлений и сомнений до конкретных результатов. Это поможет в будущем принять верное решение. Следует тщательно анализировать каждый этап выполнения плана, это позволит выявить, где именно вы допустили ошибку, что вызвало крах.

Атихифобия – непростое отклонение, оно может осложнить не только профессиональную, но и личную жизнь, загнать человека в угол, превратить в ни на что не способного неуверенного в себе, одинокого и никому не интересного персонажа. Вот почему проблему следует незамедлительно решать.

преследуют неудачи: что делать

Любой страх имеет деструктивную природу

Страх неудачи приводит к негативным последствиям, поэтому важно искать пути, как преодолеть боязнь. В первую очередь нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, поскольку атихифобия влияет на личную жизнь и профессиональную деятельность

Самостоятельно будет трудно преодолеть страх на уровне патологии.

Для самостоятельного избавления от боязни можно прибегнуть к следующим методам:

Важно постараться вспомнить ситуацию, где был достигнут успех или улыбалась удача. Нужно зафиксировать такие мысли

После провести параллель с моментами, где появился страх неудачи, осмыслить причины его возникновения. Возможно, что на человека не по силам наложили ответственность, родители были слишком требовательными к ребенку.
Для того чтобы избежать атихифобии, специалисты советуют планировать свою деятельность. Можно расписать каждый из этапов при выполнении задания, порученного самому себе или другими людьми. Позитивные результаты стоит фиксировать на бумаге. Так результаты легко прогнозируются. Индивид знает, что ему нужно для достижения успеха.
В некоторых ситуация нужно отказывать другим людям, если есть неуверенность в выполнении поставленной задачи. Не стоит идти на необдуманные риски. При полученном негативном результате, страх неудач только усилится.
Если есть возможность, то лучше оценить риски при отказе от поручения. Упущенный шанс — это не всегда неудача. Иногда так сохраняется здоровье, душевный покой, что намного важнее.
При боязни неудачи специалисты советуют всегда иметь запасные варианты. Это своеобразная подстраховка, можно быстро поменять свои планы, скорректировать стратегию в свою пользу.
Решительность — еще один залог успеха. При ожидании усиливается чувство страха, появляется дрожь, паническая атака. Не стоит загонять в себя в тупик, важно продумывать пути отступления.

Лучше себя настроить на то, что неудачи — это неотъемлемая часть жизни, все люди через это проходят. У любой проблемы есть варианты для ее решения.

Психологи рекомендуют включать самоанализ, изучать свои слабые и сильные стороны. Нужно постоянно работать над совершенствованием собственных навыков. На каждом из этапов стоит отметить успех и ошибки, которые нужно будет исправить в будущем.

Характерные проявления

Человека пугают любые поручения. Он боится, что потерпит неудачу

Отсутствует желание браться за какое-то дело в виду ожидаемой неудачи. При этом будут присутствовать следующие симптомы, сопровождающие страх:

  • жжение в груди;
  • затрудненное дыхание;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • спазмы в животе;
  • приступы тошноты;
  • повышенное потоотделение;
  • раздражимость, которая чередуется со стопором;
  • нервная возбудимость;
  • отсутствие адекватного восприятия температуры, в жарком помещении его будет знобить, а в холодном — станет жарко.

Атихифобия способна значительно осложнить личную жизнь человека, его профессиональную деятельность, загнать личность в угол, превратить в одинокую, неуверенную персону.

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

  1. Не переживайте по поводу того, что не произошло.
  2. Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
  3. Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
  4. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
  5. Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
  6. Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
  7. Никогда не замыкайтесь в себе.
  8. Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
  9. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

  • переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
  • отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
  • снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
  • продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
  • наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
  • физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
  • временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
  • проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Мнемофобия: симптомы расстройства

Проявления заболевания варьируются в зависимости от личностных особенностей характера, устойчивости к стрессогенным факторам, уровня тревоги, длительности недуга. Как и для иных тревожно-фобических расстройств, для мнемофобии характерны соматические проявления, психологические симптомы, когнитивный компонент тревоги, поведенческие эффекты.

Соматические симптомы:

  • головокружение, предобморочные состояния;
  • сжимающая, давящая головная боль;
  • тремор конечностей, внутренняя дрожь;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка без нагрузки, ощущение нехватки воздуха;
  • давящая боль, дискомфорт в области сердца;
  • дискомфорт, болезненные ощущения в эпигастральной области;
  • усиление потоотделения;
  • сухость во рту;
  • тошнота, диарея;
  • нечеткость зрения, летающие «мушки»;
  • частые позывы к мочеиспусканию.

Психологические симптомы:

  • навязчивые идеи о приближение мучительных симптомов;
  • ощущение наступление худшего;
  • невозможность думать ни о чем, кроме плохих воспоминаний;
  • дереализация – чувство нереальности происходящего;
  • деперсонализация – чувство отдаленности от себя;
  • страх сойти с ума;
  • страх утратить контроль над своими действиями;
  • нарушение концентрации внимания, ощущение ухудшения мыслительных функций.

Когнитивный эффект тревоги:

значительное преувеличение соматических симптомов.

Поведенческие эффекты:

  • инстинктивное стремление бежать из вызывающей неприятные ощущения ситуации;
  • нарушение паттернов сна.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector