Стрессоустойчивость

Cтрессоустойчивость: что это и как ее повысить | hurma

Добавить синоним к слову стрессоустойчивость

Для чего нужно быть стрессоустойчивым?

От правильной реакции на стрессы, способности сохранять самообладание в любой ситуации зависит способность к достижению целей, самореализации. Тесты на стрессоустойчивость стали распространённой практикой при подборе персонала на ответственные должности. Стрессоустойчивому человеку проще выполнять профессиональные обязанности и влиться в коллектив.

Если воспринимать стресс как неизбежную часть жизни, которую нужно пройти с достоинством, проблемы перестают существовать, а радость ощущается ярче. Такое отношение к стрессам повышает самооценку, что позволяет достичь жизненного успеха.

Степени стрессоустойчивости

Всех людей, населяющих Землю, можно разделить по уровню сопротивляемости стрессам на четыре группы.

1 Первая. Эту группу составляют стрессонеустойчивые индивиды. У них практически полностью отсутствует естественная защита от формирующих стресс факторов. Любая перемена обстановки вызывает у таких людей психологический дискомфорт. Комфортно они себя ощущают лишь в привычной атмосфере, стабильных условиях, следуя заранее составленному и давно устоявшемуся расписанию.

2 Вторая. Сюда входят стрессотренируемые личности

Эти индивиды практически без проблем адаптируются к переменам, важно лишь, чтобы последние не были резкими, спонтанными. В противном случае стрессотренируемые субъекты элементарно теряются и не знают, что предпринять в дальнейшем

3 Третья. Группа представлена стрессотормозными товарищами, которые отличаются вполне нормальным восприятием крупных изменений при условии их редкости и на дух не переносят мелкие, но происходящие с завидной регулярностью неприятности.

4 Четвёртая. Наконец, в четвёртую группу объединены стрессоустойчивые люди — те самые, которыми каждый из нас стремится стать. Кардинальные перемены, повышенные психические нагрузки — всё им нипочём. Однако есть у таких экземпляров и существенные недостатки: неумение и нежелание сочувствовать окружающим, жёсткость, холодность, непонимание, безразличие к трудностям как знакомых, так и близких людей, нередко расчётливость и эгоизм.

Таким образом, цель человека с низким или средним уровнем стрессоустойчивости состоит в том, чтобы в повышении своей защиты от стрессогенных факторов не потерять себя. Иными словами, индивид должен стремиться достичь оптимальной стрессоустойчивости, а не абсолютной. Именно эта форма позволяет удачно сочетать спокойное перенесение нагрузок, адаптацию к меняющимся условиям и отзывчивость, доброту, умение сопереживать.

Она также предусматривает позитивный взгляд на вещи, способность к анализу собственных чувств и эмоций, пребывание в гармонии с собой и людьми вокруг, ощущение психологического и эмоционального комфорта в любой жизненной ситуации, умение принимать важное и, главное, правильное решение быстро, даже спонтанно

Как развить стрессоустойчивость

Существует множество способов повышения стрессоустойчивости, но все они должны работать в комплексе. Нельзя выделить один метод и пытаться им излечиться от стресса. Кроме психологических тренингов и упражнений, соблюдения простых правил антистрессовой жизни, есть простые действия, которые должны стать автоматическими.

Прежде всего, беспокойтесь о своем здоровье — полноценный сон, правильное питание, регулярный отдых, посильные физические нагрузки — все это делает вашу нервную систему крепче, что дает ей дополнительные бонусы при схватке со стрессом.

Не держите проблемы на первом месте. От того, что вы о них думаете постоянно, они не разрешатся. Если нет выхода сейчас — отложите ее. Утро вечера мудренее, как говорит пословица.

Если сильно плохо — поплачьте. Вместе со слезами уйдет обида, стресс и напряжение. А ясность ума станет чище.

Общаясь с людьми, не пытайтесь их осуждать. Войдите в их положение и поймите причины действий. Не ставьте клише и диагнозы.

Определите свои слабые стороны и начните работу над их усилением. Боитесь общения с новыми людьми, это для вас настоящий стресс — ищите этих встреч. Вас бросает в жар от одной только мысли о публичном выступлении — найдите возможность быть в центре внимания чаще. Станьте крепостью без уязвимых мест.

Личная жизнь

Анна Миклош не замужем. О подробностях своей личной жизни распространяться не любит.

В одном из интервью Анна поделилась: «Наверное, у меня, как и у любой другой актрисы, существует проблема, когда противоположный пол видит во мне в первую очередь актрису, а потом уже просто женщину. Мужчины меня почти всегда воспринимали, будто я стою на каком-то пьедестале! Но актриса – это профессия, как любая другая. Может быть, она более публична и предполагает больше ответственности и ограничений. Профессия со своими трудностями, взлетами, падениями и издержками. Например, я очень не люблю краситься, но по роду деятельности мне приходится. Я считаю, что самое главное для любой профессии – это оставаться порядочным человеком».

По материалам kino-teatr.ru, Wikipedia.org, stuki-druki.com, zhar-ptica.com

Стрессоустойчивость ― определение понятий

Ни высокий статус в обществе, ни служебная должность, ни семейное положение не защищают нас от негативных эмоций. К сожалению, мы неспособны полностью отгородить себя от стресса, злости, недовольства, оскорбления, разочарования. Но изменить свое отношение к возникшим отрицательным эмоциям под силу любому человеку. Такое умение философски принимать тяжелые для эмоционального восприятия ситуации и называют стрессоустойчивостью.

Другими словами, человек с высокой стрессоустойчивостью спокойно выслушает кричащий монолог разгневанного шефа, а после выхода из его кабинета спокойно вернется к своим обязанностям. Также спокойно отреагирует стрессоустойчивый пассажир в общественном транспорте на хамство других людей.

Стрессоустойчивость может показаться очень важной только для работы и карьерного роста. Но на самом деле, она значительно облегчает повседневную жизнь, бережет здоровье и отношения с родными

Понять роль стрессоустойчивости в жизни человека помогают две ее базовые функции.

Первая функция стрессоустойчивости ― обеспечение здоровья организма за счет уменьшения негативного воздействия. Ни для кого не секрет, что пережитый стресс оканчивается приступом головной боли, бессонной ночью, тремором рук, подъемом давления, плохим самочувствием и даже потерей жизненных сил. Поэтому стрессоустойчивость в этой ситуации просто необходима.

Медицина объясняет такое состояние выбросом гормона стресса ― кортизола. Как правило, плохое самочувствие быстро проходит, но последствия для здоровья остаются навсегда. Из самых серьезных последствий стресса медики выделяют понижение иммунитета, автоиммунные патологии, онкозаболевания, вирусные инфекции.

Вторая важная функции психологической стрессоустойчивости ― легкое восприятие жизненных ситуаций и эмоциональная независимость во всех сферах существования. Такая свобода дает стрессоустойчивому человеку множество преимуществ:

  • Он может без ограничений выполнять свою работу, учиться, заниматься хобби: ему не будет мешать шум вокруг него, недовольство начальника, проблемы в семье.
  • Такой человек всегда выгодно выделяется из толпы, что значительно повышает его профессиональные качества: он выглядит спокойным, самодостаточным индивидуумом. Такой человек ― бесспорный лидер.
  • Колоссальное развитие стрессоустойчивости у человека позволяет всегда находить выход из ситуации даже когда вокруг пожар, потоп или землетрясение. Он способен четко оценивать ситуации, не поддаваясь массовой панике. Его основной девиз: «Зачем бежать и нервничать, если поезд уже уехал».
  • Грубость, критику, интриги такой человек просто не замечает. Его сложно сбыть с толку, обмануть, вывести из себя.

Семь способов преодоления стресса

Удобный график

Это касается тех, кто работает как в офисе, так и дома. Рабочие обязанности выполняйте не более 8 часов в день, делайте перерыв. Распределите задание так, чтобы выходные были свободны. Даже в условиях кризиса не стоит отказываться от отпуска. Отдых необходим, чтобы зарядиться новыми силами с целью решения важных вопросов.

Уверенность в себе

Не стоит поддаваться отчаянию. Вы должны верить в то, что у вас получится пережить кризис. В такие моменты многим удается достичь высот, поскольку они не боятся трудностей, а берутся за новые перспективные проекты. Это не всегда легко, однако позволяет поверить в свои возможности.

https://youtube.com/watch?v=7Bd4qnyHP_s%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Хобби — способ избавиться от грустных мыслей

Начните творить: вязать, вышивать, вырезать по дереву, выжигать, собирать модели: корабли, самолеты… Этим можно заниматься с детьми, что даст возможность провести время вместе за интересным занятием. К тому же готовое изделие воспринимается как успех, которого вы смогли добиться. Это повышает самооценку и снимает психологическое напряжение.

Попробуйте медитировать

Погружение в себя дает возможность определить, чего вы в действительности хотите. Это помогает активизации, поскольку опять появляются цели, которых нужно достигать, несмотря на временные трудности. Во время медитации происходит разрыв с внешним миром. Отсутствие зависимости от экономических факторов (социальных катаклизмов) вселяет оптимизм и веру в светлое будущее.

Полноценный сон

Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Установленный режим позволяет жить в своем ритме. Это дает возможность делать все вовремя. Перед сном нужно расслабиться, поэтому за 2 часа до отдыха не позволяйте себе просматривать новости или читать газеты. Это приведет к эмоциональному напряжению и лишит полноценного сна.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

Концентрируйтесь на позитивных событиях

В период кризиса нельзя зацикливаться на проблемах. В жизни было много хорошего до наступления переломного момента. Праздники, дни рождения никто не отменял. Отмечать их придется по-другому, но в этом нет ничего страшного. Это возможность побыть в кругу семьи и оценить тепло домашнего уюта.

Вера в будущее

Вы должны помнить, что все проходит. Придет конец и кризису. Возможно, наша жизнь изменится, в ней не будет места суете, но это к лучшему.

Пережить кризис легче, если не зацикливаться на происходящих событиях. Стресс — это реакция психики на кризис, однако если научиться ею управлять, это принесет позитивный результат. Нам всем придется жить в новых условиях, искать поводы для радости, принимать поражения и победы.

Еще:

Шесть шагов, которые нужно сделать сегодня, чтобы избавиться от стресса завтра

Четыре простые фразы, чтобы перестать нервничать

Как бросить курить – 5 советов

Как бороться с постотпускным синдромом: полезные рекомендации приступающим к работе

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни

И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.


Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Как повысить собственную стрессоустойчивость

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

  1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
  2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
  3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
  4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
  5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
  6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Правила антистрессовой жизни

Развитие стрессоустойчивости требует от нас не просто ежедневных упражнений, но и некоторых вещей, которые должны стать правилами для счастливой жизни без стресса. Итак, вот 5 простых советов, которые превратят низкую стрессоустойчивость в настоящую броню:

  1. Позитивный настрой. Перестаньте фокусироваться на том, что мир — это стресс, обман, люди злобны, политики неправдивы и в конце жизни мы все умрем. Да, это так. Но, кому вы сделаете лучше, признавая только одну сторону медали?
  2. Не бросаться в крайности. Между черным и белым всегда есть полутона. Не ищите радикальных значений.
  3. Перестать ждать катастрофу, беду. Мысли материальны. Предвидя мнимую черную полосу, вы ее таки накличете на себя.
  4. Не воспринимайте ошибки и неудачи как удар судьбы. Они неизбежны. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Анализируйте, почему так вышло, что вы сделали не так? И в следующий раз вспоминайте эту информацию, пытаясь применить уже приобретенный опыт.
  5. Чувство несправедливости. Да, мир так устроен. Он несправедлив. Но, не стоит на него обижаться за это. Сделайте лучше, чем тот, кто вас обидел. Используйте несправедливость не как пищу для своих комплексов и стресса, а как точу дальнейшего духовного роста.

Следуя этим простым советам, вы сможете укрепить собственное восприятие к окружающим вас проблемам, тем самым набраться сил, чтобы добиться успеха в самых экстримальных условиях.

Как оценить стрессоустойчивость кандидата

Многим компаниям очень важно, чтобы кандидат действительно был стрессоустойчивым, не на словах, а на практике. Но как менеджеру по персоналу убедиться, что человек может противостоять стрессу и давлению?. Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест

Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора

Для этого существует стресс-интервью, еще называемое стресс-тест. Такие собеседования бывают разных форм и разной длительности, от слегка смущающего до откровенно агрессивного разговора.

Логика заключается в том, что то, как кандидат реагирует на стрессовую ситуацию во время собеседования, свидетельствует о том, как он будет справляться с подобными ситуациями на работе. Создание эмоционально-хаотического опроса вводит кандидатов в состояние психологического стресса, чтобы увидеть, будут ли они нервничать, сохранять спокойствие или даже чувствовать себя комфортно под давлением.

Стресс-тесты довольно противоречивы, потому что они создают чувствительные и эмоционально напряженные отношения между кандидатом и менеджером по персоналу, и тем самым компанией. Иногда даже самые успешные кандидаты отклонят предложение из-за характера собеседования, это нужно учитывать, если вы решили провести такое интервью.

Стресс-интервью чаще оправданы для определенных отраслей. Например, людям, занимающимся продажами или сотрудникам авиакомпаний часто приходится сталкиваться с трудными ситуациями. Рекрутеры могут использовать тактику стрессовых интервью, чтобы найти людей, которые могут справиться с потенциально трудными ситуациями.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим

Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык. Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

Организация рабочего дня (режим)

Причина стресса

Режим каждый должен организовывать для себя сам. Однако общая схема должна оставаться неизменной. Примерно выглядеть это будет так.

Пробуждение Чтобы поддержать здоровый режим дня, придется рано вставать. Это позволит полнее ощутить радость существования. Не зря гласит русская поговорка: «Кто рано встает,тому Бог подает». Рано утром будет полезно выйти на природу (если имеется возможность, в лесок), тем самым, набрать энергию на весь день.
Удаление лишнего Рекомендуется опорожнять кишечник с утра, тем самым, очищая и организм от всего лишнего.
Омывание Хорошее настроение придет обязательно, если привить себе привычку принимать душ по утрам или хотя бы тщательно умываться.
Зарядка или медитация Рекомендуется проводить упражнения на гибкость, особенно людям после 40. Медитация – расслабление организма.
Завтрак Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива».
Основная рабочая деятельность Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра.
Перекус Время немного перекусить или попить травяной чай приходится примерно на 12 часов дня.
Работа до обеда Как правило, не длится более часа.
Обеденный перерыв После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений.
Вторая активная фаза рабочего дня для взрослых и время занятий спортом для людей со свободным режимом дня Согласно стандартам здорового образа жизни и советам профессиональных тренеров — наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы.
Послерабочее время Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела.
Время для сна Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать.

↑ Характеристики стрессоустойчивой личности

Повышенная устойчивость к стрессу проявляется не у всех людей, а только у особ с некоторыми чертами характера. Именно они выдают стрессоустойчивого человека. К основным особенностям относятся:

  • Способность к прогнозированию. Такая характеристика позволит сделать внешние стрессы наименее неожиданными. А значит, и сила стресса сразу уменьшается.
  • Готовность человека выполнять несколько задач. В таком случае для личности не составит труда сосредоточиться на борьбе с конфликтной ситуацией, ведь его нервная система мобильна и способна к преодолению в короткие сроки.
  • Опыт в переживании стресса. Эмоции, пережитые в прежних нервных ситуациях, помогают легче пережить последующие.
  • Тип нервной системы. Психофизиологический компонент напрямую влияет на стрессоустойчивость личности.
  • Наличие мотивации для преодоления. Стресс преодолевается в борьбе – это всегда сопротивление организма меняющемуся миру.

Большое значение имеет набор жизненных принципов, которыми обладает личность. 

Для преодоления стрессовой ситуации необходимо иметь желание, а также умение контролировать ситуацию, понятие, что все может иметь положительный и отрицательный исход. Всегда есть риск. Кроме того, влияет социальное окружение.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это умение противостоять внешним раздражителям, стрессорам, с наименьшими потерями для организма. То есть, наличие у человека группы факторов, которые помогают справиться с раздражителем таким образом, что от этого не пострадает ни ваш эмоциональный фон, ни окружающие вас люди.

Вам часто приходилось наблюдать, а также быть непосредственным участником стресс -ситуаций, в которых люди себя вели совершенно по-разному. Зная ответы на вопросы, в критических ситуациях на ум не приходит ни одни вариант. Или же эмоциональный по жизни человек вдруг собирается и стоически выносит любой конфликт, выходя из него победителем. Как объяснить такое проявление человеческих качеств? Именно эти проявления и характеризуют стрессоустойчивость личности — умения владеть собой в сложных ситуациях и противостоять разрушающим факторам.

Варианты решения проблемы

Упражнений, которые помогут развить это важное качество и подойдут абсолютно всем без исключения, нет

  1. На стрессоустойчивость сильно влияют всевозможные болезни человека. Больные люди наиболее подвергаются стрессам, а вот здоровые имеют крепкий иммунитет и, соответственно, хорошую стрессоустойчивость. Поэтому стоит обеспечить себя обезболивающими, вдруг начнет болеть голова или любой другой орган.
  2. Обязательно наладить режим питания.
  3. Чтобы ресурсы стрессоустойчивости увеличились, можно заняться спортом. Занятия физическими упражнениями, например, бег по утрам или зарядка будут положительно влиять на устойчивость организма к стрессу.

Степени стрессоустойчивости

В психологии существует классификация стрессоустойчивости. Всех людей, в зависимости от того, как они реагируют на внешние негативные факторы, можно разделить на 4 типа:

Для стрессонеустойчивого человека нервное перенапряжение — обычное состояние. Он не знает, как противостоять стрессу, не контролирует свои эмоции в любой критической ситуации — даже тогда, когда проблема легко решаема. Стрессонеустойчивые не любят и не умеют выходить из зоны комфорта, они часто неадекватно реагируют на негативные воздействия извне — становятся гневными и раздражительными, кричат, проявляют открытую агрессию. Люди, не умеющие справляться со стрессами, не становятся руководителями. А если и занимают высокие посты, то с ними неохотно идут на контакт подчиненные и партнеры по бизнесу. Чтобы стрессонеустойчивый человек не погрузился в пучину собственных страхов и паники, ему часто нужна сторонняя помощь — и это не только советы и поддержка близких, но и работа с профессиональным психологом.

Характерные высказывания стрессонеустойчивых:

  • «Я стараюсь избегать стрессов в своей жизни. Но если какая-то неприятность все же случилась, меня «накрывает» надолго».
  • «В любой стрессовой ситуации пытаюсь найти рациональный выход. Но для этого мне надо надолго уйти в себя и сосредоточиться, поэтому беру паузу».
  • «В решении любого конфликта всегда до последнего оттягиваю выяснение отношений — жду, пока само все наладится».

На стрессотормозных людях могут очень сильно отражаться различные негативные явления, но все же они находят в себе силы бороться (часто не без помощи близких). Они способны спокойно переживать выход из зоны комфорта и знают, как противостоять «текущему» стрессу на работе. А при резкой смене обстановки готовы даже стать лидерами по решению проблем. Но стрессотормозные люди склонны к апатии при вялотекущих стрессовых состояниях. В этом случае им требуется помощь психолога.

Характерные высказывания стрессотормозных:

  • «Незначительные трудности стараюсь отодвинуть от себя — вдруг само «рассосется». Но когда стресс накрывает с головой, могу долго находиться в апатии — ничего не хочу делать».
  • «Даже когда все неприятности уже позади, могу еще долго переживать стресс, прокручивая в голове обстоятельства произошедшего».
  • «В длительном стрессе вязну надолго, теряю выносливость. Хожу, не зная за что взяться, и еще больше погружаюсь в проблемы».

Стрессотренируемые тоже переживают из-за жизненных проблем, но трудности их только закаляют. Они готовы развиваться и со временем находят свои эффективные способы повысить уровень стрессоустойчивости. Такой человек готов к любой сложной ситуации. Весь негатив он воспринимает как личный опыт, который непременно ему пригодится в будущем. Даже стрессотренируемый человек не может выйти «без потерь» из проблемных ситуаций, но он никогда не впадает в депрессию.

Характерные высказывания стрессотренируемых:

  • «Ситуации, которые поначалу для меня являлись стрессом, со временем становятся совершенно обыденными».
  • «Не очень понимаю, как мелкие неприятности, которые часто случаются со мной, могут являться для кого-то стрессом.
  • «Достаточно легко отношусь к стрессам. Просто говорю себе «это мы уже проходили» и берусь за решение проблемы. Совсем скоро все приходит в норму».

Именно стрессоустойчивые люди способны быстрее всех выходить из сложных ситуаций. Они будто в железной броне — трудности их не «ломают». Стрессоустойчивых ценят работодатели, поскольку такие сотрудники быстро найдут верное решение даже в случае серьезного форс-мажора. После пережитого стресса они максимально быстро скидывают напряжение.

Однако есть и обратная сторона: стрессоустойчивые могут сами создавать себе и окружающим стресс. Им нравится жить «в тонусе».

Характерные высказывания стрессоустойчивых:

  • «Во время стресса мобилизуюсь, могу сделать в 100 раз больше, чем в обычном состоянии».
  • «Я мало чего боюсь в этой жизни. И мне нравятся постоянные встряски, это мобилизует мои внутренние резервы».

Стрессоустойчивость: как развить эмоциональную стабильность

Психологи утверждают, что обуздать свои эмоции в условиях стресса вполне реально

И неважно, есть у вас задатки морально устойчивого лидера или нет. Главное, определить для себя приоритеты и настроиться на успех

Для этого они предлагают освоить приемы стрессоустойчивости.

Первые прием ― реальная оценка происходящего

Нужно успокоиться и задать себе три главных вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Повлияет ли эта ситуация на мое будущее?», и «Могу ли я хоть как-то изменить поворот событий?»

Рассмотрим две ситуации. В первом случае вы опоздали на поезд (самолет, автобус), и, конечно же, ничего изменить уже не можете. Единственно, что остается, подождать следующий поезд. Какой смысл имеют ваши переживания, злость, тревога?

В другом примере вы постоянный покупатель в супермаркете возле дома и каждый раз сталкиваетесь с неквалифицированными работниками. Это вас раздражает, и вы поневоле вступаете в конфликт, уничтожая свои нервные клетки. Выход тоже есть: начните ходить в другой магазин с более профессиональным персоналом.

Эти два примера показывают, что бывает две модели стрессовых ситуаций: в первой ― невозможно что-либо изменить, во второй ― можно поменять ситуацию в лучшую сторону. Таким образом, в примере с поездом нужно спокойно принять происходящее, а в примере с магазином ― изменить свои действия и тем самым устранить стрессовый фактор.

Второй прием ― освобождение от негативных эмоций. Неприятные моменты глубоко проникают в мозг и если длительно прокручивать их в голове, то стресса не избежать. Поэтому нужно давать волю всем плохим эмоциям. Делать это можно по-разному:

  • Вступить в лавы боксеров и время от времени боксировать грушу.
  • Прогуляться в лес и накричаться там до изнеможения.
  • Завести дневник обид и записывать в него плохие воспоминания.

Третий прием ― навык быстро обдумывать свои действия

Только уверенный в себе человек с хорошо развитым вниманием может спокойно реагировать на агрессию со стороны

Натренировать такой навык поможет участие в командных играх «Брей-ринг» или «Что? Где? Когда?», посещение клуба шахматистов, игра в теннис, футбол. Такое хобби научит вас быстро делать обдуманный выбор, сохраняя спокойствие и здравый рассудок.

Четвертый прием ― поддержание здоровья. Только человек с отличным самочувствием сохраняет стойкость духа. Поэтому нужно вовремя лечить хронические болезни, особенно эндокринной системы, закалять организм, всегда иметь под рукой таблетки от головы, давления, зубной боли.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: