7 упражнений райха: избавляемся от телесных блоков

Телесно-ориентированная терапия: упражнение «делайте со мной, что хотите»

Регулярные занятия20

Среда c 19:00 до 22:00

Клуб телесной поддержки «Моё тело — мой ресурс»

 
Подать заявку

3 часа
Москва

Приглашаю вас присоединиться к клубу телесной поддержки «Моё тело — мой ресурс», где мы освоим практики из телесной терапии и будем…

Клуб телесной поддержки «Моё тело — мой ресурс»

Онлайн каждую пятницу с 20:30 до 22:30

Терапевтическая группа поддержки «Своя опора»

Узнать подробности

2 часа
Москва

Ольга Николаевна Заводилина

Среда с 18:00 до 23:00, суббота–воскресенье с 11:00 до 20:00

Системные, кармические расстановки, направленные на решение психосоматических заболеваний

 
Скидка 500Р

5–10 часов
Москва

Практика моей 20-летней работы показала, что все тяжёлые симптомы психосоматических заболеваний лежат в семейной истории или опыте…

Центр Практической Психологии Марины Бибневой
Марина Николаевна Бибнева

Онлайн встречи по вторникам 20:00–22:00

Групповая психотерапия Открытый диалог. Модуль 1

Узнать подробности

2 часа
Москва

Марина Александровна Подплутова

День недели — по выбору

Группа психологической помощи и поддержки для родителей с особенными детьми «Движение в жизнь»

Узнать подробности

1,5 часа
Москва

Анастасия Якушенок

С 19:00 до 21:00

Терапевтическая программа «Женщина. Притяжение…»

Узнать подробности

12 занятий, 24 часа телесной терапии
Москва

Центр «Со-Творение»
Мшак-Манукян Лаура

По пятницам в 19:00

Вечер открытых дверей. Знакомство с телесно-ориентированным методом от Марины Бибневой

 
Бесплатное

2 часа
Москва

Что такое болезнь? Это разговор души с телом. Если мы настойчиво не хотим замечать сигналы организма, он будет болеть. Если мы к…

Центр Практической Психологии Марины Бибневой
Марина Николаевна Бибнева
Александра Бибнева

Понедельник в 19:00, два раза в месяц.

Регулярный курс «Мужчина и Женщина — в чём вымысел и где реальность?»

 
Скидка 50Р

12 встреч
Москва

Мужчины и женщины — в чём вымысел, и где реальность?

Тема взаимодействия и взаимоотношений мужчин и женщин не нова. По этой теме написано…

Ольга Николаевна Заводилина

Каждый день в 20:00

Прямые эфиры в Instagram c сессиями и медитациями

Узнать подробности

1 час
Москва

Проект «Азбука Тета»

С 20.00 до 21.00

Пранаяма в соляной пещере. Практика в мини-группе

 
Подать заявку

1 час
Москва

Пранаяма — четвёртая ступень в практике пути йоги Патанджали.

Пранаяма — управление движением жизненной силы посредством контроля…

Наталья Александровна Кирюшина

По пятницам с 19:00 до 21:00

Занятие «Телеска. Медитации»

 
Скидка 200Р

2 часа
Москва

Авторская система трёхчасовых вечерних тренингов построена на основе телесно-ориентированной терапии и медитативных практик. Телесная…

Алексей Шаповалов

С 1 октября по четвергам, еженедельно с 19:00 до 22:00.

Телесный клуб по В.Райху в Москве. Скидка при оплате абонемента — на 4 занятия/ на 16 занятий

 
Скидка 100Р

3 часа
Москва

  • Свобода тела.
  • Свобода мысли.
  • Свобода души.

Почувствуй свои эмоции и чувства через ощущения тела. Ощути себя, какой ты с собой и какой…

Телесный клуб по Райху в Москве
Наталья Цыбина
Анастасия Отажанова

Плавающие дни недели

Курс «Природное дыхание»

 
Скидка 50Р

10 встреч, продолжительность встречи 1,5 часа
Москва

Ольга Николаевна Заводилина

Понедельник с 19:30 до 22:00

Совместная практика танатотерапии

Узнать подробности

2,5 часа
Москва

Юлия Константиновна Евдокимова
Максим Валерьевич Свиридов

Среда с 19:00 до 21:30

Телесный клуб «Два сердца». Проработка детско-родительских отношений. Погружение в телесно-ориентированную…

 
Скидка 100Р

2,5 часа
Москва

Доброго времени, друзья!»Почему я пишу о телеске?» — спросите вы. От того, что именно телесная психотерапия помогла мне, как никакая…

Школа телесной терапии. Московский филиал
Александра Викторовна Прощай

Понедельник, Четверг с 18:30 до 20:00 онлайн в Zoom.

Еженедельный класс по розен-движению

Узнать подробности

1,5 часа
Москва

Центр «Лад-Мир»
Марьяна Колeсник

Еженедельно Понедельник и Четверг, с 19:00 до 21:00

Практика «Рефлекс Оргазма»

Узнать подробности

2 часа
Москва

Центр Медитации и Отдыха «СемиЗнание»
Андрей Шаронов
Антон Кондратьев

Каждую пятницу с 19:00 до 20:30

Сакральные кружения «Энергия здесь и сейчас»

 
Подать заявку

1,5 часа
Москва

Друзья!

В связи с интересной ситуацией, практики временно приостановлены. Суфийские кружения — это одна из наиболее сильных древних…

Амрит Москвин

Время по договорённости

Регулярный курс «Бэст-массаж»

Узнать подробности

1–3 часа
Москва

Ольга Николаевна Заводилина

Техники, дополняющиеся массажем и рольфингом

Биосинтез Боаделлы основан на том, что мышечные зажимы можно снять с помощью массажа и мышечных упражнений. А снятие этих зажимов позволяет чувствовать себя хорошо и легко, быстро соображать и переключаться, а также избавиться от различных болей.

Уже упомянутый рольфинг задал основу целому направлению методик. Его основа заключается в глубокой проработке мышц путём их растяжения. Иногда рольфинг бывает весьма болезненным. Но, по мнению авторов, только так можно добиться необходимого эффекта. Окончательная задача – сделать тело максимально сбалансированным, то есть человек должен иметь определённую походку, осанку и способ сидеть. Такой баланс позволяет телу лучше переносить стрессы. Беря за базу такой подход, были созданы фасциотерапия Бойса и методика Хэммонда.

Похожий метод Александера, который утверждает определённые нормы правильной осанки и походки. На его сеансах клиенты разбирают следствием каких психологических проблем может быть их особенность ходить, стоять и сидеть. А также учатся делать это «правильно».

Герда Бойсен, а впоследствии её сын – Поль разработали и усовершенствовали подход «лицом к лицу», при котором методика консультирования сочетается с определённым массажем, который закрепляет результат.

Упражнения телесной психотерапии

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью. Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз. Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё

Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление

Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом. Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие. Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

Блины-роллы с колбасой и овощами

Известные и топовые шеф-повара говорят, что в любом блюде важны не только вкус и аромат, но и подача. Даже такое прозаическое и привычное кушанье, как блинчики с начинкой, можно сделать необычным и оригинальным всего лишь порезав на порционные роллы.

Необходимые ингредиенты:

  • мука – 125 г
  • яйца – 2 шт
  • молоко 3,2% — 250 мл
  • растительное масло – 4 ст.л
  • колбаса салями – 300 г
  • лук сладкий – 1 шт
  • помидоры – 2 шт
  • сладкий перец – 1 шт
  • кукуруза консервированная – 200 г
  • чеснок – 2 зубца
  • соль – ½ ч.л

Пошаговая инструкция

  1. Муку просеять через кухонное сито, соединить с теплым молоком, яйцом, солью и очень хорошо перемешать. Оставить тесто на 40 минут подышать.
  2. Помидоры и перец вымыть, разрезать на четыре части, опустить на 20-30 секунд в кипяток и снять с овощей кожицу. Мякоть порубить на небольшие кубики.
  3. Лук мелко нашинковать и обжарить на масле до золотистого оттенка, добавить мелко нарезанную колбасу и чеснок, пропущенный через пресс и готовить от 2 до 3 минут на медленном огне. Ввести перец, помидоры и кукурузу, посолить и хорошо перемешать. Тушить под крышкой в течение 15 минут, потом снять с плиты и слегка остудить.
  4. На раскаленной сковороде запечь блинчики до румяности и выложить на тарелку.
  5. В центре каждого блина разместить порцию начинки, свернуть тесто трубочкой, а затем нарезать острым ножом на аккуратные роллы одинакового размера.
  6. На стол подать с жидким кисло-сладким или сливочным соусом.

Расписание тренингов и семинаров29

28 октября
Среда,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

29 октября
Четверг,
12:00

Коррекция травматичных событий прошлого с аппаратной оценкой результата. Очно и онлайн

 
Бесплатное

1 день
Москва

  • Индивидуальное занятие;
  • Тестирование на аппаратуре ГРВ Короткова (энергетика, психосоматика);
  • Коррекционный сеанс (очно или онлайн)…
Синергия «Центр Альтернатив»
Андрей Капуркин
Али Сулейман

29 октября
Четверг,
12:00

Коррекция асимметрий лица и тела с аппаратной оценкой результата

Узнать подробности

1 день
Москва

Синергия «Центр Альтернатив»
Андрей Капуркин
Игорь Волнухин

30 октября
Пятница,
18:00

Обучающий семинар «Метод Со-Творение». Онлайн-интенсив

Узнать подробности

7 вечеров с 18:00 до 21:00.
Москва

Центр «Со-Творение»
Елена Владимировна Максимова
Лаура Норайновна Мшак-Манукян
Сячин Роман Васильевич
Васютинская Полина Владимировна

Ещё 2 тренера…

31 октября
Суббота,
12:00

Коррекция асимметрий лица и тела с аппаратной оценкой результата

Узнать подробности

1 день
Москва

Синергия «Центр Альтернатив»
Андрей Капуркин
Игорь Волнухин

31 октября
Суббота,
13:00

Большой День Расстановок с Владиславом Световым. Субботний отдых с Расстановками

Узнать подробности

9 часов
Москва, Кочновский проезд, д. 4, к. 2. Музей Чизкейка художника Т. Феиной

Клуб Расстановки «Бэнд»
Владислав Анатольевич Светов

1 ноября
Воскресенье,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

4 ноября
Среда,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

5 ноября
Четверг,
18:00

Курс «Воплощение Женского» — для пробуждения женской природы через тело. Путешествие вглубь тела для…

Узнать подробности

7 четвергов для пробуждения женской природы через тело
Москва

Образовательный проект «Психология Феминного»
Галкина Елена
Мария Ислас
(Мексика)

6 ноября
Пятница,
11:00

Программа профессиональной переподготовки «Интегративная травматерапия»

 
Подать заявку

5 дней/1,5 года
Москва

Программа повышения квалификации для психологов, психотерапевтов, врачей, организованная Институтом консультирования и системных решений…

Институт консультирования и системных решений
Наталья Юрьевна Андреева

7 ноября
Суббота,
10:00

Семинар «Вегетотерапия Вильгельма Райха». Телесно-ориентированная психотерапия

Узнать подробности

2 дня
Москва

Лаборатория современных технологий психотерапии и практической психологии
Екатерина Сергеевна Травкина

9 ноября
Понедельник,
10:00

Курс «Кинерджетика-2». Энергетическая кинезиология для усиления жизненных сил человека. Курс 2-й

Узнать подробности

2 учебных дня (16 часов)
Москва

Елена Вячеславовна Акулич

10 ноября
Вторник,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

14 ноября
Суббота,
10:00

Тренинг «Контакт в телесно-ориентированной психотерапии»

Узнать подробности

2 дня
Москва

Институт современных психологических технологий (Парацельс)
Евгений Анатольевич Котов

14 ноября
Суббота,
10:00

Семинар-тренинг «Целебное прикосновение» — Touch for Health. Система телесного и духовного оздоровления…

Узнать подробности

16 часов, 2 учебных дня
Москва

Елена Вячеславовна Акулич

14 ноября
Суббота,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

18 ноября
Среда,
10:00

Класс «Аксесс Барс (Access Bars)». Очно или онлайн. Можно с детьми

Узнать подробности

1 день
Москва, м.Цветной Бульвар/м. Трубная

Наталья Балакина

19 ноября
Четверг,
19:30

Семинар «Работа с голосом в телесно-ориентированной психотерапии». Исследование и работа с горловыми…

Узнать подробности

1 день, 3 часа
Москва

Лаборатория современных технологий психотерапии и практической психологии
Надежда Ивановна Данилова

20 ноября
Пятница,
18:00

Вечер тибетских пульсаций. Работаем с надпочечниками

Узнать подробности

4 часа
Москва

Тренинговый центр «Добродей»
Владимир Добродей
Ольга Добродей

20 ноября
Пятница,
18:00

Трансформируя жертвенность и бессилие в бесстрашие и силу осознанности. Семинар тибетских пульсаций…

 
Подать заявку

1 вечер и 2 полных дня
Москва

В системе тибетских пульсаций именно надпочечники олицетворяют Россию. Особенно легко почувствовать частоту и драйв надпочечников…

Тренинговый центр «Добродей»
Владимир Добродей
Ольга Добродей

Кровяные выделения у коровы после отела

Как статус отличника перерастает в синдром

Оценка в школе имеет важное стимулирующее значение – каждый ученик должен стремиться к высоким отметкам. Получение пятерки – гордость для среднего ученика и норма для отличника

Получить пятерку для отличника – ничего не значит, а получить более низкую оценку – позор и порицание. Парадокс: ребенка-отличника не поощряют за высокую успеваемость, а ругают за её отсутствие.

Значит, нужно не просто постоянно выполнять домашние задания, а постоянно чем-то удивлять. Отсутствие оригинальности моментально замечается всеми. И уж совсем непростительно совершить ошибку:

— педагоги высказывают мнение о недостаточной подготовке;

— родители ищут причины в отсутствии старания;

— сверстники радуются ошибкам того, кто учится лучше.

Получается, что отличник – это ребенок, чьи ошибки стоят «дорого». Школьная успеваемость отражается на личностных отношениях в семье и в школе. Просто получать пятерки становится недостаточным, нужно выигрывать конкурсы и олимпиады. Но вскоре окружающие привыкают и к таким победам. От отличника ждут чего-то нового.

Помните правило шахматной королевы из книги «Алиса в зазеркалье»? «Приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать, по меньшей мере, вдвое быстрее!»

В жизни бежать быстрее самого себя не всегда получается. Впереди может ждать тупик.

Тупик 1. Человеческие возможности имеют ограничения. Старания часто не приводят к результатам. Появляется неудовлетворенность собой.

Тупик 2. Одна ошибка способна изменить отношения. Вместо поддержки и помощи, ребенок получает насмешки, замечания и порицания. Исправление ошибки не несет изменения отношений. Для ребенка становится приоритетным не сама деятельность, а отношение к ней окружающих.

Тупик 3. Деятельность, выполненная качественно, остается незамеченной. И, напротив, некачественная работа замечается окружающими.

Тупиковые ситуации вызывают нервное напряжение у ребенка, что чревато расстройствами разных типов. Комплекс отличника прочно закрепляется и становится основой личности взрослого человека.

Делаем сами деревянный станок

Деревянный раскол сколачивают из прочного бруса 100х100 или 150х150 мм в виде прямоугольного бокса с двумя калитками. В передней, распашной, выпиливают выемку для шеи. Задняя калитка, которая отделяет животное от стада, обязательно должна закрываться на замок. Для дополнительной фиксации ног используют веревочные петли или ремни, которые закрепляются на верхних ребрах раскола.

Также можно использовать металлические или деревянные зажимы-шесты, которые блокируют задние ноги коровы и не дают ей биться. Брусья должны быть обработаны, чтобы исключить случайную травму животного. Если раскол стоит под открытым небом, пропитайте его специальными составами, защищающими от непогоды.

Биоэнергетический анализ

Автор биоэнергетического анализа, ученик Райха, Александр Лоуэн прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт, множество интересных книг и специальных упражнений или, как он их называл, биоэнергетических опытов , которые, очевидно, в совокупности с хорошей генетикой и помогли ему самому прожить почти век. Хорошая реклама метода, не правда ли?

«Я не занимаюсь психотерапией, я занимаюсь биоэнергетикой», — говорил Лоуэн. Тем не менее прекрасно разработанная теория личности, во многом базирующаяся на типологии Фрейда, позволяет сказать, что биоэнергетика — именно психотерапевтическая система.

Даже если вы никогда до этого не слышали про Лоуэна, вы точно знакомы с одним из базовых понятий его системы — «заземлением»

Именно американский психотерапевт первым обратил внимание на важность для физического и психологического здоровья того, насколько человек устойчив, насколько чувствует опору под ногами

Типология Лоуэна оперирует так называемыми структурами характера. Это совокупность хронических мышечных напряженней, психологических защит на телесном уровне, свойственная конкретному человеку. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребенка и связаны с определенными травмами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. «Шизоид», «мазохист», «психопат», «фаллический нарцисс» — для неспециалистов эти слова больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера человека. Современные модальности ТОП, ориентированные в первую очередь на ресурсы, а не проблемы, по-своему интерпретируют лоуэновскую классификацию. Как — увидим позже.

Как избавиться от травмы

Душевные потрясения создают напряжение в гладкой мускулатуре. Если от мысли и случившимся перехватывает горло или чувствуется дискомфорт в теле, по физическим ощущениям можно определить локализацию проблемы.Чтобы избавиться, например, от прострелов в спине, человек посещает сеансы массажа, но после стресса боли возвращаются. Без устранения причины эффект от лечения носит временный характер.


Хороший массаж помогает справиться с психическими травмами

Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии состоит из нескольких этапов:

  1. Обесточивание провоцирующих импульсов.
  2. Очищения психологического пространства.
  3. Восстановление рефлексов ЦНС.
  4. Адаптирование психики к сильным переживаниям (контейнирование), укрепление природных саморегулирующих механизмов.
  5. Закладывание новой информации.

Универсальных технологий, одномоменто снимающих напряжение, не существует. Психотерапевты используют:

  • соматические переживания П.Левина;
  • соматическую терапию Р.Сельвана;
  • биосинтез Ф.Мотта;
  • арт-терапию;
  • юнганский анализ и другие методы

Чаще всего используются массаж, техники расслабления. Все практики начинаются с дыхания. Контроль за циклом «вдох-выдох»- основа всех расслабляющих техник. Согласно методу Райха, перед сеансом пациент ложится и дышит, сфокусировавшись на телесных ощущениях.

Стоит увидеть: Нарколог-психотерапевт: понимающая психотерапия наркологии и реабилитация

Лоуэн предлагает упражнение на активизацию симпатической нервной системы, чтобы подготовить системы и органы к эмоциональным переживаниям. Нужно встать спиной к высокому табурету, для страховки сверху положить подушку, прогнуться спиной назад, ухватившись за спинку стоящего за ним стула, выполнять несколько дыхательных циклов.

Биоэнергетический анализ

Автор биоэнергетического анализа, ученик Райха, Александр Лоуэн прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт, множество интересных книг и специальных упражнений или, как он их называл, биоэнергетических опытов , которые, очевидно, в совокупности с хорошей генетикой и помогли ему самому прожить почти век. Хорошая реклама метода, не правда ли?

«Я не занимаюсь психотерапией, я занимаюсь биоэнергетикой», — говорил Лоуэн. Тем не менее прекрасно разработанная теория личности, во многом базирующаяся на типологии Фрейда, позволяет сказать, что биоэнергетика — именно психотерапевтическая система.

Даже если вы никогда до этого не слышали про Лоуэна, вы точно знакомы с одним из базовых понятий его системы — «заземлением»

Именно американский психотерапевт первым обратил внимание на важность для физического и психологического здоровья того, насколько человек устойчив, насколько чувствует опору под ногами

Типология Лоуэна оперирует так называемыми структурами характера. Это совокупность хронических мышечных напряженней, психологических защит на телесном уровне, свойственная конкретному человеку. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребенка и связаны с определенными травмами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. «Шизоид», «мазохист», «психопат», «фаллический нарцисс» — для неспециалистов эти слова больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера человека. Современные модальности ТОП, ориентированные в первую очередь на ресурсы, а не проблемы, по-своему интерпретируют лоуэновскую классификацию. Как — увидим позже.

Упражнение «Заземление» (биоэнергетический анализ)

1. Встаньте, расставив стопы на 50 см и слегка развернув носки внутрь.

2. Упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.

3. Не отрывая пяток от пола, согните колени.

4. Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них.

5. Дышите медленно и глубоко, пока вес тела смещен на переднюю часть стоп.

Чувствуете ли вы вибрацию в стопах и бедрах? Насколько высоко она поднимается?

Метод Фенделькрайза

Моше Фенделькрайз

Основатель метода Моше Фенделькрайз

– физик по образованию, сфера интересов которого была очень разнообразной. Он занимался дзюдо и создал первую школу по этому виду боевых искусств в Европе, изучал неврологию, психоанализ, йогу и техники Георгия Гурджиева. У Моше в юности была травма колена, которая обострилась в начале 1940-х годов. Врачи считали, что хирургическое вмешательство не приведет к благоприятному исходу, и он отказался от операции. Желая вылечить заболевание, Фенделькрайз увлекся анатомией, биомеханикой и исследованием функций движения, что послужило началом для создания его собственного метода по работе с телом. Со временем с его помощью он смог помочь не только себе, но и тысячам других людей, а его метод получил широкое общественное признание.

Метод Фельденкрайза

– это совокупность двигательных техник, во время работы с которыми акцент ставится на осознавании выполняемых движений и тех изменений, которые происходят в человеке. Упражнения меняются от одного занятия к другому, начинаются с простых и спокойных и со временем объединяются в более сложные шаблоны. Они позволяют восстановить осанку, гибкость, силу и координацию, а также обрести легкость и свободу во всем теле. При этом используется способность нервной системы человека с саморегуляции и самоорганизации.

Фенделькрайз отмечает, что нервная система, в первую очередь, занимается движением и что его упражнения отражают ее состояние. Человеку нужно научиться расслабляться и следовать своему внутреннему ритму, чтобы избавиться от вредных привычек по обращению с телом. До тех пор, пока человек находится в напряжении и постоянной спешке, он не способен учиться. Человек должен жить свободно, играя и экспериментируя с движениями, постоянно развиваясь и обретая новый опыт.

Метод Фенделькрайза призван помочь людям вернуть естественную грацию и свободу движений, которую они утратили вместе с детством. Специально разработанные упражнения помогают избавиться от ненужных напряжений в мышцах, а также от старых неэффективных шаблонов движений и поз тела, которые успели войти в привычку. Цель метода заключается в том, чтобы развить в теле человека способность действовать максимально эффективно, прикладывая при этом минимум усилий. Этого можно достичь не посредством наращивание мышечной массы, а благодаря пониманию того, как работает тело. Фенделькрайз подчеркивает, что людям следует взять на себя большую ответственность, осознав, как функционирует их тело и научиться жить в согласии с его внутренней мудростью и законами.

Исходя из целей применения метода, существует две его разновидности:функциональная интеграция

иосознавание через движение .

Документальный фильм о методе Фенделькрайза

В первом случае терапевт оказывает пациенту непосредственную помощь, управляя его конечностями и положением тела. На этой стадии со стороны пациента не требуется практически никаких физических усилий. Этот подход направлен на восстановление двигательных функций после травм, помощь больным с неврологическими нарушениями (в частности, в период реабилитации после инсультов). Занятия проходят на специальной кушетке с использованием особых атрибутов: подушек, валиков и средств обратной связи для пациента.

Во втором случае терапевт лишь подсказывает пациенту, какие виды движений ему следует выполнять. Во время практики человек развивает самоосознание, начинает «чувствовать» движения, благодаря чему они становятся более легкими и естественными. В повседневной жизни все наши движения механически и не осознанны, мы двигаемся и перемещаемся подобно роботам. Однако каждое движение должно осуществляться с осознанием, в состоянии «здесь-и-сейчас». Практикуя осознанные движения и испытывая их новые комбинации, которые ранее были невозможны, у человека появляется возможность развить в себе осознанность и расширить собственное сознание.

Ход занятия.

1. Вводная часть.

Приветствие.

Предложить детям поприветствовать друг друга с помощью телесных прикосновений. (Пожать руку, дотронуться до плеча, погладить по голове)

2. Основная часть.

Упражнение «Глазки бегают по кругу»

Широко раскрыть глаза и максимально перевести взгляд влево – вправо, вверх – вниз, по диагонали. Затем сильно зажмурить глаза. После чего раскрыть их как можно шире и снова вращать глазами.

Глазки бегают по кругу: влево, вправо, вверх и вниз,

А затем еще по кругу пробежались друг за другом.

Не догнали – спрятались (зажмурить глаза).

Посидели, посидели, распахнулись, осмелели,

Стали круглыми, большими (максимально раскрыть глаза,

Снова бегают по кругу, друг за другом, друг за другом.

Примечание: во время занятия дети, которые носят очки, должны их снять.

Упражнение «Недовольный»

Наморщить лоб, поднять брови вверх, затем опустить вниз. Сдвинуть брови, максимально напрягая их. Затем расслабить мышцы.

Я сегодня недоволен,

Я сегодня недоспал.

Сильно я нахмурил брови.

Подержал так (удерживать 4-5 секунд) и устал.

Не могу я долго злиться,

Я играть давно хочу.

Лучше я расслаблю лобик

И к ребятам подойду.

Упражнение «Успокоить злючку — колючку»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать, что есть сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и, широко открыв рот, зевнуть.

Челюсть сильно я сжимаю

И рычаньем всех пугаю (прорычать).

Чтобы злоба улетела,

И расслабилось все тело,

Надо глубоко вздохнуть,

Потянуться, улыбнуться,

Может даже и зевнуть (широко открыв рот, зевнуть).

Упражнение «Любопытная Варвара»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.

Любопытная Варвара

Смотрит влево,

Смотрит вправо.

А потом опять вперед –

Тут немного отдохнет.

(Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Повторить два раза. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.)

А Варвара смотрит вверх

Дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно –

Расслабление приятно!

(Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем

вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.)

А теперь посмотрим вниз –

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно –

Расслабление приятно!

(Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы.)

Упражнение «Лимон»

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствовать напряжение. Затем «бросить» лимон и расслабить руку. Выполнить упражнение левой рукой.

В руку я возьму лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я слегка его сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Я всю руку напрягаю —

Сок до капли выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Выброшу теперь лимон.

Упражнение «Пружинки»

Представить, что ноги стоят на пружинках, которые отталкивают носки ног от пола так, что они поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. Сильно «нажать на пружинки». Напрячь ноги. Удерживать позу как можно дольше. Затем расслабить ноги.

Что за странные пружинки

Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай,

На пружинки нажимай,

Крепче, крепче нажимай…

Постарался? Отдыхай!

Упражнение «Мячик»

Лечь на пол. Положить мяч на живот и катать его по часовой стрелке, слегка нажимая, чтобы почувствовать его прикосновение.

Мяч по животу катаю

И животик расслабляю.

Упражнение «Ты – лев!»

«Закрой глаза, представь льва – царя зверей. Сильного, могучего, уверенного в себе, спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и спокоен. У него твои глаза, твои руки, твое тело, твое имя. Лев – это ты!»

3. Заключительная часть.

Рефлексия.

Прощание.

Дети, становятся в круг так, чтобы можно было дотянуться руками друг до друга.Психолог: «Закройте глаза, протяните руки в стороны и коснитесь ими рук, кто стоит с вами рядом, попрощайтесь с ними руками. До свидания!»

Используемая литература:

1. И. В. Ганичева “Телесно – ориентированные подходы к психокоррекционной и развивающей работе с детьми” – Москва, 2004.

2. Земцова Е. А. “ Способы преодоления психоэмоционального напряжения педагогов” –Минск: Красико – Принт, 2012.

Основные направления

Ключевой особенностью телесной психотерапии является возможность достучаться до бессознательного без разговоров с врачом. Это позволяет обойти сопротивление и контроль интеллекта, поэтому максимальная эффективность психотерапии достигается за небольшое время. Даже если ум пациента защищается, не пускает к внутренним переживаниям, психология тела откроет путь к подсознанию и решению проблем. С помощью телесно-ориентированных техник можно найти связи между соматической сферой, эмоциями, душевными переживаниями и разумом.

Телесная терапия является основой многих психотерапевтических методов, вот некоторые из них:

  • Рольфинг. Метод заключается в применении глубокого массажа, известен еще с 20-х годов прошлого века. Рольфинг-массаж – это целая система глубоких мануальных манипуляций, проработки мышц и связок, направленная на коррекцию тонуса мягких тканей и обучение тела двигаться правильно.
  • Биодинамика. Сочетает в себе элементы аналитической психологии, периодизации развития психики по Фрейду и вегетотерапии. Помогает пациенту прорваться к глубинной сущности человеческой природы, найти себя, осознать свою самость.
  • Розен-метод. Сочетает в себе проработку хронически напряженных областей тела и словесный контакт с пациентом. Отлично помогает в борьбе с хронической усталостью, артритом, стрессом, бессонницей, астмой, головными болями.
  • Биоэнергетический анализ. Этот метод был разработан учеником Рейха, американским психотерапевтом А. Лоуэном в середине прошлого столетия. Основывается на теории движения в теле жизненной энергии. Сегодня наработки биоэнергетики применяют исключительно, как метод нервно-мышечной релаксации.
  • Техники Александера. Это комплекс упражнений, обучающий пациента рациональному использованию мышц тела, без лишнего их напряжения. Телесный терапевт, работая с этим методом, помогает пациенту осознать и скорректировать его телесные привычки (позы, жесты, осанку), помогает научиться сознательно контролировать свое тело.
    Метод Фельденкрайза. Это телесные практики, разработанные на основе способности нервной системы к саморегуляции. Акцент при выполнении этих упражнений ставится на осознании движений и изменений в теле.
  • Биосинтез. Это первый из методов телесной терапии, который был признан Европейской Психотерапевтической Ассоциацией. Основная идея данного метода состоит в том, чтобы гармонизировать состояние основных жизненных потоков энергии.
  • Бодинамическая терапия. Основана на исследовании психомоторного развития. Такой метод телесной психотерапии, как бодинамика, направлен в первую очередь не на разрушение патологических характерологических паттернов, а на пробуждение и мобилизацию внутренних ресурсов.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector