Сезонное аффективное расстройство

Как избежать осенне-зимней депрессии: советы психологов | my handbook

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Психологи предлагают множество вариантов, как бороться с симптомами сезонного заболевания мужчинам, как справиться с ними женщинам.

Депрессия – это не только болезнь, но и социальная проблема

Что делать женщине

Несколько важных советов, что делать, как избавиться женщине от апатического состояния, хандры, прилагая минимум усилий на пути установления гармонии своего внутреннего мира:

Подбадривайте себя, невзгоды временны.
Заручитесь эмоциональной поддержкой родных.
Прекратите заниматься самокопанием, поиском негативных жизненных ситуаций.
Сосредоточьте внимание на позитивном отношении к себе, окружающим.

Самостоятельно избавиться от депрессии не всегда возможно. Обратитесь к психотерапевту, если ваше состояние ухудшается, если у вас появляется агрессия по отношению к другим людям или к себе.

Как бороться с подавленным настроением мужчинам

Мужчине можно самостоятельно побороть сезонное расстройство, выйти из состояния депрессии придерживаясь простых правил:

  1. Заниматься физкультурой.
  2. Упорядочить режим дня, выделить время для отдыха.
  3. Проводить время с друзьями, заряжаться положительными эмоциями общаясь с ними.
  4. Нормализовать сон. Бессонница усугубляет плохое самочувствие.

При усилении симптомов депрессивного состояния обязательно посетите психотерапевта. Квалифицированный специалист поможет бороться с осенней хандрой мужчине, женщине, подростку.

Эффективные витамины

Витамины в осенний период не будут лишними, в том числе и человеку в депрессии:

  • витамин С является естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, способствует восстановлению защитных функций организма, противостоит патогенным микроорганизмам, положительно влияет на работу иммунитета;
  • витамины группы В способствуют правильной работе нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние, способствуют избавлению от осенней депрессии;
  • витамин Д отвечает за правильное функционирование иммунной системы, улучшает сон, общее самочувствие.

Подборка картинок

Ниже мы подобрали картинки с мотивирующими надписями. Посмотрите и улыбнитесь!

О депрессии с юморомО депрессии с юморомО депрессии с юморомО депрессии с юмором

Если бороться с депрессией самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту в поликлинику по месту жительства. В этом нет ничего зазорного или стеснительного.

Как справиться и что делать с летней депрессией?

Если человек не клинически болен, а является здоровым, но периодически впадающим в депрессивное состояние, тогда вопрос легко решается. Необходимо лишь понимать, что такое депрессия и почему она стала одной из распространенных явлений в современном обществе.

Депрессия является распространенным состоянием. Практически у каждого имеется представление о самом себе, каким он хотел бы быть. Поскольку не у всех есть шанс воплотить желаемое, реальность причиняет боль. Человек не хочет быть некрасивым, небогатым или нелюбимым. В его мечтах он красивый, богатый, успешный, известный, любимый. Как только он смотрит на то, что есть в реальности, то чувствует разочарование, боль, злость. Действительность порой не просто отличается, но и далека от желаемого образа. Человек понимает, что нужно приложить много усилий, чтобы желаемое стало реальностью. Но поскольку не все люди настойчивые и целеустремленные, готовые потратить столько сил, сколько потребуется, то большинство не достигает желаемого. Они продолжают жить так, как уже живут, лишь мечтая и впадая в угнетенное состояние с мыслью: «Почему я не могу жить так, как мне хочется?».

Как выйти из депрессии? Устранить или сократить разницу между реальным и желаемым «Я». Либо отказаться от желаемого и принять реальность, либо начать воплощать желаемое «Я», чтобы изменить и сделать его реальным. Так поступают здоровые люди, которые не хотят делать депрессию своим естественным и ежедневным состоянием. Что же касается тех, кто постоянно находится в депрессии, но еще не представляет интереса для лечащих врачей, они просто привыкают страдать. Они ничего не делают, чтобы воплотить свои желания, при этом недовольны собой.

Поскольку депрессия является одной из самых распространенных видов расстройств современного человека, то и виды лечения используют самые разнообразные. Все зависит от степени депрессивного состояния и методов, которыми желает лечиться человек.

Самый используемый способ – медикаментозный. Самый «старый» из всех антидепрессантов – амитриптилин. Самый распространенный на сегодняшний день – прозак. Эффект от данных препаратов не является быстрым. Лишь через 5-7 дней наступают некоторые улучшения в самочувствии депрессивного человека, что затрудняет его лечение на дни, когда он может еще больше погрузиться в угнетенное состояние. В таком случае используются транквилизаторы и успокаивающие препараты.
Терапия светом показала свои положительные результаты. Рекомендуется как можно чаще и больше бывать на солнце. Отмечается, что чем больше света в комнате, тем реже человек впадает в угнетенное состояние. Сюда можно включить чистые окна, светлые обои, предметы обихода и т. д. Немаловажным становится и питание. Например, шоколад повышает настроение у многих женщин.
Терапия сном. Человек, который мало и беспокойно спит, более подвержен негативным состояниям, нежели индивид, спящий полноценно и спокойно. Таким образом, следует применять процедуру хорошего сна, чтобы отдыхать эмоционально, психически и физически.
При тяжелых и стойких депрессиях прибегают к ЭСТ (электросудорожной терапии)

Но данный метод является не безобидным.
Немаловажной является атмосфера, в которой человек пребывает. Если пребывать в спокойной обстановке, иметь налаженные контакты с важными и близкими людьми, работать над собой, это даст свои положительные результаты в повышении настроения.
Следует проверить организм на наличие необходимых минералов и полезных веществ

Часто человек впадает в депрессию из-за недостатка витаминов и различных солей в организме. Их восполнение избавит от беспричинных волнений и угнетенности.

5 масок с аспирином для лица: очищающие, отбеливающие, подтягивающие

Аспирин известен своими лечебными свойствами. Его применяют для понижения высокой температуры и для борьбы с…

Далее

Симптомы и признаки

Симптоматика зимней депрессии разнообразна и индивидуальна для каждого. Все симптомы связаны со снижением активности и продуктивности, ухудшением физического состояния и настроения. Главным образом, это:

  1. Утомляемость. Даже легкий труд не приносит радости, быстро вызывает усталость.
  2. Сонливость. Мозг вырабатывает гормон сна интенсивнее, чем в другие времена года. Просыпаться утром становится тяжелее, в течение дня спать хочется почти все время.
  3. Снижение трудоспособности. Потеря концентрации внимания, может быть тяжело сосредоточиться даже на одной задаче, учащаются головные боли.
  4. Нервные срывы. Может наблюдаться агрессивное поведение, склонность к ссорам, скандалам, острая реакция на несущественные раздражители.
  5. Потеря интереса к общению. Когда не хочется никого видеть, человек чаще уединяется, избегает публичных мест и т. д.

Ароматерапия

Запах корицы, апельсина, грейпфрута или мандаринов поднимает настроение. Самый простой способ наполнить свой дом этими запахами – зажечь ароматные свечи или распылить воду, в которую добавлено несколько капель эфирного масла. Вы также можете использовать специальную лампу для ароматерапии. Еще больше поднимет настроение ароматная ванна. Мягкий свет свечей и расслабляющая музыка поможет вам оторваться от реальности, восстановить энергию и внутреннюю гармонию.

Если у вас есть проблемы со сном, добавьте в ванну экстракт цветков лаванды, листьев мелиссы, хвои, ели или пихты. После ванны ополосните тело прохладной водой.

Особенности заболевания

Самым частым психическим расстройством признана психогенная депрессия. Ее вызывают негативные и стрессовые жизненные ситуации. Также к расстройствам в работе нервной системы приводят различные заболевания. Когда соматические проблемы приводят к хандре и апатии, говорят о соматогенной депрессии. Бывают ситуации, когда организм работает исправно, стрессы и беспокойства не одолевают больного. Но наблюдаются тоскливое настроение, заторможенность, снижается работоспособность, страдает самооценка. Тогда говорят об эндогенной депрессии.

Как победить осеннюю хандру

В первую очередь — примите, что осенняя хандра не обошла вас стороной, иначе так и будете жалеть себя, бедную и несчастную, не желающую ничего делать. Оговоримся: универсального средства, которое 100% поможет каждой женщине справиться с осенней хандрой, не существует. Каждая представительница прекрасного пола уникальна. И то, что одной может поднять настроение, у другой совсем испортить его. Но когда вы признаетесь сами себе, что это состояние у вас присутствует, справиться с ним будет гораздо легче.

В большинстве известных случаев справиться с осенней хандрой можно самостоятельно.В этом вам помогут близкие друзья и родственники, которые являются неравнодушным и бесплатным психологом. Для женщины главное — выговориться и поделиться с кем-нибудь своими тоскливыми мыслями, чтобы осознать свои чувства и пережить этот период.

Психологи крайне отрицательно высказываются против приёма сильных успокоительных средств при наступлении осенней хандры (это психотропные вещества и нейролептики). Лучше примите успокаивающие настои из трав. Также положительно на вашем эмоциональном состоянии скажется приём таблеток Пустырника или Валерианы.

Если же ваше депрессивное осеннее «анти — настроение» затягивается на продолжительный период, обратитесь к психотерапевту. Депрессии проще избежать, чем избавиться от неё. Поэтому при первых же «звоночков» обратитесь за помощью к специалистам.

Как победить осеннюю хандру самостоятельно

Если вы уже приняли тот факт, что осенняя депрессия коснулась вас — считайте, что полдела уже сделано. Дальше — всё в ваших руках.

Постоянный круговорот среди друзей, подруг и коллег, их положительные качества и эмоции помогут вам избавиться от навязчивого грустного состояния.

Занимайтесь подготовкой к каким-нибудь праздникам, станьте волонтёром, ведите общественную жизнь на работе.

Не забывайте об активных физических нагрузках. Благодаря спортивным упражнениям мозг и внутренние органы насыщаются кислородом, отчего происходит ускорение метаболизма и вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Гормоны счастья содержатся ещё и в шоколаде. Только не переедайте его, чтобы появление лишних килограммов не испортило вам настроение ещё сильнее.

Приучите себя к режиму и по возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не забывайте, что на здоровый сон (время которого должно составлять не менее 7-8 часов) влияет тишина, темнота и свежий воздух. Поэтому старайтесь перед сном проветривать помещение.

Увлекаетесь творчеством? Это отличное средство против осенней хандры или депрессии у творческих людей. Научитесь новому ремеслу, найдите себе увлечения по душе, которые будут радовать вас хмурыми осенними вечерами.

Попробуйте сменить обстановку. Для этого можно провести косметический ремонт, сделать перестановку, повесить яркую картину или украсить квартиру милыми статуэтками и чисто женскими штучками: шторы с бахромой, завязки-бантики, приятные на визуализацию и украшающие обстановку детали интерьера.

Сделайте в квартире генеральную уборку. Силы, которые вы затратите, окупятся, если вы найдёте давно забытые памятные вещички. Например, старый фотоальбом, школьный дневник с девичьими секретами или же подарок от влюблённого в вас в детстве мальчика. Перед началом уборки рекомендуем ознакомиться с правилами уборки квартиры, чтобы правильно составить план и график уборки.

Благовония и ароматы для дома помогут установить душевное равновесие и приведут ваши мысли и чувства в порядок и гармонию.

В качестве натуральных антидепрессантов необходимо регулярное употребление фруктов, ягод, овощей, орехов, шоколада и водорослей. Фрукты и овощи предпочтительно выбирать ярких окрасов, они наиболее благоприятно влияют при устранении осенней хандры.

Не забывайте также об успокоительных травяных сборах. В аптеке их широкий выбор. Эти сборы так и называются «Успокоительный сбор». Принимайте средство согласно инструкции. Но перед применением рекомендуем посоветоваться со специалистами.

Надеемся, наши простые, но действенные советы помогут вам самостоятельно справиться с осенней хандрой. Будьте всегда на позитиве и помогайте другим людям не попасться в лапы осенней хандры, чтобы те тоже не стали грустить и унывать из-за смены времени года.

Как избавиться от апатии (видео)

https://youtube.com/watch?v=-cQ2aBHpiTA

Следующая статья:
Успокоительные препараты при стрессе

Причины

Тяжелая форма депрессии никогда не возникает сама по себе. К заболеванию приводят конкретные причины. В зависимости от этого, различают следующие виды депрессивных психических расстройств:

  • Психогенная.
  • Эндогенная.
  • Послеродовая.

Каждая из них будет рассмотрена отдельно.

Причины психогенной депрессии

Главная причина развития психогенной депрессии – это полученная психологическая травма. Она может быть острой или хронической, а именно:

  1. Острая психологическая травма. Ее способен спровоцировать развод супругов, гибель близкого человека, потеря материальных ценностей и аналогичные события.
  2. Хронический стресс. Выявить эту причину сложнее. В течение долгого времени человек может страдать от насилия в семье, быть неудовлетворенным своим финансовым положением. Приводят к хроническому стрессу проблемы на работе, ссоры с коллегами, сокурсниками, одноклассниками, неприятие личности в коллективе. Со стороны может показаться, что человек примирился с этими обстоятельствами, но он просто приглушает негативные эмоции. В это время его неврологические резервы истощаются, развивается тяжелая депрессия.
  3. Достижение поставленных целей. Нередко причиной депрессии становится неудовлетворенность результатом, к которому человек долго шел. Как вариант, психогенное расстройство может возникнуть из-за отсутствия понимания, в каком направлении двигаться дальше, когда все цели достигнуты.

Причины эндогенной депрессии

Эндогенное расстройство возникает из-за дисбаланса гормонов. Болезнь приобретает тяжелое течение в периоды обострения. Выделяют 4 причины эндогенной депрессии:

  • Наследственная предрасположенность, приводящая к определенным особенностям в выработке гормонов. Если у человека есть близкие кровные родственники с таким заболеванием, то риск развития тяжелой депрессии повышается.
  • Заболевания эндокринной системы. Дефицит серотонина и дофамина приводит к тому, что человек перестает радоваться жизни.
  • Неврологические патологии: неврозы и психозы.
  • Наличие акцентуированных личностных черт характера. Стать причиной депрессии может гиперответственность, повышенная мнительность, педантичность. Любые изменения в намеченном плане, либо несовпадение ожиданий и реальности могут стать причиной тяжелой депрессии.

Отсутствие терапии приводит к мыслям о суициде. Если вовремя не помочь больному, то депрессия завершится попыткой самоубийства.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая форма болезни развивается у женщин после появления новой социальной роли. Усугубляется расстройство психики гормональными перепадами. Основные причины возникновения послеродовой депрессии:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Гормональный дисбаланс. Негативным образом отражается на психическом здоровье женщины повышение уровня пролактина после родов, на фоне снижения прогестерона и гормонов щитовидной железы.
  • Ненормированный распорядок дня, хроническая усталость.
  • Появление нового статуса матери. Это накладывает на женщину определенный груз ответственности.
  • Ухудшение взаимоотношений с мужем.

Тяжелая послеродовая депрессия при отсутствии лечения приводит к возникновению стойких бредовых идей и навязчивых фобий. Женщина может предпринять попытку самоубийства или нанести вред здоровью ребенка.

Признаки апатии

Апатия, как уже говорилось ранее, это заболевание, определяющееся безразличием к окружающей обстановке. Можно сказать это полное отсутствие эмоциональных проявлений индивидуума. Абулия – снижение психологической активности это главный признак болезни. Малоподвижность, безынициативность и неразговорчивость также являются непосредственными признаками апатичного состояния. У больных наблюдаются провалы в памяти, существенные сбои в мышлении и заторможенность речи. Апатическая депрессия может проявляться двумя способами. В первом случае это видно сразу, человек проявляет безразличие ко всему происходящему вокруг. Второй случай имеет скрытую форму. Здесь человек ведет привычный образ жизни, но вдруг заканчивает свою жизнь самоубийством, происходит эндогенное разрушение. Состояние печали, потери активности и спада настроения известно многим из нас не понаслышке, однако если вас одолевают эти трудности постоянно, то следует обратиться к врачу.

Причины послеродовой депрессии: как ее можно избежать?

Как правило, первый месяц в роли мамы приносит женщине много радости: она с удовольствием ухаживает с малышом; просыпаясь, спешит выполнять свои новые обязанности; подключает к воспитанию ребенка мужа и домочадцев; заводит дружбу с другими молодыми мамочками и прочее. Казалось бы, чего грустить? Живи и радуйся. Но, уже через месяц большинство женщин обнаруживает, что кормление и пеленание ребенка не приносит такой радости, как раньше, эмоциональный подъем пропадает, появляется усталость, чувство физической разбитости, нежелание вставать по утрам. Нередко на фоне такого подавленного состояния пропадает сексуальное влечение к супругу.

Вдобавок ко всему появляется еще и страх, что молодая мама не справляется с заботами о ребенке, с его воспитанием, да и муж при отсутствии секса уйдет к другой женщине. Что это за состояние такое? Как бороться с депрессией после родов? Давайте разбираться.

Начнем с того, что вести борьбу с таким состоянием не только можно, но и нужно. Лучше всего купировать признаки послеродовой депрессии на ранней стадии, чтобы они не привели к развитию серьезных психических расстройств

Однако чтобы знать, как предотвратить приступы подавленного настроения, важно распознать причины его возникновения

Итак, провоцирующими факторами послеродовой депрессии являются:

  • нежелательная или трудная беременность;
  • проблемы с грудным вскармливанием;
  • конфликты с отцом ребенка;
  • патологии нервной системы, диагностированные до рождения малыша;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • проблемы финансового характера;
  • моральное истощение;
  • отсутствие помощи со стороны родных и близких людей;
  • неоправданные ожидания.

Конечно, все вышеизложенные причины депрессивного состояния — это лишь часть огромного списка факторов, провоцирующих нарушение психики у женщины. Часто они продиктованы социальными и жизненными условиями. Но эмоциональное состояние молодой мамы напрямую зависит от ее мыслей и ежедневного настроя. Поэтому психологи рекомендуют свести «на нет» все негативные эмоции, возникающие в этот период. Как добиться гармонии с собой и окружающим миром?

Специалисты выделяют ряд факторов, которые в той или иной степени способствуют уменьшению вероятности проявления признаков послеродовой депрессии.

Во-первых, планирование беременности. Предварительная подготовка к будущему материнству, включающая в себя чтение специализированной литературы, курсы молодых мам, беседы с психологом, позволяет женщине подготовиться к новому этапу в ее жизни.

Во-вторых, своевременное лечение эмоциональной неустойчивости, плаксивости и раздраженности новоиспеченной мамочки, поможет купировать развитие депрессии на ранней стадии.

И, в-третьих, психологическое сопровождение беременности

Если у вас ранее наблюдались проблемы с психическим здоровьем — панические атаки, сезонные проявления депрессии и прочее, то в период беременности важно посещать не только женскую консультацию, а и кабинет психолога. Опытный специалист подберет необходимую терапию для устранения малейших симптомов депрессии

К тому же его советы очень пригодятся для поддержания стабильного эмоционального состояния после рождения малыша. Так что не пренебрегайте помощью психологов, если вы в ней нуждаетесь.

Симптоматическая картина заболевания

Признаки депрессии во многом зависят от характера заболевания и помогают специалистам поставить точный диагноз.

  1. В состоянии большой депрессии у пациента отмечается уставший и грустный вид, отсутствие зрительного контакта, безэмоциональность, подавленность и сдержанная речь. Возможны нарушения режима питания и личной гигиены. Также в числе характерных симптомов депрессии: снижение интереса к любимым занятиям, бессонница, потеря или резкий набор веса, нерешительность, неспособность сконцентрироваться, навязчивые мысли о смерти или самоубийстве, заторможенность.
  2. При хроническом депрессивном расстройстве признаки заболевания наблюдаются в течение 2 лет и более. У пациента отмечается беспокойство, явные расстройства личности, повышенная критичность к себе и окружающим, замкнутость и низкая самооценка. Кроме того, на хроническое состояние указывают повышенная утомляемость, неспособность к концентрации внимания, ощущение безнадежности, бессонница или чрезмерная сонливость, слабость и плохое настроение.
  3. На фоне предменструального депрессивного расстройства у женщин за неделю до предполагаемой даты начала цикла отмечаются резкие колебания настроения, гнев и раздражительность, состояние беспокойства и напряженности. Интерес к привычной деятельности снижается, концентрация внимания падает, отмечается повышенная утомляемость и чувство подавленности. От перечисленных симптомов депрессии у женщин при ПМС в различные периоды жизни страдает до 6% женщин детородного возраста.
  4. При депрессивных расстройствах с невыясненной этиологией у пациентов обоих полов отмечаются тревожные переживания, характерные маниакальные синдромы (чувство собственного превосходства, разговорчивость или приподнятое настроение), снижение эмоциональной реакции на приятные события, состояния бреда или галлюцинаций, психомоторная заторможенность.

Симптоматическая картина разных видов депрессии имеет индивидуальную окраску у каждого пациента. Однако у всех лиц, страдающих депрессией, неизменно прослеживаются общие черты конкретного заболевания, что упрощает постановку диагноза.

Осложнения депрессивных состояний

Нарастание патологической ситуации на фоне отказа пациента от профессиональной помощи может стать причиной следующих опасных явлений:

  • нарастание симптомов депрессии;
  • учащение случаев депрессии;
  • затянувшееся заболевание, длительность которого увеличивается по мере учащения приступов;
  • случаи двойной депрессии, когда на более «поверхностные» переживания накладываются тяжелые психологические проблемы и развиваются стадии депрессии, с трудом поддающиеся лечению;
  • сложности с подбором подходящей терапии, когда заболевание не поддается классическим методам корректировки и требует применения более «тяжелых» препаратов с высоким риском побочных эффектов.

Физиологические последствия

  • Тромбозы. Длительное пребывание в состоянии депрессии приводит к увеличению в крови адреналина, из-за чего происходит дисбаланс в работе сердечно-сосудистой системы в результате которого может начаться образование тромбов. Также сердечно-сосудистые заболевания приводят к развитию гипертонии, инфарктам и инсультам.
  • Расстройство сна. Являясь одним из наиболее часто встречающихся симптомов депрессии, бессонница продолжает мучить человека и после излечения. Ночные кошмары, не позволяющие полноценно отдохнуть, тоже относятся к частым последствиям данного недуга. Расстройство сна может проявляться и в скрытом виде. В этом случае человек быстро засыпает, но в течение ночи просыпается несколько раз, что тоже крайне негативно отражается на его здоровье.
  • Снижение иммунитета. Избыточное количество гормона стресса, накопленное в организме и длительное отсутствие полноценного отдыха, снижают способность организма бороться с различными бактериями и вирусами. На фоне сниженного иммунитета возникает бледность кожных покровов, выпадают волосы, ломаются ногти, портятся зубы.
  • Проблемы с зачатием. Сексуальная сфера жизни человека очень подвержена изменениям эмоционального фона. Депрессия приводит к снижению либидо, эректильной дисфункции, расстройствам гормонального фона. На фоне гормональных расстройств, возникают проблемы с зачатием.
  • Снижение интеллекта. В период апатии человек абстрагируется от окружающей его действительности. Он не стремится решать элементарные задачи, стоящие перед ним, отказывается воспринимать любую информацию, делать выводы, строить логические связи. Отсутствие мыслительной деятельности приводит к отмиранию клеток мозга, вследствие чего человек начинает забывать важную информацию, теряет способность воспринимать новые знания, в результате его умственные способности снижаются.
  • Дерматологические заболевания. Если у человека имеются хронические дерматологические или аллергические заболевания, находящиеся в стадии ремиссии, то при депрессии эти заболевания начинают прогрессировать с увеличенной силой. Часто дают о себе знать заболевания, о которых человек ранее даже не подозревал.
  • Повышенная утомляемость. В период депрессии резко снижается уровень энергии. Вследствие чего приходится отказываться от физических нагрузок. Снижается тонус мышц и мышечная масса. Человек быстрее устает и медленнее восстанавливает силы.
  • Анорексия. Длительное пребывание в подавленном состоянии, снижение физической активности, безразличие к проявлению и удовлетворению первичных физических потребностей приводят к отказу от пищи. Следствием отказа от еды является стремительное снижение веса, далее организм теряет способность перерабатывать и воспринимать питательные вещества, что приводит к такому серьезному заболеванию, как анорексия.
  • Ожирение. При потере интереса к жизни, нередко единственной кратковременной радостью человека остается еда. Человек не может контролировать частоту и количество съеденного, поэтому быстро набирает лишний вес.
  • Желудочно-кишечные заболевания. Неправильное питание и несоблюдение режима приема пищи вызывает рвоту, диарею и иные проблемы желудочно-кишечного тракта. Часто депрессия является причиной гастрита.

Причины депрессии

Основные причины развития депрессии классифицируют в зависимости от типа расстройства. Чаще всего основной причиной депрессии может стать психологическая травма или регулярные стрессы. Такое состояние называют реактивным.

Предрасполагающие факторы к развитию реактивной депрессии:

  • смерть близкого человека;
  • авария, ставшая причиной инвалидности пациента;
  • банкротство или прекращение трудовой деятельности;
  • переезд;
  • острые конфликтные ситуации с близкими людьми.

Реактивные расстройства могут развиться вследствие неожиданно навалившейся славы. В этом случае человек теряет смысл жизни ввиду отсутствия иных целей.

У женщин и пожилых людей чаще всего диагностируют психогенную депрессию. Причины развития депрессивного синдрома:

  • бедность или богатство;
  • отсутствие веры в собственные силы;
  • стресс;
  • пессимизм;
  • перенесенное в детстве сексуальное и физическое насилие;
  • конфликты в семье и социуме;
  • наследственный фактор (наличие психически неуравновешенных родственников, хронических алкоголиков).

Эндогенная депрессия встречается у 2% пациентов. К причинам, провоцирующим психическое расстройство, можно отнести физиологические изменения, связанные со старением, и любые эндокринные дисфункции. Риск развития психогенных и эндогенных расстройств повышается в послеродовой период и во время климакса. Нарушения гормонального фона в подростковом периоде сопровождаются эмоциональной лабильностью.

Соматические расстройства возникают при:

  • инсульте;
  • хроническом нарушении кровообращения в головном мозге;
  • открытой и закрытой черепно-мозговой травмах (в анамнезе);
  • сердечной недостаточности;
  • дыхательной недостаточности;
  • язвенном поражении желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • сахарном диабете;
  • онкологических новообразованиях;
  • циррозе печени;
  • нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Депрессия соматического характера диагностируется у людей, страдающих хроническим алкоголизмом и наркотической зависимостью.

Люди, склонные к депрессии

В зависимости от типа личности выделяют 3 основные группы людей, предрасположенных к депрессивным расстройствам. К ним относят:

  1. Личностей статотимического типа. Они часто мучаются угрызениями совести, им свойственно трудолюбие и аккуратность.
  2. Меланхолики. Личности этой категории педантичны, требовательны к себе. Они не изменяют своим принципам, любят порядок.
  3. Личности гипертимного типа. Люди этой категории не уверены в себе, пониженная самооценка сопровождается переживаниями.

У экстравертов психические расстройства диагностируются реже.

Профилактика депрессии

Как известно, заболевание легче предупредить, чем потом лечить. Существует несколько правил, которые помогут всегда быть в положительном жизненном тонусе:

  • соблюдайте режим труда и отдыха. Спите не менее 8 часов в сутки, ложитесь спать до полуночи, лучше до 22:00;
  • ведите активный образ жизни, гуляйте пешком, катайтесь на велосипеде и обязательно делайте по утрам зарядку;
  • принимайте витамины, особенно в осенне-зимне-весенний период;
  • правильно питайтесь, избегайте фаст-фуда, газировок и другой малополезной и вредной пищи, не увлекайтесь мучными и кондитерскими изделиями;
  • не замыкайтесь в себе, не говорите плохих слов, не произносите негатив на себя и окружающих, любите и делайте добро;
  • избавьтесь от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков);
  • если у Вас работа с постоянным нервным напряжением, подумайте, возможно ее стоит изменить? Нервы дороже денег!

Диагностика депрессии

Лечение депрессии – сфера деятельности терапевта, психолога и психиатра, оптимально – их коллегиальное сотрудничество. Распознать признаки депрессии и поставить точный диагноз позволяют специальные опросники, жалобы пациентов и его родных на характерные изменения в самочувствии и настроении. В общении лично с пациентом врач уточняет длительность течения заболевания, а также деликатно выясняет появление возможных мыслей о причинении вреда себе или окружающим людям. Также обязательному изучению подлежат сопутствующие патологические состояния: склонность к употреблению алкоголя и наркотиков, курение, неумеренное питание и т.д.

Большое значение имеет дифференциальная диагностика депрессии, позволяющая отличить это заболевание от прочих аналогичных психических патологий: биполярного расстройства, тревожности, деморализации, признаков деменции или гормональных расстройств, связанных с нарушением функции щитовидной железы. Одновременно проводится ряд клинических обследований: общий анализ крови, измерение уровня тиреоидного гормона, электролитный баланс, содержание в крови запрещенных психотропных веществ.

Признак № 1 — подавленное и тоскливое настроение, стремление к одиночеству

Совет: Каждое утро начинай не с кислого выражения лица и шаркающих шагов в ванную, а с чашечки чая, шоколадки и любимой музыки

И не важно, будут это попсовые мелодии или возгласы Мэрилина Мэнсона

В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино (только в меру, не больше одного бокала в день!). Начни ходить в солярий. Но не переусердствуй! 5−10 минут в неделю вполне достаточно, ты ведь не хочешь выглядеть, как горький шоколад? Да и для здоровья это не полезно. Сходи в театр, кино, на выставку или в ресторан. Устраивай встречи с друзьями и наслаждайся общением. Это станет лучшим лекарством!

Проекты по теме:

Как избавиться от зимней депрессии

Выйти из зимней депрессии одномоментно вряд ли получится, но постепенная и планомерная работа над собой даст положительные результаты. Для обретения тонуса и улучшения психоэмоционального фона, прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни с соблюдением режима дня. Рядом должны быть понимающие внимательные люди, которые подскажут, что делать, своим примером помогут побороть сезонное расстройство и пережить зиму, не впадая в депрессию.

Нужно заниматься физкультурой, поскольку движение – это в прямом смысле слова жизнь. Начиная утро с обычной гимнастики, человек заряжается бодростью. Улучшит настроение и развеет сонливость дневной свет: поскольку его утром не хватает, желательно, чтобы от момента пробуждения и до 10 утра в помещении горела лампа.

Чем дольше днём человек находится вне помещения, тем больше света он получит, даже в облачную погоду. Можно найти в зимней поре положительные моменты – открыть для себя какой-либо зимний спорт, попробовать рыбалку, просто покататься на санках вместе с детьми. Хорошо тонизирует и повышает настроение посещения бассейна, сауны, бани.

Физическая нагрузка должна сочетаться с эмоциональной и интеллектуальной составляющей: нужно больше общаться с друзьями и близкими, вместе кататься на лыжах, ходить в гости, посещать театры. Поднимут настроение хорошие фильмы, книги, музыка и танцы. Лучшая борьба с депрессией – занятость. Вместо праздного сидения можно вязать, разгадывать кроссворды. Развеять хандру помогут массаж и ароматерапия.

Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество не только калорий, но и витаминов: особое внимание нужно обратить на витамин D, так как при недостаточном количестве света организм его недополучает. Помогают справиться с депрессией красные и оранжевые овощи и фрукты: они содержат не только витамины, но и вещества, влияющие на выработку серотонина

Вместо кондитерских изделий лучше съесть красное яблоко, несколько штук кураги, апельсин, ломтик чёрного шоколада, выпить морковного или апельсинового сока.

В рационе должны быть сложные углеводы. Сдобу и свежий пшеничный хлеб лучше заменить выпечкой из отрубей. Нужно есть жирную морскую рыбу, овощные салаты, из круп предпочтительнее гречневая. Обязательны лук, чеснок, лимон, сухофрукты: они помогут поднять иммунитет и бороться с простудой.

Эффективный инструмент в борьбе с зимней депрессией – цветотерапия. Нужно, чтобы человека окружали яркие цветовые пятна. Это может быть одежда, предметы обихода (например, посуда), текстиль – шторы, полотенца. Приветствуются тёплые цвета – красный, оранжевый, жёлтый

Но здесь важно не переусердствовать, так как слишком много красного тона негативно влияет на нервную систему. Не стоит клеить обои такого оттенка – вполне достаточно скатерти, картины на стене в тёплой цветовой гамме

Это же касается и одежды: улучшит настроение даже яркая деталь – например, шарф, варежки или головной убор.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: