Зимняя депрессия или как успешно победить зимнюю тоску?

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Заклинания от тоски по ушедшему любимому человеку

Заговор из книги сибирской целительницы Натальи Степановой поможет быстро снять сердечное страдание по человеку. Обряд исполняется на ритуальный нож. Его кладут в печь или духовой шкаф и 9 раз проговаривают наговорные слова: «Как на ноже дым не держится, так на рабе Божьей тоска не держится. Аминь».

Это заклинание помогает убрать любовную скуку и печаль, возникшую в результате ссоры с избранником, или негативного влияния порчи.

В магии есть простой, но сильный ритуал от тоски. Достаточно 7 дней подряд вечером читать заклинание.

Чтобы оно помогло, нужно правильно подобрать время проведения таинства. Для этого берут лунный календарь, определяют первый день ущербного месяца и на протяжении недели в один и тот же час осуществляют магическое действие.


Заговоры от любовной тоски и печали очень действенны.

Эффективным способом, как избавиться от депрессии, тревоги и печали по ушедшему человеку, является обряд на текущую воду. Ритуал выполняет сам тоскующий. Рано утром он должен подойти к озеру или реке, смыть с лица и рук весь негатив, произнося текст 9 раз. По приходе домой исполнителю следует прочесть молитву «Отче наш». После совершения магических приемов молиться нужно каждое утро в течение 9 дней. Такие манипуляции отлично срабатывают также против наложенной злым человеком порчи.

Умываясь, нашептывают магические слова: «Как вода сия холодна, так и мое сердце холодно к рабе (имя). Как вода сия утекает, так и тоска моя утекает из сердца и души моей навсегда, насовсем, на всю жизнь».

Если сезонным расстройством страдает близкий человек

Важно отнестись с уважением к состоянию человека и поддержать его

Симптомы

Аффективные расстройства начинают проявляться постепенно, по мере наступления холодов и сокращения светового дня. Данное заболевание – это, по сути, осенне-зимняя депрессия. Часто человек не только не знает, как побороть расстройство – он может вообще не подозревать, что болен. У этой болезни есть свои симптомы:

  • эмоциональные нарушения;
  • когнитивные расстройства;
  • хроническая усталость;
  • постоянное желание спать;
  • потребность в большом количестве сладкого и повышенное потребление калорий;
  • снижение иммунитета.

Вслед за психоэмоциональными симптомами, если вовремя не избавиться от депрессии, начинаются нарушения когнитивной сферы: ухудшение памяти, снижение интеллектуальных способностей. При тяжёлых аффективных расстройствах человек испытывает постоянную усталость и сонливость, вне зависимости от того, сколько он спит. Снижается трудоспособность, занижается самооценка, возникают конфликтные ситуации с окружением.

Когда пекут и освящают куличи

Великому Воскресенью предшествуют 40 дней строгого поста. Последняя Страстной седмицей. Это время особенного воздержания от скоромной пищи и греховных помыслов. Каждый день наполнен особым значением.

В четверг, известный в религиозной традиции как Чистый, православным предписано начать подготовку к главному торжеству. Принято не только убирать квартиру и избавляться от всего лишнего, в том числе и дурных мыслей, но и, делать пасхи и красить яйца.

Все эти традиционные блюда нельзя есть до воскресенья. В последний день перед праздником в храмах , на которых в течение всей Великой субботы можно освятить пасхальный кулич и крашеные яйца. Это можно сделать с самого утра, сразу после заутрени.

Но кулич и пасха не обязательно должны быть принесены в церковь в субботу утром. Их освящают до самого наступления Пасхи. Многие специально стараются присутствовать на Всенощной службе, взяв с собой традиционные символы праздника. Считается, что посвятить их в тот момент, когда наступит Светлая Пасха, имеет особое значение. Хотя церковь уверяет, что это не так.

Часть принесенных угощений принято раздавать нищим. Эта традиция связана с тем, что радостная весть о спасении Христа должна сопровождаться всеобщим ликованием. Бедные тоже должны иметь возможность отметить это чудесное событие. Долг каждого христианина — помочь ближнему, особенно в такой день.

На столе в Христово Воскресенье присутствует несколько особых символов. Кроме сдобного хлеба, напоминающего о Теле Господне, есть еще одно традиционное блюдо, имеющее свое особое значение , — это пасха, представляющая собой сладкий творог со сметаной, изюмом и орехами. Масса помещается в специальную форму, напоминающую усеченную пирамиду. В ее верхней части выкладывают буквы ХВ, что означает традиционное православное праздничное приветствие «Христос Воскресе».

В некоторых регионах кулич и пасха считаются одним и тем же блюдом, но это не так. Символичная пирамидка из творога имеет совсем другой смысл. Пасха похожа по форме на Гроб Господень. Она напоминает о том, что в мертвом камне была заключена живая душа Спасителя, которая восторжествовала над смертью. Поэтому кулич и пасха отличаются не только по способу приготовления, но и по сакральному значению, которое имеют в православной культуре.

Лечение зимней депрессии

Светотерапия, по мнению многих ученых, является основным методом лечения зимней депрессии. Человек должен как можно больше бывать в дневное время на улице, а также пользоваться специальными лампами, которые имитируют солнечный свет.

Однако если проблема не решается световой терапией, тогда речь скорее идет о психологической ее стороне. Здесь упор следует сделать на эмоции, которые человек испытывает в зимнее время, из-за чего у него развивается депрессия.

Как контролировать эмоции? Этим вопросом часто задаются люди, которые видят последствия своей неспособности адекватно или умеренно реагировать на различные явления в природе, проявления внешнего мира или людей. Человек понимает, что его эмоции мешают нормально сосуществовать с окружающими. Однако он настолько не умеет их контролировать, что пожинает неприятные плоды своих чувств.

Как контролировать эмоции? Это можно сделать лишь одним способом – не поддаваться им. Вы должны находиться в состоянии здесь и сейчас, осознавать ситуацию и самого себя, чувствовать, как в вас начинают возникать те или иные чувства, как вырываются наружу, как хочется совершить те или иные поступки. Тогда вы сможете сами себе сказать: «Да, я это чувствую. Но не буду делать то, что могу. Я лучше поступлю иначе».

«Контролировать эмоции» — значит, независимо от испытываемых чувств, делать нужные поступки, а не идти на поводу у них. Контролировать эмоции – это не заставлять себя чувствовать что-то другое, а испытывать свои естественно возникшие эмоции, однако не руководствоваться ими, а самим принимать решение, что делать дальше.

Как обычно люди справляются с отрицательными эмоциями? Когда человек испытывает негативное чувство, возникает желание как можно быстрее от него избавиться. Но как вы думаете, быстрее проходит эмоция, которая переживается, или та, которая постоянно подавляется?

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. Чтобы не замыкаться и не набираться негатива, позвольте себе быть здесь и сейчас и чувствовать все те чувства, которые в вас бушуют. Не убегайте от эмоций, не пытайтесь себя успокоить или переключить от переживаний. Уделите себе часик на то, чтобы закрыть глаза и прочувствовать все те страхи, эмоции и чувства, которые вас одолевают. Переживите их в себе, чтобы они не превратились в негативное отношение, зажимы тела и незабываемое прошлое. Поплачьте от неприятной ситуации, позлитесь, позвольте себе чувствовать все, что в вас возникло.

Самой главной ошибкой человека, который испытывает отрицательные эмоции, является желание как можно быстрее избавиться от них. Но пока вы подавляете чувства, они никуда не деваются. Вы все равно продолжаете нервничать, злиться, раздражаться, пока вы не переживете все, что чувствуете. И как только вы прочувствуете свои эмоции, они постепенно начнут утихать.

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. И чтобы они не позволили вам причинить вреда окружающим, проведите эту процедуру в одиночестве. Сядьте, закройте глаза и просто начните чувствовать все свои эмоции. Вам не нужно ничего делать, двигаться. Просто сидите и чувствуйте, как в вашем теле играют эмоции, которые вы подавляете, а позволяете им бушевать, пока они сами не утихнут.

Есть другой способ, который направлен на устранение депрессии в зимний период. Эмоции не появляются сами собой. Они являются результатом вашего отношения к ситуации, что считаете в ней хорошего, а что — плохого, какие испытываете ожидания. Другими словами, эмоции – это ваша оценка, которую вы ставите происходящему. И в зависимости от оценки, вы гневаетесь или радуетесь.

Эти оценки определяют то, что считается вами правильным и неправильным. Именно ваши убеждения или ожидания относительно конкретной ситуации заставляют чувствовать злость или счастье. Поэтому не контролируйте эмоции, а просто измените свои убеждения и ожидания, которые вызывают отрицательные чувства. Измените свое отношение к ситуации, тогда изменятся эмоции, поскольку вы поставите оценку «плюс» событию. Тогда вы будете либо спокойны, либо счастливы от того, что раньше могло раздражать и вызывать ярость. Вам уже не придется контролировать эмоции, потому что они уже будут положительными.

Как справиться: 6 шагов к улыбке и бодрости

Сущность проблемы

Советы

Ощутив, что испытываете проявления депрессивного состояния, стоит прислушиваться к следующему рекомендациям.

  1. Постарайтесь окружить себя предметами и вещами яркого цвета, то есть такими, которые будут напоминать вам о летних деньках, не погружая в пасмурные дни.
  2. Постарайтесь внести какие-то перемены в свою жизнь. Например, можно заняться ремонтом, купить новую одежду, сменить имидж.
  3. Постарайтесь спокойно отнестись к тому, что изменилось время года, это обычное явление, которое происходит из года в год, с ним не нужно бороться, не нужно его ожидать в напряжении.
  4. Постарайтесь заполнить все свое свободное время каким-то увлечением, делом, которое вас давно интересует, но вы его все время откладывали в дальний ящик.
  5. Постарайтесь сконцентрироваться на правильном питании, обогатить свой рацион полезными продуктами.
  6. Следите за тем, чтоб в ваш дом поступало, как можно больше солнечного света. Не зашторивайте окна, позволяйте солнечным лучам проникать в помещении.
  7. Позаботьтесь о наличии полноценного сна, не ложитесь слишком поздно, не вставайте слишком рано.
  8. Поддерживайте отношения со своими друзьями и близкими, не замыкайтесь в себе. Старайтесь выходить на люди, посещайте театр, музей, проводите, как можно больше времени с другими людьми.
  9. Не забывайте о необходимости отдыха. Не загружайте себя по работе, не перерабатывайте.
  10. Находите время на физическую нагрузку, занятия спортом. Физические упражнения благоприятно воздействуют на психику человека, потому как при нагрузке выделяются гормоны, повышающие настроение.
  11. Употребляйте продукты, которые принято считать антидепрессантами:

курагу, обогащенную магнием;
шпинат, который является лучшим источником фолиевой кислоты;
какао и шоколад, как известно сами по себе отличные источники борьбы с депрессией;
вода — крайне важно употреблять нужное количество жидкости для нормального самочувствия, в том числе и психического.

Изложенные выше рекомендации будут актуальны и для людей, которых еще не посетило состояние осенней депрессии, так как эти советы также являются и способами профилактики.

Теперь вы знаете, как бороться с осенней депрессией

Важно понимать, какие причины могут провоцировать данное состояние, уметь им противостоять. Помните о том, что депрессивное состояние может приводить к нежелательным последствиям, оказываемым влияние на самочувствие человека в целом и на психику в частности

В первый день зимы: откуда вообще берется «синяя» тоска?

Упадок сил и постоянное чувство усталости, даже тогда, когда не наблюдается особого перенапряжения, рассеянность и сонливость без причины, желание есть побольше сладкого и мучного, настроение-«качели» и частая раздражительность, хандра и тоска – все это основные черты так называемой зимней депрессии, которую в западных странах называют несколько иначе и мягче: сезонное эмоциональное расстройство (SAD). Есть и более романтичное название – «зимний блюз». Поэтично звучит, на деле же диаметрально противоположно оптимизму.

Основной причиной этого явления специалисты называют гормон мелатонин, который регулирует биоритмы сна и пассивного времяпровождения. А работает он в постоянном тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Легко предположить, что для нормального самочувствия человека необходимо поддержание оптимального баланса, когда же мелатонина становится больше, человек, по-простому говоря, «света белого видеть не хочет». Поэтому победить излишек сна и пассива поможет этот самый свет, в идеале – солнечный.

Частые «жертвы» зимы: научные исследования и факты

Проведенные исследования ученых на эту тему показали, что люди с SAD имеют значительное различие в уровне белка, переносящего серотонин, что обеспечивает более низкий уровень счастья. Таким образом, было доказано, что белок, связанный с SAD, растет с увеличением продолжительности темноты, сказываясь на работе гипоталамуса.

Как свидетельствуют данные статистики, только пятая часть людей может похвастаться абсолютным психологическим здоровьем. Остальные же 80% сохраняют особую восприимчивость к зимней хандре. Наиболее подвержены этому вредному влиянию жители холодных стран и в основном представительницы прекрасного пола.

Начаться все может уже с ранней осени, а степень поражения варьируется, выражаясь как в форме легких симптомов, так и очень тяжелых. Соответственно, и бороться с «грустью-тоской» можно по-разному: начиная от световой терапии и заканчивая когнитивно-поведенческой психотерапией.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Причины зимней депрессии

Скучаю — статусы и цитаты со смыслом

Самое лучшее в жизни — скучать со взаимностью.

Одиночество — это время без любимого человека.

Если сильно соскучишься — подумай обо мне. Я почувствую.

Те, кто больше всего скучают, обычно делают это молча, про себя…

Скучать — это думать, думать и снова думать о твоем лице, глазах, руках, объятиях, поцелуях и просто о твоем имени.

Катастрофически тебя не хватает мне!

Не поверишь, но сейчас мне ничего кроме тебя в голову не приходит!

Нельзя не скучать по тому, кого не любишь?! Выходит, я люблю тебя?

Я по тебе скучаю, между прочим… Даже очень!

Я бы, наверное, скучала, если бы были силы…

Почему люди скучают и тоскуют? Из-за отсутствия желанного человека рядом. В такие моменты все идет не так. И время движется слишком медленно, и радуются вокруг все слишком громко, и солнце светит не для тебя, а возможно, и вовсе не светит. Тоска закрашивает все яркие цвета жизни в один — серый. Эти ощущения знакомы, пожалуй, всем. Множество людей испытали тоску по любимому человеку. Такую сильную, порой, что своих слов, чтоб сказать об этом, не находится. Для таких случаев мы подготовили цитаты и статусы «Скучаю по тебе».

Куда уходит чувство тоски

А что же делать с тоской?

Тоска — это маркер больного звукового вектора. На системном языке более правильно говорить о депрессии в звуковом векторе. Его обладатели — люди с абстрактным интеллектом, рожденные находить смысл бытия, открывать новое, неизведанное человечеству, меняя сознание миллионов людей.

Тот, кто реализует свой абстрактный интеллект в деле и отдает плоды своего труда всем, может справиться с любым чувством тоски. Хотя увлеченные своим делом, тягой к познанию, к нахождению смыслов уже не помнят, что такое тоска.

А что делать тем, кто потерял себя и не может найти? Идти на тренинг и получить полную картину бытия, получить ответ на самый главный вопрос: «В чем смысл жизни?» И оживать. Сегодня ни музыка, ни литература уже не спасают огромный по масштабам интеллект. Пришло время проникать в сознание каждого человека, осознавать весь человеческий вид и выводить весь мир на новый уровень отношений. И это могут сделать в полной мере только люди с абстрактным интеллектом.

Именно те, потерянные, заблудившиеся во тьме, ищущие смысл и не находящие его, те, кто не может избавиться от тоски, мучающиеся в депрессиях, бессонницах или проводящие сутки в беспробудном сне, с головными болями и даже голосами в голове. Именно те, кто не может понять, что делать с этой жизнью и где ее смысл, — рожденные сегодня, в нашем веке они страдают от бездействия, от незнания, хотя способны изменить весь мир! Глобальные масштабы, которые под силу глобальному интеллекту, — переворачивать сознание миллионов, раскрывая все скрытые тайны и законы человеческой души. Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» дает методику современным людям, рожденным менять сознание людей, открывать скрытое в них самих и выводить человечество на другие уровни жизни, как по ступенькам невидимой лестницы бытия.

Когда темнота отступает, и из твоей вселенной уходит тоска

Ты слышишь людей на улице, и тебе не больно от их голосов. Ты вслушиваешься в их разговоры и ощущаешь, как жизнь пульсирует в тебе, как ты становишься ее соучастником, свидетелем ее тайного сердцебиения. Ты сам становишься частью этой огромной системы. Ты можешь менять направление самой жизни. Ты становишься главным в своей судьбе. Тобой больше не управляют тоска, апатия, депрессия, суицидальные мысли, страх сойти с ума. Темнота отступает медленно, но бесповоротно, навсегда.

После тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана ты просыпаешься и понимаешь, сколько ты спал. Ты думал, что думаешь, знаешь, чувствуешь, и вдруг понимаешь, что это был сон. Ты смотришь на человека, слышишь его слова и знаешь, «что он», «кто он». Ты умеешь выражать свои мысли, и тебе понятны мысли других, их чувства, желания, ценности. Ты видишь человека насквозь и знаешь, как он живет. С одного взгляда ты можешь помочь ему, понять его. Ты пришел избавиться от тоски и приобрел весь мир!

Зачем? Понятно только тем, кто разгадал загадку бытия, прошел тренинг и получил ответы на свои вопросы. Понятно по-настоящему без притягивания за уши, без насилия над собой. Это не описывается в словах, как невозможно описать бездну чувств звуковика. Но ощущения становятся настоящими, и ты чувствуешь, как душа оживает. Вдох, выдох, еще…

Тоска уходит, испаряется, как смутный сон, который забыл сразу же, как открыл глаза. Невозможно изменить мир, не изменив при этом себя. У обладателя звукового вектора есть уникальное право выбора жизни или смерти. Только он идет на самоубийство молча — не потому, что надо доказать что-то людям, не для того, чтобы кто-то заплакал и пожалел. Люди слишком мелкие, чтобы им что-то доказывать. Самоубийца думает, что бросает вызов Богу, выходит из его игры. Так ведет себя мощный интеллект, который человек не сумел применить правильно, и ошибается.

Иногда звуковой вектор сводит с ума, подавляя все остальные желания, оставляя только кашу «псевдогениальных» мыслей. Когда хочется бежать от этого всего, то бегут в петлю или в окно, кому как быстрее. Но это не выход. Это конец. Те, кто прошел тренинг, понимают это ясно и бесповоротно. Никаких затянутых петель, никаких прыжков с высоты, попыток схватить бритву уже нет. Нет одиночества, ненужности, нет чувства непонятости и непризнанности, нет вражды и ненависти. Есть только я и этот огромный неизведанный мир людей, открыть который не хватит оставшейся жизни. Успеть бы взахлеб, по-настоящему пожить живым.

Все возможно тому, кто родился с правом выбора. Надо только начать.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров:
997

Поделитесь этим с другими:

Балуйте себя оздоровительными процедурами

Доступный и крайне полезный способ для жителей мегаполисов — горячая ванна. Зажгите свечи, добавьте в воду соль или пену, захватите книгу или полежите с закрытыми глазами под успокаивающую музыку. Такой вечер можно дополнить бьюти-процедурами: сделать маску для волос и лица, помассировать тело сухой щеткой и закрепить увлажняющим маслом. Тёплая вода, пар и аромат средств ухода — простой рецепт счастья.

Второй способ побаловать себя — сходить на массаж. Тайский, с травяными мешочками, креольский, увлажняющий с компрессами — уже при выборе услуги в салоне не придется скучать. После процедуры вас угостят ароматным чаем, и вы уйдете заряжённым и обновлённым человеком, забывшим про хандру и апатию.

Фото: Игорь Шпилёнок, Jean-Marie Franceschi, @polozova, @martabevacqua

В чём заключается помощь?

Выраженность симптомов осеннего приступа ВСД может быть различной.

  1. Лёгкие кризы. Проявления, как правило, ярко выражены, длительность криза – примерно 30 минут.
  2. Средние. Длится такое обострение от получаса до 70 минут. Симптоматика ярко выражена. Нежелательные проявления перестают беспокоить больного лишь через сутки после утихания криза.
  3. Обострение тяжёлой степени. Кризы длятся более часа и могут сопровождаться возникновением судорог. После стихания обострения возможно проявление астенического синдрома.

Вне зависимости от степени тяжести проявлений, ухудшение состояние нельзя оставлять без внимания. Самый лучший вариант в данной ситуации – обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Существует также несколько советов, помогающих самостоятельно справиться с состоянием обострения ВСД осенью:

  • контрастный душ, физическая активность;
  • применение травяных настоев для укрепления сосудов;
  • посещение SPA-салонов;
  • поездка на курорт (тёплые страны);
  • использование специальной диеты (употребление продуктов с высоким содержанием кальция, калия, витамина D3);
  • отказ от включения в рацион вредной для сосудов пищи.

Не следует также забывать, что при вегетососудистой дистонии, прежде всего, необходимо обратить внимание на состояние своего психологического здоровья и попытаться сделать нервную систему менее восприимчивой к ситуациям стресса. В этом могут помочь занятия физкультурой, активные прогулки на свежем воздухе, общение с приятными людьми и занятия любимым делом

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Психологи предлагают множество вариантов, как бороться с симптомами сезонного заболевания мужчинам, как справиться с ними женщинам.

Депрессия – это не только болезнь, но и социальная проблема

Что делать женщине

Несколько важных советов, что делать, как избавиться женщине от апатического состояния, хандры, прилагая минимум усилий на пути установления гармонии своего внутреннего мира:

Подбадривайте себя, невзгоды временны.
Заручитесь эмоциональной поддержкой родных.
Прекратите заниматься самокопанием, поиском негативных жизненных ситуаций.
Сосредоточьте внимание на позитивном отношении к себе, окружающим.

Самостоятельно избавиться от депрессии не всегда возможно. Обратитесь к психотерапевту, если ваше состояние ухудшается, если у вас появляется агрессия по отношению к другим людям или к себе.

Как бороться с подавленным настроением мужчинам

Мужчине можно самостоятельно побороть сезонное расстройство, выйти из состояния депрессии придерживаясь простых правил:

  1. Заниматься физкультурой.
  2. Упорядочить режим дня, выделить время для отдыха.
  3. Проводить время с друзьями, заряжаться положительными эмоциями общаясь с ними.
  4. Нормализовать сон. Бессонница усугубляет плохое самочувствие.

При усилении симптомов депрессивного состояния обязательно посетите психотерапевта. Квалифицированный специалист поможет бороться с осенней хандрой мужчине, женщине, подростку.

Эффективные витамины

Витамины в осенний период не будут лишними, в том числе и человеку в депрессии:

  • витамин С является естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, способствует восстановлению защитных функций организма, противостоит патогенным микроорганизмам, положительно влияет на работу иммунитета;
  • витамины группы В способствуют правильной работе нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние, способствуют избавлению от осенней депрессии;
  • витамин Д отвечает за правильное функционирование иммунной системы, улучшает сон, общее самочувствие.

Подборка картинок

Ниже мы подобрали картинки с мотивирующими надписями. Посмотрите и улыбнитесь!

О депрессии с юморомО депрессии с юморомО депрессии с юморомО депрессии с юмором

Если бороться с депрессией самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту в поликлинику по месту жительства. В этом нет ничего зазорного или стеснительного.

Симптоматические проявления

Изменить отношение

Полезные советы по избавлению от уныния

Существует ряд рекомендаций, следование которым наполнит жизнь счастьем и радостью:

  1. Чаще бывайте на улице. По возможности ходите в походы, устраивайте пикники или просто прогулки в парке.
  2. Питайтесь правильно. Исключите из меню жирные, острые, копченые блюда, а также спиртные напитки. Замените их свежими фруктами и овощами. Следите за питьевым режимом.
  3. Постарайтесь наладить отношения с родными и близкими, коллегами по работе и друзьями.
  4. Учитесь зарабатывать деньги. Стабильность в финансовом плане – новые возможности.
  5. Делайте добрые дела. Они помогут почувствовать себя полноценной часть этого мира.
  6. Не забывайте о благотворительности. Не обязательно сразу бросаться в крайности. Начните с малого. Пусть это будет пакетик корма для бездомного котенка или поиск дома для дворовой собаки. Такая помощь не будет накладной для семейного бюджета. Однако она принесет удовлетворение и радость.
  7. Если уныние – следствие скуки и тоски, нужно как можно быстрее заняться любым полезным делом. Это может быть работа, хобби, новые знакомства, посещение групп по интересам и т.д. Такая занятость не даст заскучать, вытеснит из головы плохие мысли и поможет в борьбе с унынием.
  8. Не смотрите фильмы ужасов и тяжелые, мрачные драмы. Замените их добрыми семейными картинами.
  9. Балуйте себя после достижения каких-то целей или просто так для улучшения настроения. Делайте приятные покупки и сюрпризы для близких людей. К примеру, купите торт. Забудьте на мгновение о диетах и правильном питании. Получайте удовольствие и положительные эмоции. Они помогут избавиться от хандры и забыть об обидах и страхах.
  10. Не жалейте себя. Жалость – плохое качество. Она приводит сначала к унынию, а потом к отчаянию. Лучше спокойно принимать все, что происходит в жизни, извлекать из этого уроки и делать выводы.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Выход из уныния на социальном уровне

В этом случае проблемы начинаются из-за того, что жизнь не оправдала ожидания. Возникает ощущение, что она проходит мимо. Семьи нет, денег заработать не получается, до успеха тоже далеко. Эти обстоятельства провоцируют появление ощущения бесполезности для общества. Со временем оно лишь усугубляется, давая место депрессии. Как быть?

Есть несколько способов, как бороться с унынием на социальном уровне. Для начала подумайте, почему у вас не получилось реализоваться

Виноваты ли здесь обстоятельства или ответственность лежит на собственной лени, неуверенности в себе и отсутствии силы воли и мотивации? Важно максимально честно ответить на этот вопрос. А потом, в зависимости от результата, начинать действовать

Не хватает денег. Попробуйте сменить сферу деятельности. Не получается найти вторую половинку. Постарайтесь расширить круг знакомств, поработать с самооценкой, изменить стиль поведения или манеру общения. Выход есть всегда. Как только вы увидите первые успехи, появится уверенность в себе, а вместе с ней чувство легкости. Они помогут побороть уныние и хандру.

Красота изнутри


Конечно, не стоит забывать следить за собой – ведь сознание собственной привлекательности делает счастливой любую женщину. Но не забывайте и о внутреннем мире: ведь если в душе царит полумрак, никакие внешние источники света не смогут его рассеять.

Общайтесь. Разве весело сидеть дома? Лучше всего общаться с близкими, друзьями, заниматься чем-нибудь вместе. Отвлекитесь и избавьтесь от сонливости, а заодно от ненужных мыслей.

Занимайтесь любимыми делами. Хобби способно вывести даже из тяжелой депрессии. Даже если пока вы не обзавелись увлечением, самое время его найти. Оно подарит вам много приятных минут.

Любите. Это, пожалуй, важнее всего. Любите всех, кто находится рядом, вспомните все счастливые моменты, что вы провели вместе, и запланируйте новые радостные события. Делайте сюрпризы близким.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector